186 odpowiedzi w tym temacie

[budo_shabu]

Więcej wołowiny! Nie każdy musi lubić krwiste steki, ale tyle jest sposobów na jej przyrządzenie: bitki, gulasze, pieczenie, mielone, itd. Jest przy tym smaczna, łatwa w przyrządzeniu (sól, pieprz, patelnia, voila), chudsza niż wieprzowina, podejrzewam też, że zawiera więcej minerałów typu żelazo. Do tego wcale nie musi być droga. Czy czytam T-Nation, czy o paleo, czy innych uznanych speców, niemal każdy zawiera ją na pierwszym miejscu dla ludzi trenujących siłowo, potem dopiero kurczaka i ryby. A u nas? Schab, karkówka, mielona świnia, boczek i może czasem kurczak albo ryba (obowiązkowo w panierce). Bez sensu.

[budo_sheepman]

kurczak 15.99/kg, a wołowina sporo więcej.
głównie chodzi mi o ilość?czy nie jest za mało posiłków i wartości bo chce zejść z 6 na 5.
może ktoś kto się lepiej zna przerobi moją dietę, widząc czego używam itp itd
wtedy będę bardzo bardzo wdzięczny

[budo_novocaine]

robiac mase nie liczy sie ilosc posilkow, a ilosc kalorii. latwiej jest zjesc 6x600kcal niz 3x1200kcal.

[budo_sheepman]

oczywista oczywistość:)
może być tam moja wersja na 5 posiłków? czy za mało ww i białka?

[budo_novocaine]

ryu ci napisal, ze za duzo bialka.
shabu, ze za malo.
ja, ze za malo tluszczy.
ktos zaraz napisze, ze za duzo.

ja tam naliczylem ~170g bialka.

btw, ile w polsce kosztuje kg mielowej wolowiny powiedzmy sredniej jakosci? ja taka uzywam, zeby zrobic "chilli con carne", ktore mozna potem zamrozic.

[budo_sheepman]

"chilli con carne" - dawaj przepis
a kalorie?
czym podbić kalorie i tłuszcze?białka moge zwiększyć lekko i będe eksperymentował.tylko że dużo białka = gazy
co sądzicie o mleko 2x po 250 ml jako podbicie lekkie kalorii i dostarczenie składników?

[budo_ry-you]

jeśli lubisz, dobrze tolerujesz nabiał to czemu nie? No i jak głodny później nie chodzisz;p
Novo dobrze, że napisałeś bo już zapomniałem, że kiedyś robiłem sobie to na jakieś 3-4 dni xD a ostatnio tylko spaghetti wdupiam ;] Tylko placki trzeba sobie robić samemu bo takto strasznie drogo ;p

[budo_shabu]

Novo, nie wiem, ile kosztuje mielona, bo rzadko ją kupuję, wolę gulasze niż chili. Powiedziałbym, że między 20 a 25 zł/kg w supermarkecie. Sam jem głównie steki, więc niby płacę troche więcej, ale ostatnio u rzeźnika kupiłem na przykład kilogramowy rostbef (sirloin) za 25 zł. Niezbyt duży w przekroju, mięciutki i soczysty, czyli w miare młody - a więc da się.

Swoją drogą z tego kilogramowego kawałka mięsa mam 6 całkiem konkretych steków, czyli sześć posiłków. A ile będzie z tej kilogramowej kury za 15 zł?

PS. 25 zł/kg to jest bardzo dobra cena za rostbef. Zwykle jest 30+.

[budo_osadnik]

latwiej jest zjesc 6x600kcal niz 3x1200kcal.

To chyba bardziej indywidualna sprawa.ja osobiście wolę jeść rzadziej a bardziej się nawpierdalać że tak powiem.
Jak mam dużo posiłków to jestem non stop syty i następny jem na siłę.Przy mniejszej ilości 3/4 dziennie jest idealnie.

[budo_bloody]

czym podbić kalorie i tłuszcze?

orzechy, migdały, oliwa z oliwek i podobno najzdrowszy wśród tłuszczy olej kokosowy (niestety drogi)

PS. Eksperymentował ktoś z dietą typu CARB BACK LOADING?

[budo_ry-you]

olej kokosowy.. kilka miesiecy temu kupilem chyba 500g za 10 zl i jeszcze mam w sloiczku prawie polowe.

[budo_sheepman]

robię 60,70,80,90,100% CD x 5 i co trening +2,5 kg do CD.
co robić w momencie kiedy w ostatniej serii nie będę w stanie zaliczyć 5 powtórzeń?

[budo_sheepman]

jest sens robić szrugsy systemem 5x5 60-100% CD?

[budo_sheepman]

obecny mój trening

A
Podrzut jednorącz 5x5
Przysiady ze sztangą na barkach 5x5
Wyciskanie sztangielkami leżąc 5x5
Wiosłowanie sztangą 5x5

B
Zarzut siłowy 5x5
MC 5x5
Podciąganie pchwytem neutralnym 5x5
Pompki na poręczach 5x5

progresja płaskiej piramidy. wsyzstko fajnie idzie do przodu tylko miałem ponaciągane rotatory barków więc niezbyt lubie robić podrzut jednorącz na wysokich ciężarach. prócz tego trochę mi mało :)

chce zmienić to tak :

A.
podrzut 5x5
siad 5x5
wycisk płasko 5x5
drążek nachwyt 3xmax
coś izolowanego na trice x2
B.
zarzut 5x5
MC 5x5
Wiosło 5x5
pompki na poręcach (szeroki rozstaw na klate) 3x max
coś izolowanego na bice x2

wskażcie błędy proszę. w ćwiczeniach 5x5 płaska piramida 60-100% z kalkulatorem w ręce. z tren na tren +2,5 kg.
będę kontynuował progresję z obecnego treningu bo ćwiczenia 5x5 i tak zostają te samo.
w pompkach i drążku jak dojdę do 10+ w serii zapodam obciążenie.
interesuje mnie wzrost siły. miałem ochotę dorzucić trx jeszcze ale nie mam gdzie

[budo_ry-you]

cos na bary? zolnierskie albo push press.

[budo_sheepman]

podrzut i zarzut.oba w wersji siłowej.

[budo_ry-you]

oki

[budo_sheepman]

styka?nie za dużo ćwiczeń na klatę i trice?do tego 3-4 bjj

[budo_ry-you]

jesli nie czujesz sie zmeczony na treningach bjj (co sadze jest priorytetem) to jest git. Choc ja bym tricek i bicek robil w jeden dzien w tygodniu mocno przed dniem przerwy od bjj i silki.

[budo_sheepman]

musze mieć 1 dzień w tyg całkiem wolny na regeneracje.jak wypada mi tydzień gzie mam 4+2 to nie ma szans.bic i tric to kosmetyka.