Niedziela
Klata
- płasko 4x6
- skos 4x6
-rozpietki 3x6
- przenos 3x6
Barki
- 2 serie po 10 powtórzeń wyciskania hantli w staniu i wznosów hantli przodem,
- 2 serie po 8 powt wznosów hantli bokiem,
- 2 seriami po 8 powt wznosów rak w opadzie
Wtorek
Plecy
- podciąganie końca sztangi w opadzie 4x6
- drążek szerokim nachwytem 4x6
- unoszenie tułowia z opadu na ławce 4x6
- wyciąg przód + tył 4x6
Czwartek
Biceps + Triceps (superserie)
A uginanie sztangi na modlitewniku 3x6
A wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x6
B uginanie na modlitewniku chwytem młotkowym 3x6
B prostowanie ręki w opadzie tułowia 3x6
C kolanko 3x6
C prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem 3x6
Piątek/Sobota
Uda
Hack przysiady 5x6
Prostowanie nóg 4x6
Uginanie nóg 5x6
Łydki
Wspięcia stojąc 4x15
Wspięcia na jednej nodze trzymając hantla 3x15
Wspięcia siedząc 4x15
barki brane stad
http://www.fabrykasi... ... t20185.htm
na lydy tyle cwiczen bo rosnac nie chca a pozatym po 1 to nawet ich nie poczuje dobrze
po 6 powt bo mi tak lepiej wchodzi niz 12 10 8 6
plan prio barki
Rozpoczęty przez , Ponad rok temu
1 odpowiedź w tym temacie
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Plan treningowy na 100% |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
|
||
Cel: Mobilna siła - plan treningowy ? |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
|
||
moj plan odzywiania - prosba o komentarze |
Inne sporty |
|
|
||
Plan średnio zaawansowanyTrening |
Street Workout i Kalistenika |
|
|
||
Ocena planu treningowego |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Masa
- Ponad rok temu
-
Jaki split
- Ponad rok temu
-
Na co ten trening
- Ponad rok temu
-
Pomocna rada
- Ponad rok temu
-
Plan na mase do Oceny :)
- Ponad rok temu
-
Podpowiedzcie
- Ponad rok temu
-
Konkrety
- Ponad rok temu
-
Nowy i troche zielony..ogolne informacje o silowni :)
- Ponad rok temu
-
plan ... masa do oceny przez najlepszych
- Ponad rok temu
-
Talia
- Ponad rok temu