Skocz do zawartości


Zdjęcie

powrót na salony


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

SK
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 101 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Silesia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:109
  • Pas [cm]:86
  • Udo [cm]:57
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:-
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

powrót na salony
Witam wszystkich
Wracam na siłownie po lekkiej przerwie
ćwicze ok 2 miesiecy teraz regeneruje sie tydzien miedzy innymi z powodu braku
czasu( treningi piłka nożna 4 razy w tygodniu;/)
dotychczas cwiczylem takim rozstawieniem:

1.dzien Klata+triceps
2.dzien Plecy+biceps
3 wolne
4 wolne
5.dzien Bary+kaptury+brzuch
6.dzien Nogi+brzuch
7wolne

chciałbym zmienic teraz polaczenie parti
co myslicie o takim?:


sobota Klata+Bary
niedziela Plecy+Nogi
poniedzialek-trening
Wtorek-trening
Sroda bic+tric
czwartek-trening
piatek-wolne??

napiszcie mi czy rozstawienie poszczegolnych parti jest dobre,
jak bedzie dobre podam dokladny plan


pozdrawiaM:)
  • 0

aurelia1418048771
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 641 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Koszalin/Glasgow
  • Zainteresowania:język francuski oraz mój facet pit81

Napisano Ponad rok temu

Re: powrót na salony
Nie znam się na układaniu treningu, ale z Twojej rozpiski widzę, ze nie dajesz mięśniom odpocząć. Tylko piatek jeden dzień. Poza tym klatka + bicek, plecy + tricek, chyba, że sie coś w świecie siłowni pozmieniało :hyhy:
  • 0
Nie ma co koledzy, jedziemy na sztangach ku lepszemu światu :D

SK
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 101 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Silesia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:109
  • Pas [cm]:86
  • Udo [cm]:57
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:-
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: powrót na salony
no niestety taki urok piłkarzy ;/
ale mysle ze dam rade:)
a co do planu to chcialem zmienic wlasnie partie chcialbym na 1 treningu robic triceps i biceps dokladnie sie kupic na tych partiach bo mysle ze moja lapa odstaje od reszty;/
  • 0

aurelia1418048771
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 641 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Koszalin/Glasgow
  • Zainteresowania:język francuski oraz mój facet pit81

Napisano Ponad rok temu

Re: powrót na salony
Ale zmęczysz bica i ciężko Ci pójdzie w trickiem. Zresztą niech zieloni się wypowiedzą :D
  • 0
Nie ma co koledzy, jedziemy na sztangach ku lepszemu światu :D

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: powrót na salony
nie jest dobre ustawienie absolutnie nie na twoj staz i ogolnie samobojcze kombinuj dalej
  • 0

absolvent
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 67 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: powrót na salony
a gdzie grasz?
  • 0

SK
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 101 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Silesia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:109
  • Pas [cm]:86
  • Udo [cm]:57
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:-
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: powrót na salony
hmm myslalem ze bic + tric bedzie juz dobre ogolnie bez przerw cwicze ok 1,5 roku tylko wlasnie ostatnio mialem przerwe od sierpnia do grudnia ;/ i od 2 miechow zaczynam spowrotem cwiczyc a na treningu ostatnio zrobilem sobie bic+tric i nie zle sie spompowalo ;o i wlasnie jakos czulem ze sie bardzo skupiam na tych partiach

odradzacie mi takie polaczenie ?

aa jeszcze zaraz musze zaktualizowac profil bo stary jest:) :D
  • 0

aurelia1418048771
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 641 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Koszalin/Glasgow
  • Zainteresowania:język francuski oraz mój facet pit81

Napisano Ponad rok temu

Re: powrót na salony
Znalazłam Twój trening z czerwca 2007. Poparł go Joks. Czemu nie spróbujesz?

ok od poniedzialku biore sie za ten plan ??

pon: klata + bic + przedramie
śr: barki + nogi
pią: plecy + tric + brzuch


klatka:
wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej (3x)
wyciskanie sztangi na ławce skoskosnej [głową w góre] (3x)
rozpiętki (3x)
brama (3x)

triceps:
sciaganie linki (4x)
francuskie wyciskanie sztangi gryf lamany (3x)
sciaganie drazka (4x)

plecy:
podciaganie (3x)
wioslowanie na wyciagu dolnym (3x)
Przyciąganie drążka do klatki piersiowej (3x)
Podciąganie hantelka jednorącz (3x)
"dzień dobry" (3x)

biceps:
Uginanie sztangi stojąc (gryf łamany) (4x)
młotki naprzemiennie (3x)
modlitewnik gryf łamany (3x)

barki:
Wyciskanie hantli oburącz siedząc (3x)
podciaganie szeroko sztangi na wysokosc klatki (3x)
Unoszenie hantli na boki stojąc (3x)
unoszenie hantli na boki w opadzie tłowia (3x)

Kaptury:
stojąc- unoszenie barków ze sztangą trzymana z przodu (3x)
stojąc- unoszenie barków z hantlami w lekkim pochyle ciala do przodu (3x)

nogi:
uginanie nog lezac (4x)
suwnica (4x)
prostowanie podudzi siedząc (4x)
wspięcia na palcach (pozycja stojąca) (4x)


  • 0
Nie ma co koledzy, jedziemy na sztangach ku lepszemu światu :D

SK
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 101 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Silesia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:109
  • Pas [cm]:86
  • Udo [cm]:57
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:-
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: powrót na salony
w sumie to moglbym!
jeszcze raz zaczac z tym planem:)

aczkolwiek chcialem biceps i ticeps robic na jednym treningu ale
skoro odradzacie..... :oczami:
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024