624 odpowiedzi w tym temacie

[Rugby_fun]

No ciekawie wyglada ten trening ile zamierzasz go robic?

[WBD]

6-8tyg. Potem jeżeli bede czuł - ze organizm jest wstanie jechać dalej, to lekko zmodyfikuje i dalej :-)
Jak nie to 7-14 dni regenerki i nowy plan

[WBD]

DIETA - Masa

Posiłek 1: 7:00
Ser twarogowy chudy 75g, rodzynki suszone 30g, masło roślinne 10g, chleb żytni jasny 125g
LUB
Płatki owsiane 100g, mleko spożywcze 1,5% - 250ml, rodzynki suszone 15g

Posilek 2: 10,20
Jaja kurze całe 150g, Chleb żytni jasny 150g, Masło roślinne 10g

Posiłek 3: 13,20
Makaron dwujajeczny 100g, Mięso z piersi kurczaka b/skóry 75g, Oliwa z oliwek 10g
LUB
Tuńczyk w wodzie 100g + ryż biały 100g + oliwa z oliwek 10g

Trening: 14,30 - 16:00


Posiłek 4: 16:00-16:15
WPI izolat 95% 25g + Carbo Bx 60g + oliwa z oliwek 5g

Posiłek 5: 17:00
Płatki owsiane 100g, Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g
LUB

Kasza gryczana 125g lub ziemniaki 450g + pierś z kurczaka b/s 75g + oliwa z oliwek 10g

Posiłek 6: 20:00

Tuńczyk w oleju 100g, Chleb żytni jasny 150g
LUB
Ser twarogowy chudy 125g + chleb żytni jasny 150g


Białko: 153g – 612 kcal
Węglowodany: 492g – 1968 kcal
Tłuszcz: 81g – 729 kcal
Energia: 3309

Po 1 i 2 posiłku dorzucam po 1 kap Vitamin A-Z Smile
60 minut po ostatnim posiłku 3 kapsy ZMA.
Oczywiście w ciągu dnia - spora ilość wody - minimum te 3 litry.

[avanger]

stosowales juz diete z taka gramatura ??
1. w pos 1 na 100g platkow musisz miec jakies 500ml leka bo sie tego jesc nie da
2. jajek nie jedz codziennie - tak do 100tyg. sobie rozloz, max 12 dietetycy polecaja
3. makaron z miecem ?? co kto lubi ale dla mnie dziwnie wyglada - jak chcesz moge ci podac jak ja robie piersi - mi smakuja
4. nie jestem przekonany co do tej oliwy po tr.
5. z kasza gryczana tunczyk w oleju pasuje i kukurydza z puszki to lux jest
6. jesli nie przepadasz za dosc intensywnym smakiem oliwy z oliwek - polecam olej ryzowy
7. nie sprawdzalem gramatury i ilosci skl odzywczych - ufam ci
8. zma nie bierz po posilku [szczegolnie jak jesz ser bialy - co jest na noc najfajniejsza opcja] a przed snem - i zastanow siem czy oplaca ci siem codziennie 3xkapsy brac...
9. wez siem za diete i miazdzymy niedowiarkow za kilka miechow :562:

[Rugby_fun]

Napisz jak robisz te piersi moze cos urozmaicisz, boja cały czas jem takie same.

[adasko1418048738]

Płatki owsiane 100g, mleko spożywcze 1,5% - 250ml

chyba nie probowales tego zjesc....... jak to bedzie taka papa ze ja pier.....

[WBD]

1. w pos 1 na 100g platkow musisz miec jakies 500ml leka bo sie tego jesc nie da n

Ok dam 500ml mleka

2. jajek nie jedz codziennie - tak do 100tyg. sobie rozloz, max 12 dietetycy polecaja

Do 100 tygodni czy do Stu jajek tygodniowo?
12 - tygodniowo czy jak? W zamian bede jadł chlebek z wędlinką

3. makaron z miecem ?? n co kto lubi ale dla mnie dziwnie wyglada - jak chcesz moge ci podac jak ja robie piersi - mi smakuja n

Podaj Ja z makaronem już jadłem i mi smakowało, ale chetnie zobacze co proponujesz

4. nie jestem przekonany co do tej oliwy po tr.

Ona jest tylko po to by nie robiła się w shaku piana

5. z kasza gryczana tunczyk w oleju pasuje n i kukurydza z puszki to lux jest

Spróbujemy

6. jesli nie przepadasz za dosc intensywnym smakiem oliwy z oliwek - polecam olej ryzowy n

Jakoś dam rade - bede próbował tego i tego

7. nie sprawdzalem gramatury i ilosci skl odzywczych - ufam ci n

Dieta wzięta praktycznie z forum (dział odzywianie) + lekka modyfikacja

8. zma nie bierz po posilku [szczegolnie jak jesz ser bialy - co jest na noc najfajniejsza opcja] a przed snem - i zastanow siem czy oplaca ci siem codziennie
3xkapsy brac...

A ile kaps proponujesz?? Myśle, że w dzień treningowy 3 kapsy, a w dzień wolny 2kaps. Co sądzisz?? Chodzi mi o lepszą regeneracje, i dostarczenie minerałów cynk, magnez i vit. b6

9. wez siem za diete i miazdzymy niedowiarkow za kilka miechow n

Ok Ale zobacze czy fundusze mi na to tak pozwolą

[avanger]

Cytat:

2. jajek nie jedz codziennie - tak do 100tyg. sobie rozloz, max 12 dietetycy polecaja

Do 100 tygodni czy do Stu jajek tygodniowo? n

chodzilo miof korz o 10-12 jaj tyg.

Cytat:

4. nie jestem przekonany co do tej oliwy po tr.

