248 odpowiedzi w tym temacie

[Poczatkowy]

1 to klatke jutro zrobie
2 nie nie robie w jednej sesji dop.sie przezuce na taki sposob a jak robie osobno to zwiekszyc moge z 2serie?

[RamzesII]

jesli na osobnej sesji to walisz 3 na to i na to

[Poczatkowy]

siema wklejam plan ktory wlasnie ulozylem na przyszly cykl (masa) 24kwietnia narazie same cwiczenia bo jeszcze partii nie polaczylem a wiec;
Klatka:
Wyciskanie hantli na plaskiej 4x
Wyciskanie sztangi na skosie 4x
Rozpietki 4x

Biceps:
sztanga lamana 3x
hantle z suplimacją 3x
dolny wyciąg oburącz 3x

Nogi:
Przysiady 3x
Wykroki z hantlami 3x
Uginanie nog lezac 3x
Wspięcia na palce 4x

Triceps:
Waski chwyt 3x
Tylem do wyciągu gornego prostowanie rak 3x
francuz lezac hantlami chwyt mlotkowy 3x

Plecy:
MC 4x
Podciąganie na drążku szeroko 4x
Wiosłowanie sztanga lamana podchwyt 4x
ściaganie wyciagu gornego do klatki 4x


Barki:
unoszenie hantli bokiem 3x
Wyciskanie sztangi z klatki 4x
podciaganie sztangi wzdloz tulowia szeroko 3x
unoszenie hantli w opadzie 3x

jakies poprawki?
barki; chce je poszezyc

[Poczatkowy]

oceni ktos? a polączenie wyglądalo by tak:
pon klatka + bic
wt nogi
czw barki + triceps
pi plecy
bedzie oka?

[RamzesII]

Unoszenie hantli w opadzie 3x

bez tego

Plecy:
Podciąganie na drążku 4x
Wiosłowanie sztanga lamana podchwyt 4x
Wiosłowanie hantlem 4x
Unoszenie hantli w opadzie 3x
MC 4x

dalbym takie ustawienie
mc
wioslo sztanga
drazek
wioslo hantlem

Barki:
Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia na szer.barkow 3x
Wyciskanie sztangi z klatki 3x
unoszenie hantli w bok 3x
Unoszenie hantli w przod naprzemian 3x

wycisk
unoszenie w opadzie
unoszenie na boki
unoszenie wzdluz sztangi

pon klatka + bic
wt nogi
czw barki + triceps
pi plecy

zamienilbym dni czw i pt zeby ponownie przykatowac trica po odpoczynku od klaty

[Poczatkowy]

Unoszenie hantli w opadzie 3x

bez tego

nie lepiej przykatowac tyl barkow z plecami (bo bardziej one pracują niz z barkami) niz zmeczyc je przy plecach i drugiego dnia znow z barkami cwiczac wlasnie tyl ?

dalbym takie ustawienie
mc
wioslo sztanga
drazek
wioslo hantlem

mi sie wbilo do glowy (jak na forum przeczytalem) ze drazek powinien byc jako 1cw (albo drugie po mc) bo drazek to najlepsze cwiczenie na plecy i zeby bylo duzo sily na nie.

[RamzesII]

do do tylu barkow to mozesz je dac jesli chcesz ja tam bym odrazu kazdy ankton walil z barami jak sie robi plecy to zeby na plecach sie skupic
co do plecow to 1 cw wg mnie powinno byc mc bo masz najwiecej sil i mozesz troszke poszalec z ciezarem no a ustawilem tak zeby nie bylo wioslo po wiosle ale jak chcesz to mozesz zamienic z wioslem sztanga drazek nie jest podstawowym cwiczeniem masowym jak ostatnio wyczytalem jak chcesz masy to wsio musi byc oparte na wyciskaniach, unoszeniach, przyaidach, podnoszeniach itp nawet rozpietki jak sie dowiedzialem nie jest cw na zmasowaniem klaty jedynie sie pracuje nad jej definicja to wtedy sie je robi a na rozciagniecie sie robi przenoszenie albo brama

[Poczatkowy]

witam dobre bedzie takie polączenie partii 3dniowe bez nog?
Pon Barki + triceps
Sr.Plecy + przedramie
Pt.Klatka + biceps

[RamzesII]

moze byc