Skocz do zawartości


Zdjęcie

Ile powtórzeń.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
70 odpowiedzi w tym temacie

monkwkapciach
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 58 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Ile powtórzeń.
Ile w końcu ma być tych powtórzeń na masę? Jedni piszą 5, inni 6, jeszcze inni 6-8, 8-12 8-10, to w końcu ile?Jeżeli od 12 wzwyż jest na rzeżbe, to dlaczego 12 jest też na masę? Niech mi to ktoś wytłumaczy.
  • 0

Nemesis
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1404 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ile powtórzeń.
na masa jest roznie:
-piramidka- 12/10/8/6 lub 10/8/6 to chyba najpopularnijsza metoda
- 10/10/10, 8/8/8 niektorzy tez tak wala
-albo nawet 6/8/10/12
wszystkie te metody sa na mase, jest jeszcze wiele innych, ale trzeba probowac wszystkiego, bo kazde cos moze na nas dzialac inaczej, ale jesli chodzi o robienie masy przy ruchach 6/6/6 to moim zdaniem nie zabardzo, bardziej na sile juz idzie....
  • 0

dream_killer
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 114 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Zainteresowania:Dzieffczynky

Napisano Ponad rok temu

Re: Ile powtórzeń.
Na masę np. ja robie ciężarem który mogę podnieść 8razy (ok. 80~90% rekordu) ok 6-8serii i są efekty... na rzeźbę robie ok. 12 powtórzeń w 6-8 seriach (ok. 70~80% rekordu) w odstępach miedzy seriami ok 60-90sek Ubieraj sie grubo i ćwicz... Lecz można robić tak jak mówi Nemesis, piramidkowo ale ja nie mam do tego pamięci... Rób tak jak uważasz byle nie za często i nie zapominaj o dobrej rozgrzewce bo ja ostatnio się kontuzji nabawiłem przez własną głupotę... :zawstydzony: (jeżeli powiedziałem coś źle poprawcie)
  • 0

BODYGUARD
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 7885 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Zainteresowania:Motoryzacja, kompy,sztuki walki, sex, kobitki, książki fantasy,muza techno

Napisano Ponad rok temu

Re: Ile powtórzeń.
Jak ci sie nie chce liczyć to se zrób niemiecki trening objętościowy 6x6 :D

ostatnio go stosuję i powiem zajebista sprawa mieśnie rosną jak nie wiem!
a ciężar stały, liczba serii i powtórzeń też! genialny trening!
  • 0

dream_killer
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 114 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Zainteresowania:Dzieffczynky

Napisano Ponad rok temu

Re: Ile powtórzeń.

6x6

tz. 6 powtórzeń x 6 serii ? :wstyd:
  • 0
..:: Tomorrow Never Dies ::..
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

BODYGUARD
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 7885 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Zainteresowania:Motoryzacja, kompy,sztuki walki, sex, kobitki, książki fantasy,muza techno

Napisano Ponad rok temu

Re: Ile powtórzeń.
tak. yyy znaczy mała korekta 6x6 to amerykańska szkoła, niemiecka to 10x10
  • 0

monkwkapciach
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 58 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ile powtórzeń.
6x6 tzn. co? 6 serii po 6 powtórzeń na daną grupę mięśniową na jednym treningu, czy 6x6 jedno ćwiczenie, potem 6x6 drugie itd.Weź to jakoś jaśniej powiedz.
  • 0

monkwkapciach
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 58 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ile powtórzeń.
a w tym z piramidką zwiekszasz ciężar czy robisz stałym?
  • 0

Nemesis
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1404 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ile powtórzeń.
z piramidka zwieksza sie ciezar
  • 0

dream_killer
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 114 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Zainteresowania:Dzieffczynky

Napisano Ponad rok temu

Re: Ile powtórzeń.
Przydał by się temat/sonda kto jak się "masuje"... jestem ciekawy hmm
  • 0
..:: Tomorrow Never Dies ::..
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

pit81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 851 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:koshaolin
  • Zainteresowania:siłka.wifi.compy.informa.hack.administracja sieci

Napisano Ponad rok temu

Re: Ile powtórzeń.

Jak ci sie nie chce liczyć to se zrób niemiecki trening objętościowy 6x6

ostatnio go stosuję i powiem zajebista sprawa mieśnie rosną jak nie wiem!
a ciężar stały, liczba serii i powtórzeń też! genialny trening!
_________________

hehehe robilem cos takiego + jedna seria rozgrzewajaca eh przyrosty calkiem spoko ale to nie dla amatorow :rotfl: :rotfl: :rotfl: :rotfl:
  • 0
Glasgow ARC Gym. Wracam do formy. :D¿uɐǝɯ noʎ op ʇɐɥʍ

Grzesiek91
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1136 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Gdańsk
  • Zainteresowania:Dziwki , Alkohol , Kolacje ze świecami :D

