Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan początkującego na mase do oceny!!


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
248 odpowiedzi w tym temacie

Poczatkowy
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 722 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Koszęcin
  • Zainteresowania:siłownia, bASKEt, motoryzacja

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan początkującego na mase do oceny!!
to ja juz wole cwiczyc 3x w tyg. jak mowisz ze przy 4x sie wiecej spala.no to pojade tym:
klatka + bic
nogi + plecy
barki + tric
czyli pon. sr. pi.

reszta ok ;)

czyli wszystko ok ;) ? dzieki! :padam:
  • 0
Gdyby kozka koksowala to by 200wyciskala:]

WojtekX
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2662 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:GTW
  • Zainteresowania:sport, dziewczyny i moj kochany piesek :D

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan początkującego na mase do oceny!!
dupa te połaczenie

nog nie rob z plecami bo przy treningu nog i tak mocno plecy sie zmęcza, chyba ze robisz cwiczenia dla bab czyli prostowanie i uginanie tylko.


tak bedzie lepiej
klata + bic
nogi + barki
plecy + triceps
  • 0
Anglia

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan początkującego na mase do oceny!!
a tu znow bedzie obciazal trica na kazdym treningu a ma staz 3 miesiace. jako ze nie robi zadnych martwych ciagow na plecy to tylko wioslowanie je cos tam mocniej obciazy po nogach. a przysiady moze zawsze robic ze sztanga trzymana z przodu no i od czego jest pas na silowni a wykroki moze robic ze sztangielkami lub zastapic hack-przysiadami. takie cos to mu plecow nie obciazy a i nie jest zapewne jakims trojboista by brac tak wielkie ciezary na nogi tak zeby treningu plecow dokonczyc nie mogl, a chcac cos wymyslic na 3 dni procz standardu klatki z tricem i plecow z bicem trzeba wybrac miedzy mniejszym zlem :D albo katujemy trica co trening albo cwiczymy dwie duze partie. z tym stazem wybralem dla niego opcje druga by nie mial zastojow przetrenowanym tricem. ale przyznam ze mialem dylemat co bedzie lepsze. ale wiadomo ze oczkiem w glowie kazdego jest klatka itd. to lepiej nie meczyc za duzo trica i to przewazylo nad zaproponowanym polaczeniem partii :) rozbijając na 4x dni takich problemow by nie bylo :oczami: wiec autor tematu przemysl czy jednak niechcesz spr 4 dni. bedziesz mial wtedy krótsze treningi i połączenie partii nie bedzie kolidowalo ze soba
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


Poczatkowy
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 722 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Koszęcin
  • Zainteresowania:siłownia, bASKEt, motoryzacja

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan początkującego na mase do oceny!!

a wykroki moze robic ze sztangielkami

no bo właśnie wykroki robie z chantlami.

i nie jest zapewne jakims trojboista by brac tak wielkie ciezary na nogi

z kąd wiesz :hyhy: żart hehe

wiec autor tematu przemysl czy jednak niechcesz spr 4 dni. bedziesz mial wtedy krótsze treningi i połączenie partii nie bedzie kolidowalo ze soba

no mi to obojętne czy 3 czy 4 dni no ale pisałes że przy 4 sie więcej spala :/ a co do długosci treningów to mi to nie przaeszkadza no ale jak tak bedzie lepiej.. to jak w koncu mam cwiczyc 3 czy 4 ? mi to jedno no ale wiecej sie spala i to jest ten minus.i nie wiem teraz. :niepewny:
  • 0
Gdyby kozka koksowala to by 200wyciskala:]

WojtekX
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2662 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:GTW
  • Zainteresowania:sport, dziewczyny i moj kochany piesek :D

