3 odpowiedzi w tym temacie

[Blade2x]

Witam, moim celem jest REDUKCJA

• Wiek: 25 lat
• Waga: 110kg
• Wzrost: 175cm
• Trening: 4 dni w tygodniu od 1 godziny do 1,30
• Zapotrzebowanie według kalkulatora: 2900kcal
• W:50% B:40% T:10%

System w jaki schudnę który wybrałem i najbardziej mi pasuje to IIFYM( if it fits your macros) + IF (intermittent fasting)

 

Jak sądzicie będzie git taki rozstaw ?

[Abetalipoproteinemia]

Zarówno system IIFYM jak i IF nie są polecanie jako drogi do zbilansowanej i zdrowej redukcji nadliczbowych kilogramów.  Musisz mieć  świadomość, iż  podstawą prawidłowo przeprowadzonej diety redukcyjnej jest nie tylko prawidłowa podaż mikro- jak i makro składników w odpowiedniej proporcji tj.węglowodany 55%, tłuszcze 30%, białko 15%, ale i wysoka jakość spożywanego pożywienia.  Dieta redukcyjna oparta na tak wysokiej kaloryczności może nie dać spodziewanego efektu.

[Blade2x]

Czy niezdrowe tutaj bym się spierał ale to mój wybór i taki sposób mi odpowiada ze względu na to że nie mam możliwości jedzenia regularnych posiłków.

Jeśli chodzi o jakość towaru jaki mam brać to jestem zwolennikiem tzn. czystego jedzenia tylko nadużywałem przez to taka otyłość.

Oczywiście metodą progresji będę schodził z kcal aż zacznę tracić wagę tylko mam podejrzenie iż pula kcal od której będę startował jest za wysoka. Przeważnie dla endo zaczyna się redukcję od około 2300-2500Kcal. Stąd moje pytanie czy nie za dużo tych kcal mi wyszło mimo wysokiej wagi.

[Abetalipoproteinemia]

Dietę wprowadza się stopniowo dlatego wysoka kaloryczność na początku pozwoli uniknąć szoku dla organizmu, a także tworzy nam rezerwę z której można potem obcinać kalorie. Zacznij od 2700 i obserwuj jak będzie reagował Twój organizm. Dodatkowo mogę dodać, że lepszy wyznacznikiem jest lustro aniżeli waga .