Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Dieta na masę, trening 5 razy w tygodniu. :)

Rozpoczęty przez , Ponad rok temu

Zaloguj się, aby dodać odpowiedź

1 odpowiedź w tym temacie

Użytkownik
1 postów
Pomógł: 0

0
Neutralna

Płeć:Mężczyzna
Staż [miesiące]:5
Wzrost [cm]:182
Waga [kg]:65

Napisano Ponad rok temu

Dieta na masę, trening 5 razy w tygodniu. :)

Witam!

Mam 16 lat, 65kg wagi, 182cm wzrostu i chciałbym przybrać trochę na masie. Suplementy jakie posiadam:

-Białko OstroVit WPC 80.eu
-Kreatyna Vitalmax
Suplementy oczywiście będę dokupował.

Mój trening:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Wersja 5'cio dniowa.

1 stycznia ważyłem 59kg, więc progress jest, aczkolwiek nie mam ułożonej diety, a czuję, że jest coraz ciężej. Mój staż treningowy wynosi ok. pół roku. Chciałbym się Was doradzić. Białko stosuję w porcjach po 30g i 250ml mleka.

Z góry dziękuję za odpowiedź.

Użytkownik Sengelose edytował ten post Ponad rok temu

Moderator
6950 postów
Pomógł: 206

443
Wyśmienita

Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę, trening 5 razy w tygodniu. :)

Pierwszym krokiem będzie wyliczenie zapotrzebowania. Następnie do tej liczby trzeba dodać min 300 kcal by była nadwyżka kaloryczna.

Zapotrzebowanie Kaloryczne

TKWM

Wróć do Dieta

Podobne tematy

Temat	Forum	Podsumowanie	Ostatni post
Trening na redukcji	Trening dla początkujących	2 odpowiedzi 573 wyświetleń	Ponad rok temu przez
SPLIT 4dniowy na mase do oceny	Trening dla początkujących	3 odpowiedzi 737 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Treningi BJJ i samoobrony dla dzieci w Poznaniu	BJJ, LUTA LIVRE, SAMBO	0 odpowiedzi 1121 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Trening na mase	Trening dla początkujących	9 odpowiedzi 1599 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Aplikacja do treningu brzucha	Trening dla początkujących	3 odpowiedzi 281 wyświetleń	Ponad rok temu przez