64 odpowiedzi w tym temacie

[Blue]

to sa wasze specyfiki

:0 ;I :0 :I :0 ;I :0 :I :0 ;I :0 :I :0 ;I :0 :I :0 ;I :0 :I :0 ;I :0 :I - glonojad

[Didosek25]

powodzenia blue ; )

[Blue]

Nawiązując do planu Kevina pora ożywić dziennik :

Waga startowa po spadkach : 72
Waga aktualna : 81
Łapka startowa po spadkach : 34
Łapka aktualna 37-37,5 ( za mało )
Wyciskanie startowe po spadkach : 6x 60kg
Wyciskanie aktualne : 4x90 kg

Micha i suple :

1) 3-4 jajka na miekko + 120g owsa + 250ml mleka ( jak braknie to woda ) + 30g białka + łyżka oliwy z oliwek

2 kaps. Activate Xtreme

2) 120g owsa + 250ml wody + 30g białka + łyżka oliwy ( tutaj czasem dodaje 150g twarogu jesli mam możliwość )

3) 150g owsa + 250g kury + 130g brokuł

bcaa + mono
trening
bcaa + mono

4) 120g owsa + 250g kury + 100g brokuł

5) tutaj jest luźny posiłek ( jakas zapiekanka czy coś ) taki posiłek musi byc bo inaczej nie utrzymam diety bo mnie poprostu znudzi

6) 150g twarogu + 15g białka + łyzka oliwy

2 kaps. Activate Xtreme

Dodatkowo PCT z tamoxu , provi i clomidu .

Wgladowo każda partia wyglada siłowo tak :

Plecy :
podciąganie na drążku 3x 8-10
mc nie robiłem bo mnie coś później łupało w krzyżu
podciąganie hantelki do boku : 3x 12x 25kg
ściąganie drążka do karku : 3x 12x 50kg
wyciąg dolny do brzucha : 3x 12x 57kg

Klatka :
płaska : 8x 80kg , 8x 83kg , 6x 85kg
skos w góre hatlami : 4x 8x 27kg
opuszczanie na drążku przykreconym do sciany : 3x 12 + 1x max
brama : 3x 12x 12kg

Barki :
stanga do karku : 3x 12x 40kg
wziosy boczne : 3x 12x 12kg
sztanga wzdłóż tłowia : 3x 12x 35kg
wziosy w opadzie : 3x 12x 10kg

Nogi :
prostowanie nóg na ławeczce siedząc : 3x 12x 65kg
wzniosy nóg na ławeczce leżąc na brzuchu : 3x 12x 40kg
wspięcia na palce : 3x15 i 1x max

Rece :
sztanga stojąc :3x 10x 29kg
sztanga wyciskanie wąskim chwytem : 3x 10x 67kg
naprzemienne : 3x 8x 12kg
zza głowy : 3x 10x 29kg
modlitewnik : 3x 10x 28kg
sciaganie krótkiego drązka : 3x 10x 30kg

Mniej wiecej coś takiego

[koksu123]

Będe obserwował ten test

[Blue]

na serie ?