8 odpowiedzi w tym temacie

[firmakrk]

ile stosowac serii i powtórzen do kazdej parti miesni podcas cyklu na mase? barki,biceps,triceps,klata itp moze jakis link

[playah_pg]

klatka 12 seri
plecy 12 seri
nogi 12 seri
barki 9 seri
biceps 9 seri
triceps 9 seri

tak robie ja ;p

[firmakrk]

to ile powtórzen przy tuch seriach nic ci sie niepomyliło?

[Kamil^]

Pomylilo mu sie napewno
12 powtorzen
Na klate ja robie 6 seri x 15,12,10,10,8,6 miej weiecej tak
na plecy 4 serie
na bary 4 serie
nogi 4 serie

Prawie wszedzie 4 serie , moze gdzie niegdzie 3 seri na kaptury np

[Xyron]

klatka 12 seri
plecy 12 seri
nogi 12 seri
barki 9 seri
biceps 9 seri
triceps 9 seri

tak robie ja ;p

tak jak tu tylko ze na barki tez chyba mozna 12
a powtorzen na duze partie 12/10/8/6 (czyli 3 cwiczenia)
na male 12/10/8 (czyli 4 cwiczenia)
tak mi sie wydaje

[firmakrk]

na klate płaska i skosna 14 12 10 8
barki wyciskanie zza karku i z klatki piersiowj tak samo wyciskanie hantli 10 10 10
biceps modlitewnik 12 12 12 12 uginanie hantli opierajoc łokciem o kolano 12 12 12

[bikerider]

firmakrk, - sprawa indywidualna- można się trzymać tych schematów, ale na jednego działa lepiej liczba serii X , a na drugiego Y- nie ma reguły

[RamzesII]

ile stosowac serii i powtórzen do kazdej parti miesni podcas cyklu na mase? barki,biceps,triceps,klata itp moze jakis link

zalezy od stazu ja na twoj dalbym na duze 14 serii na male 11-12 ilosc powt 12-6

[playah_pg]

to ile powtórzen przy tuch seriach nic ci sie niepomyliło?

nic sie nie pomylilo

zalezy sa rozne treningi na mase naprawde jest w czym wybierac
co do mnie to robie progres (zmiejszanie ilosci ruchow w kolejnej seri lecz zwiekszajac ciezar)

na duze partie (klata,plecy,nogi) - 12 seri tzn. 3 cw. (lub 4) po 4 serie w cwiczeniu powtorzenia 12/10/10/8

male partie (biceps,triceps,bary) - 9 seri tzn. 3cw. po 3 serie w cwiczeniu
powtorzenia 12/10/8 - bary, tric 10/8/6 - bic