248 odpowiedzi w tym temacie

[Poczatkowy]

jak masz zalozone tyle i tyle na treningu to tego nie przekraczasz
a ciezar dolozysz na nastepnym

trening powinien byc poukladany a nie chaotyczny

tu WojtekX ma racje.Jak masz na tyle siły żeby zrobić te 2powt.to nie rób ich tylko sobie daj wiekszy cięzar bo jak byś robil w kazdej serii wiecej niż masz zrobić to by sie z tej masy rzeźba zrobiła.
i niezaśmiecać mojego tematu!
odpowie mi ktoś?

[Joks]

21 polega na wykonaniu 21 ruchow i dopiero po wykonaniu tylu powtorzen zaliczamy to jako 1 pelna seria. i teraz 7 pierwszych ruchow wykonujemy od dolu ciala do polowy tulowia (tak zeby rece tworzyly kat 90 stopni) pozniej nastepne 7 ruchow wykonujemy od naszej głowy takze do polowy ciala i ostatnich 7 ruchow wykonujemy juz pelnozakresowo. a młotki to normalnie siadasz na lawce skosnej chwytasz sztnagielki w uchwycie mlotkowym i machasz naprzemiennie lub jednoczesnie

[Poczatkowy]

Joks jak sie wykonuje 21 to ja wiem chodzilo mi o to czy sztangą czy co no i tłumaczenie na marne hehe ale nie krzycz na mnie! a co do tych powtórzen to jak robić? 12/10/10/8 czy 12/10/8/6 ? dzieki z góry

[Joks]

sztanga! powtorzen ci nie napisze na kazdego dziala cos innego. mnie masuja z przedzialu 12-8 innych nawet i do 4 mimo to ze to sila powinna isc przy tak nikłej ilosci ruchow wiec stestuj

[Poczatkowy]

mozna na plecy(najszersze) robić dwa cwiczenia?:
podciaganie na drazku 3x i przyciaganie drazka górnego do klatki 3x a potem reszta-wiosłowania? bo wiosłowan sie robi conajmniej dwa to czemu na najszerszy tylko jedno ćwiczenie

[Joks]

wioslowanie to przeciez rowniez cwiczenia na plecy...i wtedy wychodzi ze robisz ich co najmniej 4

[stachu1418048768]

podciaganie na drazku 3x i przyciaganie drazka górnego do klatki 3x

to masz 2 prawie identyczne cwiczenia.. wywal te z przyciaganiem drazka bo podciaganie jest lepsze i zastap je innym cwiczeniem

[Gość]

rób podciąganie na drążku wiosłowanie w szerokim uchwycie nachwytem i wąskim uchwytem podchwytem i martwy ciag

[INEED$]

wąskim uchwytem podchwytem

zamocno pracuje biceps przy tym cwiczeniu, zamiast tego lepiej dac cos na inny obszar grzbietu, np. przyciaganie drazka dolnego wyciagu.

[Poczatkowy]

wioslowanie to przeciez rowniez cwiczenia na plecy...i wtedy wychodzi ze robisz ich co najmniej 4

no tak ale wioslowania są na grubosc a podciaganie na drazku i przyciaganie drazka na szerokosc.o to mi sie rozchodzi.

[Joks]

na grubosc, szerokosc to jest w duzej mierze rozstaw rak a nie cwiczenie. jesli masz rozstaw rak szeroki to dziabiesz na szerokosc czyli podciaganie w szerokim, sciaganie w szerokim, wioslowanie w szerokim, przyciaganie drazka do klatki w szerokim itd. na grubosc jest waki chwyt typu wioslowanie waskim,przyciaganie trojkata do klatki,przyciaganie trojkata do brzucha

[Poczatkowy]

aa no tak hehe

[Gość]

wąskim uchwytem podchwytem

zamocno pracuje biceps przy tym cwiczeniu, zamiast tego lepiej dac cos na inny obszar grzbietu, np. przyciaganie drazka dolnego wyciagu.

bo to trzeba umiec dobrze robic pozatym mi sie bic jakos specjalnie nie męczy przy tym ćwiczeniu (tak samo jak źle robisz wiosłowanie sztangielka to bica tez katujesz )

[Szeregowiec Ryan]

Dokladnie maks dobrze mowi, INEED$ chyba nie opanowal techniki moim zdaniem do tego cwiczenia, wioslowanie podchwytem to bardzo dobrze cwiczenia na plecy.

[INEED$]

Hehe nie opanowalem techniki, taa ponad 2 lata zle wiosluje
Co do tego co napisalem wyzej to podtrzymuje swoje zdanie.

[Poczatkowy]

witam potrzebuje szybkiej odpowiedzi. moj tydzien wyglada tak:
pon.klata+bic
sr.barki+nogi
pt.plecy+tric

a w srode i czwartek mnie nie ma i chcialbym te barki i nogi jakoś odrobić jeszcze w tym tygodnie.myślałem zeby nogi zrobić dziś(wtorek ) a barki nie wiem.. ?

[Joks]

sobota, jesli niemasz duzo cwiczen na przody tylko jedno wyciskanie w 3-4 seriach to nie odczujesz spadkow na klacie

[Poczatkowy]

witam mam pare pytań.
1.Jak robie na biceps 21x3 to jakie mam robić przerwy,zwykłe 2min czy jakies krótsze np.1min? (to jest moje 3cie i osatnie ćwiczenie na bica).

2.Jak dodam 1kg na uginanie rak ze sztangą na biceps (mała partia) lub na franzuza sztangą leżac(mała partia) to mi idzie lightowo i znów dodaje. a na wyciskanie sztangi na płaskiej na klatke(duża partia) jak dodam 1kg to idzie ale cięzko. a chyba powinno byc na odwrót bo wieksze partie chyba mniej reagują na 1kg niz małe nie? bo sa wogóle wieksze i mocniejsze.tak mi sie wydaje wiec nie jest coś nie halo z tym?

3.Jak siedze w klasie to prawie wszyscy w bluzach a ja musze ściągnąć bluze i jeszcze otworzyć okno bo zawsze mi jest ciepło i nie moge wytrzymać.jaka moze być przyczyna? to że jestem gorący chłopak to wiem..

[MikolajWB3]

w 21 mozesz robic 2 min przerwy, czemu niby 1 min?

[Poczatkowy]

w 21 mozesz robic 2 min przerwy, czemu niby 1 min?

żeby lepiej pompło i bardziej zmęczyć mieśnie? bo coś mi za dobrze idzie te 21 i myśle czy nie za długa przerwe mam heh