379 odpowiedzi w tym temacie

[Maly Koksik]

Widze ze daa leci jak u mnie tez na noc, i jak odczucia?

[pit86]

Trening wpada po 3 posiłku. A w soboty po 2 .

Nie mam potrzeby ww z rana a poza tym o 4,30 rano mój apetyt jest na poziomie 0.

Od jutra dochodzi do 1 posiłku masło orzechowe. Bo powoli zwiekszam kaloryczność.

Białko jest specjalnie trzymane na takim poziomie.

Dieta jest prosta i monotonna ale działa na mnie. W zamierzchłych czasach najlepiej mi robiła a że zaczynam od nowa to wracam do sprawdzonych rozwiązań.

[pit86]

Daa dzisiaj pierwszy dzień recenzje napisze za miesiąc bo będę leciał cyklicznie 4 tyg on 4 tyg off

[Maly Koksik]

Po sobie moge powiedziec że daa odczuwałem wpełni koło 4 tygodnia. Wiec warto pociagnąc nawet 5 tyg.

[Forik]

maly koksik - ja już stosuję 5 dzień, zakupiłem w celach bardziej mozna powiedziec edukacyjnych, sprawdzić na sobie - takie rozwiazanie jest najlepsze, jak na razie brak jakichkolwiek odczuć, ale tak jak mowisz, dopiero po dluzszym czasie moze to bedzie 'widoczne' jak u Ciebie..

a dlaczego stosujecie na noc?

[Grammatikk]

Miałem kiedyś zamair kupić i zrobic test ale stwierdziłem że przy mnojej wadze koszt jest zbyt wielki do oefektów jakie ludzie obserwują po dłuższym okresie stosowania.

[Maly Koksik]

Forik, ja stosuje daa przed snem by zwiekszyc regeneracje podczas snu. Ostatnio sypiam po 6 godzin a rano wstaje wypoczety. Dokladnie pisałem o tym u siebie w dzieniku :-).

[pit86]

szama dzisiaj:

 

1, masło orzechowe 40 + wpc 40

2 kura 200 + ryż basmanti 125 + warzywa

3 jw

4 ryż 50 + 2 jajka + wołowina 150 +schab pieczony 100

5 owsiane 60 + jajka 2 + keso 170

 

suma: kcal 3315 WW 322 T 85 B 304

[pit86]

trening dziś:

 

Tydzień I trening 3 siła:

 

Martwy 3 x 5 90 kg

wiosłowanie podchwytem 3 x 8 60 kg

wiosowanie hantla 2 x 10 21 kg

podciąganie na drążku 2 x max

 

wznosy hantli w opadzie 3 x 10 11 kg

szrugsy sztanga 3 x 10 60 kg

 

bieżnia 20 min

 

suple:

 

przed i po tren kreta 

przed agmantyna 2 gr

po trenie siłowym vitargo 60 gr

po aerobach izolat 40 gr

daa na sen 3 gr

 

szama wieczorem

[pit86]

pierwszy tydzień za mną waga 84 czyli + 1 kg tzn że za duzo kcal daje bo waga za szybko rośnie ( zakładam sobie max 0,5 kg tygodniowo ) tak na marginesie nie miała rosnąć na sile.

 

reasumując nie odejmę  kcal tylko dowale więcej aero i będzie ok

 

dzisiejsza szama :

 

1, masło orzechowe 40 + wpc 40

2 kura 200 + ryż brązowy 100 + warzywa

3 jw

4  wołowina 200 + ziemniaki 400

5 owsiane 60 + jajka 2 + twaróg 250

 

kcal: 2978 WW 300 T 73 B 272

[lezu]

Myślę, że te 1kg to w 80-90% woda więc nie masz się czym martwić, ale fakt, sam wyznaję taką teorię, że 0,5kg na tydzień to optymalny przyrost

[Grammatikk]

UP

Right

[fast]

Panowie co to jest to dla???? Nie wiem o co chodzi.

Już. Wiem co to jest jednak znalazłem.

[pit86]

Ja się nie martwię tylko że ma być sucho dlatego więcej jak 0,5 kg nie może być bo nie mogę redukować jak inni za niskie kcal dla mnie znaczą śmierć w pracy.

[pit86]

dzisiaj:

 

KLATKA:

 

WYCISKANIE W SKOSIE 3 X 5 100 KG

WYCISKANIE PŁASKO 2 x 6 100 KG ( + 2 powt )

DIPSY GŁEBOKO ŁOKCIE SZEROKO 2 X 10 ( + 2 Powt )

 

BICEPS:

 

SZTANGA ŁAMANA MODLITEWNIK 3 X 8 30 KG

SZTANGA PROSTA STOJĄC 3 X 8 25 ( + 2,5 kg )

 

BIEŻNIA 20 MIN

 

tren spoko fajnie wszedł w nawiasie na czerwono zaznaczam progres w porównaniu z treningiem z przed tygodnia

 

Szama:

 

jak wczoraj + 60 gr Vitargo + 40 Izolatu

[Jozef230]

na poczatku zawsze progres jest:) oby jak najdluzej!

[pit86]

U mnie będzie stały nie ma opcji albo teraz albo nigdy

[Jozef230]

hehe i to nastawienie mi sie podoba.. Piciu nie chce Cie martwic ale bede szczery.. male dziecko ..maly problem-wiecej czasu..duze dziecko..duzy problem-mniej czasu:))) a u mnie x2:)))

[pit86]

Ziomus starszy ma 4 lata więc wiem o co chodzi
Ale dam radę ! Bo chce

[Grammatikk]

Starszy podrośnie to się młodszym jeszcze zajmie