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan początkującego na mase do oceny!!
przy barkach moze wogole nie obciazac tricepsu.
odstep miedzy klatka a tricepsem wynosi kilka dni wiec spokojnie zdazy odpocząc. to mala partia
na treningu barkow triceps mu sie rozgrzeje a nie skatuje imo, przy klacie az tak przesadnie tez nie jest obciazany


pas jest w jego przypadku zbedny, oslabi tylko miesnie brzucha i tych okolic

jesli chodzi o polączenie nogi + plecy to

ja np po przysiadach nie dalbym rady zrobic plecow ze wzgledy na zmeczenie calego organizmu
po martwym za to nie zrobilbym nog z tej samej przyczyny

ale jesli nie robi martwego ( co osobiscie uwazam za podstawowe cwiczenie) to ewentualnie moznaby polaczyc te 2 partie
  • 0
Anglia

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan początkującego na mase do oceny!!
wlasnie poczatkowy czemu nie robisz martwego ciagu? bo niechce mi sie czytac 7 stron :hyhy: a napewno bym o tym nie zapomnial i na bank cos pisalem Ci o tym. a wiec tlumac sie fybko :rotfl: a jak nie to wrzucaj go do treningu i rozdzielaj nogi z plecami. bo w planie mc nie miales
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


Poczatkowy
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 722 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Koszęcin
  • Zainteresowania:siłownia, bASKEt, motoryzacja

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan początkującego na mase do oceny!!
a nie wiem.. bo jak zaczynałem to ktos mi napisal zebym lepiej nie cwiczyl prostownika i zaczał dopiero pozniej.to co mam zaczac cwiczyc mc? jak tak to co z polaczeniem partii?hehe :P no bo jutro juz ide na silke odrobić za dziś wiec musze wiedzieć co mam ćwiczyc hehe
  • 0
Gdyby kozka koksowala to by 200wyciskala:]

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan początkującego na mase do oceny!!
jesli wrzucisz mc to wtedy nie laczy sie plecow i nog. mozesz wtedy zrobic tak jak zaproponowal wojtek
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


Poczatkowy
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 722 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Koszęcin
  • Zainteresowania:siłownia, bASKEt, motoryzacja

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan początkującego na mase do oceny!!
dobra przemyślałem wrzucam mc.czyli tak jak napisał wojtek:
klata + bic
nogi + barki
plecy + triceps ?
  • 0
Gdyby kozka koksowala to by 200wyciskala:]

WojtekX
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2662 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:GTW
  • Zainteresowania:sport, dziewczyny i moj kochany piesek :D

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan początkującego na mase do oceny!!
prostowniki to bardzo wazne miesnie plecow i je tez nalezy cwiczyc

ale martwy ciag jako jedyne cwiczenie chyba dziala na wiekszosc miesni plecow
  • 0
Anglia

Poczatkowy
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 722 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Koszęcin
  • Zainteresowania:siłownia, bASKEt, motoryzacja

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan początkującego na mase do oceny!!
no to wrzucam je do planu.czyli te połączenie tak?
klata + bic
nogi + barki
plecy + triceps
  • 0
Gdyby kozka koksowala to by 200wyciskala:]

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan początkującego na mase do oceny!!
tak dokladnie taki plan
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


Poczatkowy
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 722 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Koszęcin
  • Zainteresowania:siłownia, bASKEt, motoryzacja

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan początkującego na mase do oceny!!
no luz.kurde cos mnie boli bark i tricepsy przy tym przenoszeniu :kwasny: nie wchodzi mi to cwiczenie hehe ale to moze dlatego ze to moj pierwszy trening po przerwie..zobaczymy! a i jeszcze jedno bo w tamtym planie na barki wyciskałem sprzed klatki,to w tym mam zza karku czy dalej z klatki?
  • 0
Gdyby kozka koksowala to by 200wyciskala:]

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan początkującego na mase do oceny!!
zza
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


Poczatkowy
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 722 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Koszęcin
  • Zainteresowania:siłownia, bASKEt, motoryzacja

