Skocz do zawartości


Zdjęcie

co sadzicie o tym treningu


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

watroba02
  • Użytkownik
  • Pip
  • 22 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kalinowice
  • Zainteresowania:Kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

co sadzicie o tym treningu
Trening na mase


Wtorek: plecy, biceps,
Czwartek: klatka piersiowa, triceps
Sobota: barki, kaptury, przedramię


Plecy:
-podciąganie sztangi na szerokim chwycie do klatki 3 serie 12,10,8powt
-wyprosty tułowia, na ławeczce z podpartymi nogami 3 serie po 10-12powt
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3 serie po 12powt

Biceps:
-uginanie przedramion z sztangielkami na przemian w chwycie młotkowym stojąc 3 serie po 10powt
-uginanie z sztangą prostą 3 serie 12,10,8powt.

Klatka:
-rozpiętki z sztangielkami na płaskiej ławeczce 3 serie po 10-12powt
-wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 12,10,8powt
-wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce 3 serie 10,8,6powt

Triceps:
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 12,10,8powt
-chantelki 3 serie 12,10,8powt

Barki:
-wzniosy sztangielek do boku w opadzie tułowia 3 serie po 10-12powt.
-wyciskanie sztangi do góry tył siedząc na ławeczce 3 serie 12,10,8powt
-wyciskanie sztangi do góry przód siedząc na ławeczce 3 serie 12,10,8powt
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie po 10-12powt.

Kaptury:
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3 serie po 12powt

Przedramię:
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie 12-20powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 12-20powt
  • 0

zrebak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1119 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: co sadzicie o tym treningu
jak mi to joks powiedzial najpierw rob 2 lawki a potem rozpietki. :P
  • 0

szakaleq
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 805 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: co sadzicie o tym treningu
ja mialem taki trening i powiem ci ze dobry był , masy doszlo:]
  • 0
Wstal i odszedl bez pozegnania, miesiac pozniej sluchalismy juz kazania!..

italboy82
  • Użytkownik
  • Pip
  • 43 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:serra san bruno
  • Zainteresowania:softair

Napisano Ponad rok temu

Re: co sadzicie o tym treningu
nie rozumiem dla czego zaczynacie klate od rozpietek!!! no i barki zaczynasz od sztangielek bokiem to tez nie za bardzo zacznij od wyciskania sztangi przodem. no i dlaczego wszyscy cwiczycie ciagle przedramie to jest miesien ktury sam urosnie od robienia martwegociagu! jak chcesz wziac mase to skup sie na przysiadzie, martwym ciagu ,podciaganiu sztangi do brzucha w opoadzie i zmiejsz powturzenia! sory krytyke ale nie zabardzo ten program...moze jutro znajde czas to ci go uloze. nic nie obiecuje bo dwie roboty mam i malo czasu--pozdro i wesolych
  • 0
koniec z masa!!

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: co sadzicie o tym treningu

nie rozumiem dla czego zaczynacie klate od rozpietek!!! no i barki zaczynasz od sztangielek bokiem

to jest zasada wstepnego zmeczenia miesni, wpierw pompujemy krew do miesni cwiczeniami izolowanymi a dopiero pozniej cwiczenia gdzie pracuje wiecej miesni. na mase niestety nie jest to zbyt dobre bo zeby masa rosła potrzeny jest duzy bodziec :) wiec logiczne ze najlepiej zaczynac od cwiczen takich gdzie pracuje jak najwiecej miesni z jak najwiekszym ciezarem czyli wpierw lawki i sztangi przy okazji takie cwiczenia odzialowywujac mocniej na nasz kościec (poszerzenie barków itd). ja rowniez zaraz wychodze i jutro bardziej sie przyjrze treningowi :)
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: co sadzicie o tym treningu
oki wiec jedziemy: na plecach prostowniki dajemy na koniec,podciaganie znow sztangi do brody w szerokim to dobrze dac do barkow wtedy dopompuja sie one i popracuja czworoboczne, a wioslowanie na plecach robimy do brzucha nie klatki ;),na biceps wpierw dajemy cwiczenie ktore angazuje bardziej caly biceps,na klacie rozpietki na koniec,na barki znow za duzo cwiczen proponuje 3 cwiczenia ktore przerobia cała obręcz barkową oraz czwarte cwiczenie na dopompowanie i czworoboczne,przedramie znow daj do bicepsu i cwicz w superserii (wpierw podchwytem konczysz i szybko bez odpoczynku lapiesz sztange nachwytem i to dobiero jest wykonana 1 cala seria)

Plecy:
- podciaganie lub sciaganie wyciagu gornego do karku 3x
- podciąganie sztangi na szerokim chwycie do brzucha (wioslowanie) 3 serie 12,10,8powt
-w yprosty tułowia, na ławeczce z podpartymi nogami 3 serie po 10-12powt

Biceps:
-uginanie z sztangą prostą 3 serie 12,10,8powt.
-uginanie przedramion z sztangielkami na przemian w chwycie młotkowym stojąc 3 serie po 10powt

Przedramię:
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie 12-20powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 12-20powt

Klatka:
-wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 12,10,8powt
-wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce 3 serie 10,8,6powt
-rozpiętki z sztangielkami na płaskiej ławeczce 3 serie po 10-12powt

Triceps:
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 12,10,8powt
-chantelki zza glowy jednoracz 3 serie 12,10,8powt

Barki + kaptury:
-wyciskanie sztangi do góry z klatki 3 serie 12,10,8powt
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie po 10-12powt.
-wzniosy sztangielek do boku w opadzie tułowia 3 serie po 10-12powt.
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3 serie po 12powt
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3 serie po 12powt
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022