Napisano Ponad rok temu

Re: Ile powtórzeń.
Ja sie masuje ręką :D:D:D:D:D :hyhy: :hyhy: :hyhy: hehe
  • 0
I Tylko dwa słowa ! Wygladasz godnie

dream_killer
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 114 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Zainteresowania:Dzieffczynky

Napisano Ponad rok temu

Re: Ile powtórzeń.
No jasne głodnemu chleb na myśli :) :wstyd:
  • 0
..:: Tomorrow Never Dies ::..
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Marko!
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 240 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Sport, dziewczyny :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Ile powtórzeń.
BODYGUARD, jak mozesz to prosilbym o rozpisanie tego tematu bardziej od stycznia ruszam takze moze jakies poprawki bym zrobil jezeli mi sie spodoba :D
  • 0
My jesteśmy młodzi fani RUCHU CHORZÓW chuligani, kto nie wierzy niech zobaczy jak młodzież walczy !

MikolajWB3
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4061 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Europa
  • Zainteresowania:Bezpieczeństwo wewnętrzne, militaria, sporty walki, finanse

Napisano Ponad rok temu

Re: Ile powtórzeń.
Niemiecki Trening Objętosciowy
  • 0
Związek to znacznie więcej niż "sie przelecieć".
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz


rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.


a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz


te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.


Marko!
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 240 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Sport, dziewczyny :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Ile powtórzeń.
MikolajWB3, dzieki kurde wystarczy oczy otworzyc no ale nie zauwazylem Joks a ty co o tym treningu sadzisz moze testowales go ??
  • 0
My jesteśmy młodzi fani RUCHU CHORZÓW chuligani, kto nie wierzy niech zobaczy jak młodzież walczy !

MikolajWB3
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4061 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Europa
  • Zainteresowania:Bezpieczeństwo wewnętrzne, militaria, sporty walki, finanse

Napisano Ponad rok temu

Re: Ile powtórzeń.
BODY go testotwał pisał wyzej i mówił ze dobrt jest

p.s fajna sygna :hyhy:
  • 0
Związek to znacznie więcej niż "sie przelecieć".
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz


rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.


a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz


te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.


Marko!
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 240 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Sport, dziewczyny :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Ile powtórzeń.
nono kurde ja dzisiaj juz chyba spie no ale nic moze go tez przetestuje :)
  • 0
My jesteśmy młodzi fani RUCHU CHORZÓW chuligani, kto nie wierzy niech zobaczy jak młodzież walczy !

MikolajWB3
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4061 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Europa
  • Zainteresowania:Bezpieczeństwo wewnętrzne, militaria, sporty walki, finanse

Napisano Ponad rok temu

Re: Ile powtórzeń.
polecam
  • 0
Związek to znacznie więcej niż "sie przelecieć".
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz


rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.


a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz


te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.


BODYGUARD
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 7885 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Zainteresowania:Motoryzacja, kompy,sztuki walki, sex, kobitki, książki fantasy,muza techno

Napisano Ponad rok temu

Re: Ile powtórzeń.
Otóz ten opisany na forum to jakiś mix treningów na objętość :D

najprostszy jest taki:

trenujemy 3 razy w tygodniu:

pon: klata, tric, bary

śr nogi, brzuch

piątek bic, plecy

(rozpiska z KiF)

dalej: robimy na każdą z tych partii tylko 1 ĆWICZENIE takie które jest najefektywniejsze np klata - wyciskanie na płaskiej, nogi - przysiady itp

takie które angażuje jak najwiecej włókien mieśniowych
jedynie na barki i plecy możemy dorzucić po 2 ćwiczenia

dalej:
ciężar dobieramy tak aby wykonać nim 6 serii po 6 powtórzeń
i nie zmieniamy go!!!

ciężar musi byc taki aby ostatnie powtórzenie w ostatniej serii było juz nieudane
to jest w sumie najważniejsza kwestia dobór ciężaru.

drugą baaardzo ważną sprawą są przerwy maja one trwać nie wiećej nie mniej tylko dokładnie 60 sec cały czas przy każdym ćwiczeniu i treningu pilnujemy bardzo dokładnie tej przerwy 60 sec!!

dalej:

no i to juz w zasadzie wszystko przy powtórzeniach nalezy pamiętać
o jak najdokładniejszej technice oraz średnim tempie ich wykonywania.

trening stosujemy ok 4-6 tygodni po czm robimy 2-3 tygodnie przerwy
i w tym czasie stosujemy jakiś lżejszy zwykły trening potem mozemy
powrócić do tego i spróbować nieco zwiększyć nasze ciężary.


a oto moje wyniki po kilkunastu dniach stosowania
(miałem przerwę w systematycznych treningach ok 6 miechów więc moze stąd te wyniki aż tak dobre kto nie wierzy nie musi)

barki + 1,5 cm na stronę
klata + 3 cm
uda + 1 cm
bic- musze dopracować jakie ćwiczenie bedzie najlepsze bo narazie nic :/
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022