16 odpowiedzi w tym temacie

[Lutek]

Witam, Chciałbym uzyskac pomocy od kogos kto sie na tym zna, potrebuje dobry trening na mase i moze jakas dietka, cwiczylem rok wczesniej i troche dalo ale nie bylem zadowolony, ma ktos jakies sprawdzone plany treningowe, dzieki z gory...

[RamzesII]

ilosc dni dtreningowych? sprzet?

[wrb]

może jakąś dietke... dietke to na pewno musisz miec a nie może...zobacz sobie FAQ to jakis plan napewno Tobie przypasi a w diete tez z FAQ w odpowiednim dziale mozesz wziac...

[Lutek]

Sprzet to laweczka, wyciag, modlitewnik, sztangi, hantle,

[Lutek]

Ilosc dni treningowych no zawsze 4 mialem pon klata, wtorek lapy, czwartek barki, pt plecy

[wrb]

To ja Tobie radze dołożyć trening nóg...

[DAWWID]

No a jesli mam taki plan terningowy jak Lutek

pon klata, wtorek lapy, czwartek barki, pt plecy

czyli bez nog.To nie jest lepszy bieg np. 2km. zamiast na laweczce cwiczyc??Przy okazji kondycja sie wyrabia

[RamzesII]

pobiegaj a zrob trening nog, bieganie wyrabia miesien a zeby urosl potrzebuje bodzca a takim bodzcem jest ciezar.

[DAWWID]

Czyli jak biegam kilometr o 19:00 a za godzine drugi to dobrze??Czy lepiej odrazu te 2 kilometry przebiec??

[RamzesII]

omg musisz nogi na silce cwiczyc bo nie urosna ! a biegac sobie dla rekreacji mozesz zeby fatu nie lapac !

[Lutek]

Nogi zawsze sobie przy niedzieli cwiczylem, sztanga na plecki i przysiady, i takie tam rozne a co z planem ulozycie cos dobrego, bo przy 176cm wzrostu 67kg wagi to malo i jakas dietke moze

[RamzesII]

podaj jak do tej pory cwiczyles cw, serie i powt. dieta to masz odpowiedni dzial.

[Lutek]

Klatka
wyciskanie na laweczce skos 12,10,8 powt
prosta 12,10,8 powt
rozpietki skos 12,10,8

Bic
gryf lamany 12,10,8
gryf prosty 12,10,8
sztangielki na zmiane siedzac ze skretami nadgarstkow 12,10,8
sztangielka w podboprze o kolano 12,10,8

Tric
francuskie lamanym lezac 12,10,8
sciaganie wyciagu 12,10,8
czsami pompki na poreczach max ile dalem rade

plecy
Głownie wyciag, sciaganie zza glowy, do klatki, wjosłowanie, martwy ciag caly czas 12,10,8 powtorzn

Barki
wypychanie sztangi zza glowy i sprzd 12,10,8
unoszenie hantli przodem 12,10,8
unoszenie bokiem ze zgietymi lokciami 12,10,8

co serie dokladalem ciezar oczywiscie

[RamzesII]

nie dziwo ze nie idzie
klata
mozesz zwiekszyc i pojechac tak
skos hantle 12-10-8-6
plaska hantle 12-10-8-6
rozpietki plaska/skos 3x12
przenoszenie hantla 3x12

hantle i sztange stosuuj zamiennie co tydz

bic
unoszenie ramion z lamana 12-10-8-6
mlotek 3x12
unoszenie z przodu hantla ( jak arni) 3x12

plecy
mc 12-10-8-6
podciaganie na drazku ! pierdolic wyciagi 15-12-10-8
wioslo hantlem 4x10
i jak jeszcze dasz rade przyciaganie do klaty w waskim uchwycie 3x12

tric
wyciskanie w waskim uchwycie 12-10-8-6
franc hantlem 3x12
pompki w podporze tylem 3xmax

bary
wyciskanie hantli 12-10-8-6
unoszenie na boki 3x12
unoszenie w opadzie tulowia 3x12

i kurwa nogi ! nie dziw sie ze nie rosniesz i nic nie idzie jak ich nie cwiczysz ! mus cwiczyc jak amen w paciezu kurwa !

nogi
przysiad 15-12-10-8-6
wykroki 4x12
i tutaj powinienes juz umrzec ale jak jeszcze dasz rade dychac to
wchodzenie z hantlami w lapach na lawke 3x12

to tyle ode mnie

[Lutek]

Dzieki bardzo, a jeszcze mam pare pytan.
- Na czym polega przenoszenie hantli?? Cigne nad soba i za głowę??
- Unoszenie z przodu hantla ( jak arni) CZYLI W PODPORZE??
- Pompki w podporze tylem czyli lapy an laweczke i zginanie rok w lokciu??
- Jka mam 3x12 to dokladam ciezar??
Pozdrawiam i dzieki z gory

[Paradoks]

- Na czym polega przenoszenie hantli?? Cigne nad soba i za głowę??
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] (gif 10)

- Unoszenie z przodu hantla ( jak arni) CZYLI W PODPORZE??
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] (gif 2) mysle ze to o to chodzi na to mowi sie tez "arnoldki"

- Pompki w podporze tylem czyli lapy an laweczke i zginanie rok w lokciu??
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] (gif 10)

- Jka mam 3x12 to dokladam ciezar??
Nie w takich przypadkach sie nie robi progresji i sie ciezaru nie dokłada

[RamzesII]

Jka mam 3x12 to dokladam ciezar??

mozesz