Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening 4-dniowy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
30 odpowiedzi w tym temacie

Madridista1418048785
  • Użytkownik
  • Pip
  • 23 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening 4-dniowy
Jak już pisali mi forumowicze na temat treningu powinienem zgłosić sie do odpowiedniego działu to jestem :)

Planuję trenować 4 dni w tygodniu. Problemem jest taki że to nie będą ściśle trzymane dni. Gdyż jestem studentem i cały osprzęt mam na mieszkaniu tam gdzie studiuję. Więc może się zdarzyć że w 1 tygodniu ćwiczę poniedziałek wtorek czwartek piątek a w innym że niektóre dni od poniedziałku - piątku zastąpię sobotą.

Do tej pory trenowałem 3x w tygodniu. I system wyglądał
Poniedziałek : Klatka ; biceps
Środa : Barki; nogi
Piątek: Plecy; triceps

Dlatego zastanawiam się jak podzielić to na 4 dni. Prosiłbym was o jakieś wskazówki co jak łączyć i wtedy dobiorę zestaw ćwiczeń i podam do oceny. Dodam że to będzie trening na masę.

  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening 4-dniowy
ode mnie takie cus
klata
nogi
plecy bic
bary tric
  • 0

datulus
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3363 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Piwniczanka FC

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening 4-dniowy
ode mnie takie cus
klata
plecy
biceps, triceps, przedramie
barki, nogi
  • 0
wakacyjne, bez spinki :)

GośćGuest_MariuchxD_*

Guest_MariuchxD_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening 4-dniowy
klata bic
nogi
barki tric
plecy

Madridista1418048785
  • Użytkownik
  • Pip
  • 23 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening 4-dniowy
A oto moje wypociny. Proszę ocenić. :] Do poprawy chyba będą ilości serii i powtórzeń

Trening znajduje się pod linkiem niżej tylko mam takie pytanie jak wstawić to bez linku tak aby było zdjęcie wyraźnie pokazane??

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening 4-dniowy
normalnie tutaj trza bylo wstawic skopiowac i wkleic ale ok, jeszcze jaki sprzet masz?
  • 0

Madridista1418048785
  • Użytkownik
  • Pip
  • 23 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening 4-dniowy

normalnie tutaj trza bylo wstawic skopiowac i wkleic ale ok, jeszcze jaki sprzet masz?


Mój sprzęt wygląda dość ubogo ale trzeba cieszyć się z tego co się ma :D

Ławeczka,hantle,gryf,obciążenie(okolo 72kg ale przymierzam się dokupić jeszcze 20kg)
A co masz na myśli pod tym żeby normalnie wkleić??

  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening 4-dniowy
klata
wycisk skos moze zostac
wycisk sztangi 12-6 plaska
rozpietki 3x12
przenoszenie 3x12 hantla zza glowy
nogi
moze byc jedynie martwy ciag to na prostych nogach
martwy ciag 12-6
wioslowanie sztanga 12-6
drazek by sie przydal zamontuj bo wazna sprawa
wioslo hantla 3x10
bic
unoszenie ramion ze sztanga 12-6
unoszenie hantli naprzemian 12-6
kolanko 3x10
przedmianie moze zosstac
barki
wyciskanie sztangi zza karku 12-6
unoszenie hantli wprzod 3x12
unoszenie hantli na bok 3x12
unoszenie w opadzie 3x12
triceps
wyciskanie w waskim uchwycie 12-6
wyciskanie hantla zza glowy 3x10
pompki w podporze tylem 3x12
  • 0

Madridista1418048785
  • Użytkownik
  • Pip
  • 23 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening 4-dniowy
W porządku drążek już zamówiony :D
Mam takie pytanie jak wyglądają ćwiczenia takie jak:

kolanko
unoszenie w opadzie

Ramzes17 dzięki za zainteresowanie

  • 0

Grzesiek91
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1136 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Gdańsk
  • Zainteresowania:Dziwki , Alkohol , Kolacje ze świecami :D

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening 4-dniowy
* kolanko - opierasz łokiec o kolano tak aby kolano izolowało reke tzn zeby sie nie ruszała na boki ;] i podnosisz
* pochylasz sie kąt 90 stopni i podnosisz na boki
  • 0
I Tylko dwa słowa ! Wygladasz godnie

Madridista1418048785
  • Użytkownik
  • Pip
  • 23 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening 4-dniowy

* kolanko - opierasz łokiec o kolano tak aby kolano izolowało reke tzn zeby sie nie ruszała na boki ;] i podnosisz
* pochylasz sie kąt 90 stopni i podnosisz na boki


Dzięki za odpowiedz a jeszcze takie pytanie odnośnie unoszenia w opadzie nogi mają być ugięte czy proste w kolanach?
  • 0

Grzesiek91
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1136 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Gdańsk
  • Zainteresowania:Dziwki , Alkohol , Kolacje ze świecami :D

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening 4-dniowy
jak wolisz ma byc zachowany kat 90 stopni
  • 0
I Tylko dwa słowa ! Wygladasz godnie

Madridista1418048785
  • Użytkownik
  • Pip
  • 23 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening 4-dniowy
Mam takie pytanie jeśli chodzi o ćwiczenia wykonywane na drążku to gdzie dołożyć i jakie dokładnie ??
  • 0

Grzesiek91
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1136 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Gdańsk
  • Zainteresowania:Dziwki , Alkohol , Kolacje ze świecami :D

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening 4-dniowy
do pleców :
podciaganie podchwytem (wasko )
podciganie szerokim uchwytem do klatki
  • 0
I Tylko dwa słowa ! Wygladasz godnie

Poczatkowy
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 722 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Koszęcin
  • Zainteresowania:siłownia, bASKEt, motoryzacja

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening 4-dniowy

podciaganie podchwytem (wasko )

to bym raczej dal do bicepsa, fakt plecy pracują ale biceps intensywniej
  • 0
Gdyby kozka koksowala to by 200wyciskala:]

Grzesiek91
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1136 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Gdańsk
  • Zainteresowania:Dziwki , Alkohol , Kolacje ze świecami :D

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening 4-dniowy
tzn dla kogo jak jest wąsko :D mniejwiecej na lini barków ,
  • 0
I Tylko dwa słowa ! Wygladasz godnie

Madridista1418048785
  • Użytkownik
  • Pip
  • 23 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening 4-dniowy

przenoszenie 3x12 hantla zza glowy


jak to wygląda??mam zamiar ćwiczyć ale nie wiem jak wygląda proszę o szybką odpowiedź.
  • 0

Grzesiek91
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1136 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Gdańsk
  • Zainteresowania:Dziwki , Alkohol , Kolacje ze świecami :D

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening 4-dniowy
leżysz na ławce i przenosisz hantelek za głowie oburąćz i pozycja wyjsciowa 90* albo do kąta 0*
  • 0
I Tylko dwa słowa ! Wygladasz godnie

Madridista1418048785
  • Użytkownik
  • Pip
  • 23 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening 4-dniowy

leżysz na ławce i przenosisz hantelek za głowie oburąćz i pozycja wyjsciowa 90* albo do kąta 0*


Dzięki już rozumiem o co chodzi :padam:
  • 0

Kamil^
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 389 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z siłowni

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening 4-dniowy
klata
nogi
plecy bic
bary tric

A ten plan ramzes mozna tak
Pon:Klata
Sr Plecy + Bic
Pt : Bary + tric
Sobota : Nogi + kaptury ?


I czy moge w tr.na mase robic 2x w czwartek klate innymi cwiczeniami
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024