379 odpowiedzi w tym temacie

[Olosek]

No i plecy skoszone  

[pit86]

Powiem szczerze że plecy mam mega słabe ale niby po parę powtórzeń a ledwo co dałem radę...

Biceps boli dzisiaj a najszerszy mocno czuje czyli weszło jak trzeba

[pit86]

wczorajszy trening:

 

push: 

 

3 obwody :

 

pompki x 10

 

pompki z zatrzymaniem x 10

 

pompki z nogami na podwyższeniu x 10 

 

pompki diamentowe x 5 

 

pompki szerokie x 10

 

pompki x 15

 

tak wygląda 1 obwód między obwodami 3 min przerwy 

 

 

dzisiejszy trening:

 

legs - 3 obwody

 

pistolety – 10 na nogę 

 

wykroki – 10

 

zwykłe przysiady – 10

 

wspięcia na palcach – 30 na stope

 

krzesełko – 30 sec

 

tak wygląda 1 obwód między obwodami 3 min przerwy 

 

suple:

 

olimp witaminy

 

eprotein jabłaczan krety 10 gr przed trenem

[pit86]

dzisiaj spontan trening nóg:

 

legs:

 

pełny przysiad na trx 4 x 10

 

pistolety 4 x 10

 

krzesełko 2 x 20 sec

 

przerwa między wszystkimi seriami 15 sec 

 

pozdro

[Olosek]

I jak te nogi Pitu ? 

[pit86]

niby nic ale wdzień po dniu nogi to wyjście w moim przypadku masakra...

 

chodze jakbym chciał a nie mógł

[Olosek]

Znam to ^^

[pit86]

wczorajszy trening 

 

pompki zwykłe 40 , 30, 26

 

dipy 20, 15, 13

 

pompki nogi na podeście 20, 15, 14

 

diamenty 20 , 12, 10

 

pompki szerokie 20, 15, 15

 

założenie treningu:

 

jedna seria to każde ćwiczenie z przerwa pomiędzy max 1 min

 

między seriami 2 minuty 

 

celem treningu jest zrobienie 100 powt w kazdym ćwiczeniu w 3 seriach więc jak widac dużo pracy przede mną

 

 

dzisiaj miały iść plecy i bic ale niestety w pracy zrobiłem sobie coś z barkiem i boli mnie strasznie więc odpoczne jeszcze jedeń dzień i zobaczymy jak się jutro będę czuł , odnosze wrażenie że się sypie ale to chyba wina stresu którego mam ostatnio za dużo 

 

 

pozdro

[pit86]

Ból barku się nasila więc żadnych treningów na razie nie mogę robić oprócz nóg

Muszę oszczędzać rękę żeby móc pracować, starość mnie dopadła

[pit86]

Na okres rehabilitacji zawieszam dziennik.

Zapalenie torebki stawowej i ścięgna skutecznie uniemożliwia mi normalne funkcjonowanie a trening nawet nie wchodzi w grę

[pit86]

Dzisiaj byłem u lekarza

Zapalenie prawie wyleczone usg pokazało 5%zerwania stożka rotatora
Dostałem blokadę i czuję się jak nacpany

Za tydzień mogę lekko ćwiczyć ale bez ruchów push

[Haroldek48]

Wracaj do formy szybko

[Haroldek48]

Pitu, jak tam zdrowie. kiedy wracasz, do treningu ?
ps, jak nowa dieta?
pozdro..

[pit86]

treningi delikatne od poniedziałku zaczynam

 

a dieta jest ok czuje sie coraz lepiej i odkrywam nowe smaki i połączenia i powiem szczerze że węgle nie sa mi do szczęścia potrzebne

[Jozef230]

Siema co u Ciebie? Cwiczysz? Kariera? Opowiadaj☺

[Haroldek48]

Co, jest Pitu z Tobą zyjesz to wgl?
pozdro..

[pit86]

Po prawie rocznej przerwie wracam z pseudo treningiem. uraz barku sie ustabilizował i dostałem pozwolenie na BARDZO DELIKATNY trening.

 

trenować mogę 2 x w tygodniu w tym raz na siłowni z wyłaczeniem mieśni naramiennych

 

czyli siłonia 1 x w tyg i 1 x treningi "domowy" ewentualnie street ale z zachowanie umiaru.

 

trening na siłowni to max 60 % możliwości

 

do rzeczy:

 

Wyciskanie leżąc 4 x 5 -70 kg

 

wiosłowanie sztangą 3 x 8 - 60 kg

 

Wyciskanie skos hantlle 3 x 8 - 22,5 kg

 

ściąganie wyciągu do klatki 3 x 12 7 sztabelek

 

rozpiętki na bramie 2 x 15 3 sztabelki

 

biceps sztanga stojąc 3 x 10 30 kg

 

suple:

 

witaminy olimp

cissus

msm

 

jak pisałem trening na 60 % ale i tak się ciesze że coś tam mogę

 

ból barku na razie 1 w skali do 10

 

pozdrawiam

[Mateusz95]

trening na 60% a ciężar i tak dobry. 

Najważniejsze że wszystko okej i możesz coś tam działać  

Powodzenia i zdrówka  

[58podejscie]

Ja dziś też wróciłem do wyciskań

Zdrówka i czekam na wpisy 

[Olosek]

Super Pit, że wróciłeś !