186 odpowiedzi w tym temacie

[budo_sheepman]

novuś?

[budo_gwyn]

Dwa ostatnie ćwiczenia możesz zamienić dniami (poręcze po klacie+triceps, drążek po wieśle+bic) - jeśli zależy Ci na masie bardziej niż sile .

Ewentualnie można (co bym radził, jeśli Twoim priorytetem jest bjj) zrobić treningi siłowe 3 albo i 4, za to krótsze (A - podrzut +siad,B wyciskanie klata i wioslo,C martwy i drążek D dynamika z ciałem/kosmetyka/braki ). Stawiasz wtedy na siłę/moc, przy dość niskiej objętości treningu, co daje szybszą regenerację. Ale to może za dużo mieszania, nie masz czasu z rana albo dostępu do siłki o świcie itp...

[budo_sheepman]

nie ma możliwości za bardzo. zrobie 2x siłka i 4/3 x bjj.
zależy mi na wzroście siły. masy nie zrobie bo nie zjem tyle ile trzeba.
to ma być fbw na wzrost siły.wrzuciłem pierwowzór, który przerabiam

[budo_sheepman]

;>

[budo_osadnik]

wersje na klate mam robić w szerszym rozstawie i nachylony poziomo?

Dokładnie jak piszesz + możesz też nie prostować łokci do końca dzięki czemu tric.nie będzie tak zaangażowany.

Ps.Teraz dobrze : ) ?

[budo_sheepman]

haha chodziło mi o wypowiedź odnośnie mojego tren ;-) o poręczach wystarczyło tam ;p

[budo_osadnik]

haha chodziło mi o wypowiedź odnośnie mojego tren ;-) o poręczach wystarczyło tam ;p

Aaa,teraz rozumiem o co Ci chodziło...



edit,

;-) o poręczach wystarczyło tam ;p

"Tam" czyli gdzie ;-)

[budo_sheepman]

mała zmiana miejsc. z podrzutem i sadem robie wiosło i pompki na poreczach.a z zarzutem i martwym klate i i drazek. uznalem ze lepiej nie laczyc wiosla z martwym

[budo_sheepman]

co sądzicie o zamianie drażka i pompek na poręczach (klata) na pompki i podciąganie na trx??

[budo_gwyn]

Nie oszukasz własnego ciała aż tak łatwo. To będą znacznie mniej obciążające mięśnie ćwiczenia.

[budo_sheepman]

obecnie robie :
podrzut 5x5
siad tylni 5x5
wiosło 5x5
poręcze 3xmax
oraz
zarzut 5x5
mc 5x5
klata 5x5
drążek 3xmax

jest w chuj ciężko i ledwo wyrabiam z regeneracja w leci + praca + mata ;/

[budo_matee]

zamiana jak powiedział gwyn jest słaba. ale skąd my mamy wiedzieć czego potrzebujesz? skoro dajesz rade z regeneracją to tak rób. jeśli czujesz, że za mocno to coś odpuść. proste.

[budo_gwyn]

Zmniejsz objętość.

[budo_sheepman]

tzn Gwyn?

[budo_gwyn]

Mniej powtórzeń. Nie pociągniesz 3 czy 4 ćwiczeń 5x5 z właściwą intensywnością na każdej sesji. Jak nie interesuje Cię masa a sama siła, to możesz przykładowo zrobić siad i mc 5x5, a zarzut i podrzut (4x4>5x3>3x3>6x2) licząc miesiąc, dostosowując obciążenie do powtórzeń. Wiosło, klatę możesz 3x8, drążek i poręcze aż dojdziesz do 3x15 poprawnych powtórzeń (drążek do klatki, łokcie poniżej 90^ na poręczach), wtedy zacznij kombinować z trudniejszymi wariacjami (dociążenie, asymetryczne).

Odezwij się za miesiąc

[budo_sheepman]

dzięki świent pomysł właśnie czegoś takiego mi brakowało. robiąc np 5x3 to też zrobie 60-100% cieżaru treningowego?

[budo_gwyn]

Lol, trochę więcej niż 60% na pewno. Zobacz ile jesteś w stanie podnieść 3x w serii danego dnia. Wszystkie serie w granicach 90% tej wartości liczą się jako jedna z 5. Przy czym rozgrzewkowe, poza naprawdę lekkimi, rób po 1 powtórzeniu. Np załóżmy, że zrobisz siad i dasz radę 100kg x3 Wtedy robisz:

50kgx8
60x5
70x1
80x1
90x3
95x3
100x3
100x3
95x3 (bo już byłeś zmęczony i musiałeś trochę odpuścić)

100x3 to Twój max dnia, wszystko pomiędzy 90 a 100 się liczy jako trening wlaściwy.

Ile Ty właściwie podnosisz? W siadzie, mc, zarzucie i podrzucie? Jak długo trenujesz siłowo?

[budo_sheepman]

obecnie siad 5x 82,5. wycisk i wioslo 5x 75 kg, mc 1x130, power clean 5x60 kg
obecnie ćwiczyłem tak 1x10 gryf, 1x5 60 % CD, 1x5 70 %CD, 1x5 80% CD, 1x5 90% CD, 1x5 100% CD. + zwięszkanie co tydzień CD o 2,5 kg.

[budo_gwyn]

To teraz zrób jak napisałem wyżej (zaczynaj od gryfu, jasne). Za miesiąc zobaczymy co trzeba zrobić dalej, z czym nie ma progresji, co poszło szybko, jak się układają proporcje w sile.

[budo_sheepman]

na razie ciągne starym, aż się zablokuje w 2-3 głównych ćwiczeniach. wtedy zrobie deadload i wskocze na twoją wersję. dzięki wielkie za pomoc.