248 odpowiedzi w tym temacie

[MikolajWB3]

nie masz za malego ciężaru?

[Poczatkowy]

nie myśle ze cieżar jest duży,osatnio dużo dołożyłem i idzie ładnie. odpowie ktoś na reszte pytan??

[adi9adi]

jak wykonujesz dobrze technicznie i dalej ladnie idzie to wychodzi na to ze trzeba dolozyc ciezar.
2. kazdy jest inny i na inne rzeczy jego organizm reaguje, wiec nie ma sie czym przejmowac
3. moze jestes przyzwyczajony do innych temperatur niz twoi koledzy

[Poczatkowy]

witam. na przysiady doszłem do 75kg w serii a teraz bardzo spadło. miałem tak ze z treningu nba trennig dodawałem i w koncu stanełem i nawet poszłem w dół.czemu tak sie dzieje ?

[Joks]

mozliwe ze za wielka intensywnosc

[Poczatkowy]

witam.tak jak ostatnio pisalem o przysaidach tak teraz juz na wszystkich partiach mam ze stanełęm i nawet w dół spadam.. trace siły zostal mi jeszcze tydzien planu mysle ze to przetrenowanie i moze lepiej już sobie zrobić przerwe?

[VanHeru]

Poczatkowy, jak został tydzien to go zrób ale mniejszymi ciężarami i potem regeneracja. Trzeba było kupić coś na szybsza regeneracje mięśni.

[Poczatkowy]

witam.co zrobic jak sie nie ma kasy na cykl a wiem ze nie zdarze uzbierac na niego warto zrobic 2tyg.przerwy? mialbym wiecej czasu na uzbieranie kasy heh

[RamzesII]

przesun cykl

[Poczatkowy]

przesun cykl czyli przedłuz przerwe?

[INEED$]

Zacznij normalny trening masowy, jak nie masz kasy teraz to dozbierasz pozniej, suple to nie podstawa, skup sie na diecie i do przodu.

[Poczatkowy]

witam! już czas by ułożyć sobie nowy plan - pierwszy cykl na kreatynie najlepiej jakby mi w tym pomógł Joks i INEED$ bo oni tu są najbardziej w temacie a mój ostatni plan wyglądal tak:

Pon.klatka+biceps
Sr.barki+nogi
Pt.plecy+triceps
PONIEDZIALEK
Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI NA PłASKIEJ 12/10/8
WYCISKANIE CHANTLI NA SKOśNEJ 12/10/8
ROZPIęTKI NA PŁASKIEJ 12/12/12
PRZENOSZENIE 12/12/12
*zmieniam co tydzień skosy*
Biceps:
UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ 12/10/8
UGINANIE PRZEDRAMION Z CHANTLAMI Z SUPLIMACJĄ 12/10/8
KOLANO 12/10/8
*zmieniam co tydzień na*
UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ 12/10/8
MŁOTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8
21 3x
SRODA
Barki:
UNOSZENIE CHANTLI BOKIEM 12/12/12
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 12/10/8
UNOSZENIE CHANTLI BOKIEM W OPADZIE 12/12/12
PODCIĄGANIE SZTANGI 12/10/8
SZTRUGSY 15/15/15
Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGA 12/10/8/6
PROSTOWANIE NOG NA MASZYNIE 12/10/8/6
WYKROKI 12/10/8/6
WSPIECIA NA PALCE MAX/MAX/MAX
PIATEK
Plecy:
ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO 12/10/8
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 12/10/8
PRZYCIAGANIE WYCIĄGU DOLNEGO DO BRZUCHA NACHWYTEM 12/10/8
WIOSŁOWANIE CHANTLEM 12/10/8
Triceps:
SCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO 12/10/8
FRANCUZ CHANTLEM JEDNORĄCZ 12/10/8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM MAX/MAX/MAX
*zmieniam co tydzień na*
ŚCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO 12/10/8
FRANCUZ SZTANGĄ DO CZOŁA 12/10/8
FRANCUZ DUŻYM CHANTLEM ZA PLECAMI OBURĄCZ 12/10/8

nie wiem czy ćwiczyć dalej 3x w tygodniu czy 4x.jak narazie caly czas ćwiczyłem 3x.i nie wiem jakie inne połączenie patrii.potrzebuje pomocy

[Poczatkowy]

odpisze mi ktoś??

[Poczatkowy]

???????????????????????????????????????????????????????????????????????

[Poczatkowy]

polączenie patrii w 1szym planie:
Pon. klatka+triceps
Śr. plecy+biceps
Pt. barki+nogi

połączenie w 2gim planie:
Pon.klatka+biceps
Sr.barki+nogi
Pt.plecy+triceps

połączenie planowane na 3ci plan:
klatka + tric
nogi + bic
barki
plecy . bedzie dobre?

[RamzesII]

beznadzieja ustaw se plan jeden

Pon.klatka+biceps
Sr.barki+nogi
Pt.plecy+triceps

taki o i tyle cwiczenia plan wmiare

[Poczatkowy]

beznadzieja ustaw se plan jeden

no przeciez nie chce trzech! ja napisalem te dwa pierwsze to te którymi cwiczylem a trzeci ktory sobie upatrzyłem. i chciałbym poćwiczyć w systemie 4dni w tygodniu. wiec dobry bedzie takie połączenie partii?

[RamzesII]

ujdzie

[Poczatkowy]

a jakie dni będą dobre na takie połączenie? może:
pon. klatka + tric
śr. nogi + bic
czw. barki
sob. plecy

?

[RamzesII]

ta moze byc