624 odpowiedzi w tym temacie

[Greater]

głowa do gory i do roboty

[WBD]

Dam rade
Dzięki Wojtek za wsparcie

[west]

Nom WBD, zacznij wkoncu nie daj sie:) Zycze osiegniecia celow a nawet wiecej:) jak Greater, glowa do gory i do roboty:)

[WBD]

Witam!
Mimo tego, że nadal mnie choroba trzyma - zrobiłem trening... bo nie ma nic lepszego jak POMPA I patrzenie jak sie puchnie!

A oto trening

Przysiady ze sztangą na barkach (musialem zakładać za głowe;/ nie mam stojaków)
40kg x 15powt; 50kg x 11powt.
Wspięcia na palce sztanga na barkach:
40kg x 15-20powt.
Martwy ciąg na prostych nogach
50kg x 15powt.; 60kg x 12powt.
Wiosłowanie sztangą:
50kg x 12powt.; 50kg x 10powt.
Wyciskanie na barki zza karku - stojąc (ciężko:D)
30kg x 12powt.; 30kg x 10powt.
Unoszenie hantelek bokiem siedząc:
5kg x 12powt.; 5kg x 15powt;
Biceps sztangielki (młotkowe/z supinacją)
7,5kg (1 sztangielka) x 15powt. - młotki
7,5kg (1 sztangielka) x 15powt. - z supinacją
Triceps - francuskie wyciskanie oburącz sztangielki:
7,5kg x 15powt.
12,5kg x 15powt.
Przedramię (nachwyt) sztangą
30kg x 15powt. ; 20kg x 20-25powt x 2
Przedramię podchwyt sztangą
10kg x 15powt
Klatka - pompki na trzech krzesłach
2 serie po 15powt.
Brzuch:
1 seria brzuszków - 15powt.
Dwie serie spięć po 15powt.
Jedna seria spięć - 20powt.

Rozciąganie
Ogólnie trening bardzo udany - choć momentami miałem oznaki osłabienia/przemęczenia - kręciło mi się w głowie (wyciskanie na barki).
A najbardziej czuje przedramiona
To tyle Jutro z rana zrobie pomiary ;-)
Dietki jako takiej nie stosuje - staram sie po prostu lekko modyfikować odżywianie swoje zbyt szybkie zmiany mogą źle zadziałać
Pozdrawiam.
Ps. Mam nadzieję, że w środe bareczki o wiele lepiej pójdą (jak i reszta:D).

[WBD]

Wrzucam foteczki z dzisiaj
Robione lepszej jakości aparatem - mojego przyjaciela - Samsung

Załączone pliki

•  SA400013.JPG   27,78 KB   100 Ilość pobrań
•  SA400010.JPG   38,87 KB   129 Ilość pobrań
•  SA400003.JPG   26,05 KB   100 Ilość pobrań

[WBD]

I ciąg dalszy

Załączone pliki

•  SA400012.JPG   32,73 KB   80 Ilość pobrań

[WBD]

Dalsze fotki
Będzie ich sporo

WIEM, ŻE CIEŃKO - ALE TO SIE NAZYWA POWRÓT DO FORMY... ZAMIESZCZAM FOTKI BY ZA 2-3 MIESIĄCE (LUTY) PORÓWNAĆ EFEKTY - A WIEM, ŻE BĘDĄ...
WIELKIE POWRÓT WBD DO KULTURYSTYKI!!!
Nic mnie nie powstrzyma!!!
Pozdrawiam!!!
W środe kolejna relacja z treningu

Załączone pliki

•  SA400029.JPG   32,15 KB   102 Ilość pobrań
•  SA400024.JPG   30,42 KB   182 Ilość pobrań
•  SA400021.JPG   29,25 KB   63 Ilość pobrań
•  SA400019.JPG   29,33 KB   69 Ilość pobrań
•  SA400017.JPG   31,64 KB   85 Ilość pobrań
•  SA400015.JPG   28,46 KB   87 Ilość pobrań

[magik16]

jak dla mnie to ty itak zajebiscie wygladasz ja cem taka klata ;( ;D

[WBD]

Ostatnie foty

Załączone pliki

•  SA400009.JPG   24,11 KB   49 Ilość pobrań
•  SA400004.JPG   24,2 KB   49 Ilość pobrań
•  SA400005.JPG   25,96 KB   39 Ilość pobrań
•  SA400006.JPG   22,79 KB   40 Ilość pobrań
•  SA400008.JPG   25,38 KB   41 Ilość pobrań

[BODYGUARD]

No no zaszalałeś z tymi fotkami :564:

a trening... mnie od samego czytania zmęczenie wzięło :-D

masz zapał i to najważniejsze pozdrawiam.

[WBD]

Body: Fotek tylko 15
Zapal jest - bo mam już powoli kompleksy Masakra!

[west]

No WBD ladna sesja foto Zmassujesz sie i bedzie super bo jak narazie jest dobrze ale chudo....
I utrzymuj nadal taką motywacje

[dawid1920]

Czemu nie robisz wyciskania sztangi na płaskiej tylko pompki?
Dlaczego ćwiczenie na klate jest po małych partiach, powinno być wcześniej.

[Madson]

wbd podaj obwody:)

[WBD]

Dawid: nie miałem możliwości wczoraj zrobienia tego ćwiczenia
A dlaczego jest po małych? Bo tak wyszło ))
I tak wiele mi wczoraj nie trzeba było
To był tylko testowy plan Zmienie oczywiście kolejność ćwiczeń
Nie bój sie - o trening to ja sobie zadbam

[monter]

WBD no i oczywiscie nie zapominajmy motywujesz sie tym panem z plakatu na scianie

[WBD]

Obwody podam jutro
A teraz dzisiejszy trening (szkolna siłownia).

Wyciskanie nogami na suwnicy 2-3 serie 10-15powt. (spore cieżary - cały stos)
Wyprosty nóg na maszynie 2-3 serie 10-15powt. (ciężarów nie podaje bo to bezsensu)
Wspięcia na palce siedząc 2-3 serie 15-20powt.
Wyciskanie na ławce prostej 3 serie 10-12powt.
Podciaganie na drążku 2 serie po 8-10powt.
Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 2 serie 10-15powt.
Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie 12-15powt.
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2 serie 10-12powt.
Pompki na poręczach 1 seria

Wiem brakuje barków i kapturów. Ale tak wyszło
W piatek już normalny trening

[Maxxtro]

WBD jakie są Twoje aktualne wymiary ? Szukałem dwa razy na tych 8 stronach ale musiałem to przeoczyć.

[WBD]

Maxxtro: bo ich nie podałem. Dane z Soboty 17.12.2005r.

Biceps: (prawy) 34,5cm, (lewy) 34cm
Przedramię: (prawe) 30cm, (lewe) 29cm
Klatka: 110cm, z motylami - 112,5cm MASAKRA!!
Pas: 81,5cm
Uda: 55,5cm
Łydki: 38cm

To tyle
Pozdrawiam.
Ps. Obecnie nic nie trenowałem od środy - chory jestem, zatoki - już na antybiotykach
Ale w poniedziałek siłka...

[dyndel]

bede szczery ale tego chyba oczekujesz :-)

jest cienko ale plegary masz spoko...podoba mi sie ze nie sciemniasz i wszystko opisujesz takie jakie jest...pozdro