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan początkującego na mase do oceny!!
a i jeszcze jedno.. jak wygląda te cwiczenie na bica-młotki na ławce skośnej? i te 21 3x mam robic sztangą? a nie wiem czy na nogi mam robic tak:12/10/10/8 czy tak:12/10/8/6 ??
  • 0
Gdyby kozka koksowala to by 200wyciskala:]

Szeregowiec Ryan
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 382 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bydgoszcz
  • Zainteresowania:Sport, Kulturystyka, Dietetyka, Ładne kobiety

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan początkującego na mase do oceny!!
Omg nie musisz sie trzymac tak sztywno tych schematow z powtorzeniami, dla kazdego dobre co innego, ja np. zakladam ze mam zrobic 8 powtorzen, ale w trakcie cwiczenia czuje ze moge zrobic te 2 powt. wiecej i je robie, bo to jest najwazniejsze, w kazdej serii trzeba robic na maksa. musisz przelamywac bol, inaczej nie zbudujesz poteznych miesni.
  • 0
It's dark and hell is hot
Ain't no sunshine when it's on
Only darkness every day
Ain't no sunshine when it's on

WojtekX
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2662 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:GTW
  • Zainteresowania:sport, dziewczyny i moj kochany piesek :D

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan początkującego na mase do oceny!!
szeregowiec glupoty gadasz

wlasnie te ostatnie powtorzenia czesto sa niekorzystne
jak masz zalozone tyle i tyle na treningu to tego nie przekraczasz
a ciezar dolozysz na nastepnym

trening powinien byc poukladany a nie chaotyczny
  • 0
Anglia

Szeregowiec Ryan
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 382 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bydgoszcz
  • Zainteresowania:Sport, Kulturystyka, Dietetyka, Ładne kobiety

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan początkującego na mase do oceny!!
Dlatego tak chudo wygladasz po 3 latach treningow, bo nie dajesz z siebie wszystkiego :hyhy:
  • 0
It's dark and hell is hot
Ain't no sunshine when it's on
Only darkness every day
Ain't no sunshine when it's on

WojtekX
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2662 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:GTW
  • Zainteresowania:sport, dziewczyny i moj kochany piesek :D

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan początkującego na mase do oceny!!
widzisz jak bys mial jakiekolwiek pojecie o tym sporcie i o tym co jest zwiazane z budowaniem masy to bys tak nie pisal


jak bedziesz taki jak ja za 3 lata to porozmawiamy

bo jak narazie to wiele ci do mnie brakuje
  • 0
Anglia

Szeregowiec Ryan
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 382 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bydgoszcz
  • Zainteresowania:Sport, Kulturystyka, Dietetyka, Ładne kobiety

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan początkującego na mase do oceny!!
A skad wiesz ze duzo mi do Ciebie brakuje? Owszem troche brakuje, tylko moj staz w porownaniu do tych twoich 3 lat jest smiesznie niski... Ale wiem jedno jak nie przestane cwiczyc (narazie sie na to nie zanosi :D) to bede na bank od Ciebie wiekszy, po prostu nie ma takiej opcji zebym nie mial tych 45 no moze 43 cm w bicepsie, NIE MA ! :D. No moze takiego niskiego bf nie bede mial, ale w sumie nie zalezy mi za bardzo na super rzezbie, oczywiscie nie chce byc spaslym swiniakiem, chce wygladac tak jak powiedzmy flex wheeler na masie, tylko o mniejszych gabarytach nieco :rotfl:

A co do mojego pojecia o budowaniu masy, to wcale nie jest z nim zle, odzywiam sie dobrze, jem duzo i staram sie jesc jak najbardziej wartosciowe produkty, bo jesli chodzi o kg to wcale mi duzo nie brakuje do Ciebie, nie patrz na profil jest nie aktualny :D (mam go od poczatku).
  • 0
It's dark and hell is hot
Ain't no sunshine when it's on
Only darkness every day
Ain't no sunshine when it's on



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024