Skocz do zawartości


Zdjęcie

Blue - powrót do formy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
64 odpowiedzi w tym temacie

Blue
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1320 postów
  • Pomógł: 1
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24+
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :40+
  • Klatka piersiowa [cm]:-
  • Pas [cm]:85
  • Udo [cm]:-
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:85+

Napisano Ponad rok temu

Re: Blue - powrót do formy
to sa wasze specyfiki :D

:0 ;I :0 :I :0 ;I :0 :I :0 ;I :0 :I :0 ;I :0 :I :0 ;I :0 :I :0 ;I :0 :I - glonojad

Masz sprawe ? Pisz :

GG : 40323873


Didosek25

Didosek25
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 235 postów
  • Pomógł: 0
18
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
  • Staż [miesiące]:11
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Udo [cm]:57
  • Przysiad [kg]:130 kg 10 x
  • Waga [kg]:84.5

Napisano Ponad rok temu

Re: Blue - powrót do formy
powodzenia blue ; )
  • 0
Gdzież ten świat daleki , pełen dobrych snów ?

Mężczyzna winien być chowany dla wojny, a niewiasta dla odpoczynku wojownika; wszystko inne jest głupotą .

Blue
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1320 postów
  • Pomógł: 1
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24+
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :40+
  • Klatka piersiowa [cm]:-
  • Pas [cm]:85
  • Udo [cm]:-
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:85+

Napisano Ponad rok temu

Re: Blue - powrót do formy
Nawiązując do planu Kevina pora ożywić dziennik :

Waga startowa po spadkach : 72
Waga aktualna : 81
Łapka startowa po spadkach : 34
Łapka aktualna 37-37,5 ( za mało :D )
Wyciskanie startowe po spadkach : 6x 60kg
Wyciskanie aktualne : 4x90 kg

Micha i suple :

1) 3-4 jajka na miekko + 120g owsa + 250ml mleka ( jak braknie to woda ) + 30g białka + łyżka oliwy z oliwek

2 kaps. Activate Xtreme

2) 120g owsa + 250ml wody + 30g białka + łyżka oliwy ( tutaj czasem dodaje 150g twarogu jesli mam możliwość )

3) 150g owsa + 250g kury + 130g brokuł

bcaa + mono
trening
bcaa + mono

4) 120g owsa + 250g kury + 100g brokuł

5) tutaj jest luźny posiłek ( jakas zapiekanka czy coś ) taki posiłek musi byc bo inaczej nie utrzymam diety bo mnie poprostu znudzi

6) 150g twarogu + 15g białka + łyzka oliwy

2 kaps. Activate Xtreme

Dodatkowo PCT z tamoxu , provi i clomidu .

Wgladowo każda partia wyglada siłowo tak :

Plecy :
podciąganie na drążku 3x 8-10
mc nie robiłem bo mnie coś później łupało w krzyżu
podciąganie hantelki do boku : 3x 12x 25kg
ściąganie drążka do karku : 3x 12x 50kg
wyciąg dolny do brzucha : 3x 12x 57kg

Klatka :
płaska : 8x 80kg , 8x 83kg , 6x 85kg
skos w góre hatlami : 4x 8x 27kg
opuszczanie na drążku przykreconym do sciany : 3x 12 + 1x max
brama : 3x 12x 12kg

Barki :
stanga do karku : 3x 12x 40kg
wziosy boczne : 3x 12x 12kg
sztanga wzdłóż tłowia : 3x 12x 35kg
wziosy w opadzie : 3x 12x 10kg

Nogi :
prostowanie nóg na ławeczce siedząc : 3x 12x 65kg
wzniosy nóg na ławeczce leżąc na brzuchu : 3x 12x 40kg
wspięcia na palce : 3x15 i 1x max

Rece :
sztanga stojąc :3x 10x 29kg
sztanga wyciskanie wąskim chwytem : 3x 10x 67kg
naprzemienne : 3x 8x 12kg
zza głowy : 3x 10x 29kg
modlitewnik : 3x 10x 28kg
sciaganie krótkiego drązka : 3x 10x 30kg

Mniej wiecej coś takiego :D

Masz sprawe ? Pisz :

GG : 40323873


koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Blue - powrót do formy
Będe obserwował ten test :D
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

Blue
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1320 postów
  • Pomógł: 1
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24+
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :40+
  • Klatka piersiowa [cm]:-
  • Pas [cm]:85
  • Udo [cm]:-
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:85+

Napisano Ponad rok temu

Re: Blue - powrót do formy
na serie ? :D

Masz sprawe ? Pisz :

GG : 40323873




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024