8 odpowiedzi w tym temacie

[SK]

Witam wszystkich
Wracam na siłownie po lekkiej przerwie
ćwicze ok 2 miesiecy teraz regeneruje sie tydzien miedzy innymi z powodu braku
czasu( treningi piłka nożna 4 razy w tygodniu;/)
dotychczas cwiczylem takim rozstawieniem:

1.dzien Klata+triceps
2.dzien Plecy+biceps
3 wolne
4 wolne
5.dzien Bary+kaptury+brzuch
6.dzien Nogi+brzuch
7wolne

chciałbym zmienic teraz polaczenie parti
co myslicie o takim?:


sobota Klata+Bary
niedziela Plecy+Nogi
poniedzialek-trening
Wtorek-trening
Sroda bic+tric
czwartek-trening
piatek-wolne??

napiszcie mi czy rozstawienie poszczegolnych parti jest dobre,
jak bedzie dobre podam dokladny plan


pozdrawiaM:)

[aurelia1418048771]

Nie znam się na układaniu treningu, ale z Twojej rozpiski widzę, ze nie dajesz mięśniom odpocząć. Tylko piatek jeden dzień. Poza tym klatka + bicek, plecy + tricek, chyba, że sie coś w świecie siłowni pozmieniało

[SK]

no niestety taki urok piłkarzy ;/
ale mysle ze dam rade:)
a co do planu to chcialem zmienic wlasnie partie chcialbym na 1 treningu robic triceps i biceps dokladnie sie kupic na tych partiach bo mysle ze moja lapa odstaje od reszty;/

[aurelia1418048771]

Ale zmęczysz bica i ciężko Ci pójdzie w trickiem. Zresztą niech zieloni się wypowiedzą

[RamzesII]

nie jest dobre ustawienie absolutnie nie na twoj staz i ogolnie samobojcze kombinuj dalej

[absolvent]

a gdzie grasz?

[SK]

hmm myslalem ze bic + tric bedzie juz dobre ogolnie bez przerw cwicze ok 1,5 roku tylko wlasnie ostatnio mialem przerwe od sierpnia do grudnia ;/ i od 2 miechow zaczynam spowrotem cwiczyc a na treningu ostatnio zrobilem sobie bic+tric i nie zle sie spompowalo ;o i wlasnie jakos czulem ze sie bardzo skupiam na tych partiach

odradzacie mi takie polaczenie ?

aa jeszcze zaraz musze zaktualizowac profil bo stary jest:)

[aurelia1418048771]

Znalazłam Twój trening z czerwca 2007. Poparł go Joks. Czemu nie spróbujesz?

ok od poniedzialku biore sie za ten plan ??

pon: klata + bic + przedramie
śr: barki + nogi
pią: plecy + tric + brzuch


klatka:
wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej (3x)
wyciskanie sztangi na ławce skoskosnej [głową w góre] (3x)
rozpiętki (3x)
brama (3x)

triceps:
sciaganie linki (4x)
francuskie wyciskanie sztangi gryf lamany (3x)
sciaganie drazka (4x)

plecy:
podciaganie (3x)
wioslowanie na wyciagu dolnym (3x)
Przyciąganie drążka do klatki piersiowej (3x)
Podciąganie hantelka jednorącz (3x)
"dzień dobry" (3x)

biceps:
Uginanie sztangi stojąc (gryf łamany) (4x)
młotki naprzemiennie (3x)
modlitewnik gryf łamany (3x)

barki:
Wyciskanie hantli oburącz siedząc (3x)
podciaganie szeroko sztangi na wysokosc klatki (3x)
Unoszenie hantli na boki stojąc (3x)
unoszenie hantli na boki w opadzie tłowia (3x)

Kaptury:
stojąc- unoszenie barków ze sztangą trzymana z przodu (3x)
stojąc- unoszenie barków z hantlami w lekkim pochyle ciala do przodu (3x)

nogi:
uginanie nog lezac (4x)
suwnica (4x)
prostowanie podudzi siedząc (4x)
wspięcia na palcach (pozycja stojąca) (4x)

[SK]

w sumie to moglbym!
jeszcze raz zaczac z tym planem:)

aczkolwiek chcialem biceps i ticeps robic na jednym treningu ale
skoro odradzacie.....