Ona jest tylko po to by nie robiła się w shaku piana

no tak oka

Cytat:
8. zma nie bierz po posilku [szczegolnie jak jesz ser bialy - co jest na noc najfajniejsza opcja] a przed snem - i zastanow siem czy oplaca ci siem codziennie
3xkapsy brac...

A ile kaps proponujesz?? Myśle, że w dzień treningowy 3 kapsy, a w dzień wolny 2kaps. Co sądzisz?? Chodzi mi o lepszą regeneracje, i dostarczenie minerałów cynk, magnez i vit. b6 n

dzien tr. - 3 oka, ale w nietr. mozesz zejsc nawet do 1kapsa... z kasa wesolo nie jest to trzea kombinowac Mg moglbys tez dost np w formie tabsow musujacych - trzeba by policzyc jak bys na ym wyszedl, ale ogolnie 3:1 wg mnie oka

Cytat:

9. wez siem za diete i miazdzymy niedowiarkow za kilka miechow n

Ok n Ale zobacze czy fundusze mi na to tak pozwolą n

zobacze jak bedzie u mnie [bo mi sylwester powial po kieszeniach] i moze cos u ciebie zamowie

Cytat:

7. nie sprawdzalem gramatury i ilosci skl odzywczych - ufam ci n

Dieta wzięta praktycznie z forum (dział odzywianie) + lekka modyfikacja n

przelicz sobie jak wyjdziesz ze skl odzywczymi po ew dod modyf


a te piersi to robie tak [jeden ze zdrowszych sposobow - nie to co smazenie :P]
garnek - wrzucam pokrojone miesko w srednie kawalki
wlaczam i czekam az siem nagrzeje [miesko sie zacznie przyklejac do dna i bedzie jasniejszy kolor]
na wolnym gazie jesio jakies 10min.

przyprawiam tak: [jak sa w garnku pokrojone wrzucone na poczatku]:
ziola prowansalskie
czosnek granulowany
pieprz
delikat do mies
pieprzu troszku
czasem troszq kamis do kurczaka zlocistego
ew dod trosze imbiru [lekki fajny posmak]
stosunek tych przypraw zalezy od gustu

ostatnio robie sobie tez sos taki delikatnie a la meksykanski - ale to kiedy indziej bo siem zmywam
juz dzisiaj bylem tyle czasu na forum...
pozdrooffka dla kolednikow

[WBD]

Ava: dzieki - jak chcesz u mnie zamówić coś to na 2tyś nie mniej %-)
A ZMA kiedyś kupilem z Kreatynką od Stronga za 80pln
Więc, mam jeszcze to ZMA (kreta poszła już dawno;-)).
Ale zastosuje się do 3:1
Dzięki za rady, spadam robić brzuch i coś zjeść

[WBD]

Brzuszek skatowany :-)
Dwie serie spięć po 30 powtórzeń.
Pierwsza średnie tempo - kryzys 20-30 powt. - w tym przedziale, zacząłem czuć ostre palenie (dawno nie katowałem brzucha).
Druga seria: tempo - szybko unosiłem głowe,barki (spinanie szybkie), powolne opuszczanie ciała (kryzys 10-20powt. - w tym przedziale ostre palenie mięśni brzucha).
Ale jak już wspomniałem zrobiłem dwie serie po 30powt. = 60powt.
A jutro 2*40powt. ;-)
Dzisiaj klateczka, triceps, i brzuch
Pozdrawiam. Wieczorem - albo jutro wrzuce relacje z treningu.
Uciekam robić jedzonko do szkółki

[WBD]

Klatka:
Wyciskanie na ławce prostej 4 serie
1 seria 8powt. - 60kg
2 seria 6powt. - 60kg
3 seria 6powt. - 60kg
4 seria 4powt. - 60kg
Skos:
1 seria 12powt. - 35kg
2 seria 10powt. - 35kg
3 seria 8powt. - 35kg
4 seria 7powt. - 35kg
Triceps:
Ściąganie drążka wyciągu
1 seria 15kg x 15powt.
2 seria 15kg x 12powt.
3 seria 15kg x 12powt.
4 seria 25kg x 8powt.
Francuskie wyciskanie leżąc
1 seria 22,5kg x 8powt.
Ściąganie drążka wyciągu (na dopompowanie)
1 seria 10kg x 20-30powt. (do granicy możliwości).

Skłony na maszynie (brzuch)
3 serie x 20-25powt. x 12-15powt.
Pompa była zajebista! Jak nigdy, czułem najbardziej triceps - napuchł, i był spompowany jak NIGDY!

Przez 30 minut po treningu sie utrzymywała, bardzo dobrze zjadłem posiłek (chleb jasny 125g, jajka gotowan całe 150g, masło 10g) + woda + vitaminy - i pompa spadła ;(
Dlaczego??
Rozciągałem przed i po treningu mięśnie. Na skośnej ławce skupiłem sie by napinać mięśnie podczas każdego powtórzenia.

[adasko1418048738]

Przez 30 minut po treningu sie utrzymywała, bardzo dobrze zjadłem posiłek (chleb jasny 125g, jajka gotowan całe 150g, masło 10g) + woda + vitaminy - i pompa spadła ;(
Dlaczego??
Rozciągałem przed i po treningu mięśnie. Na skośnej ławce skupiłem sie by napinać mięśnie podczas każdego powtórzenia.

to chyba normalne ze po pewnym czasie pompa spada:)

[anar]

dokladnie ;]
dlaczego pompa miala by nie spasc ????

[kujsus]

Wyciskanie na ławce prostej 4 serie

nie jesteś zbyt silny...

[WBD]

adasko i Anar: ale zawsze była mniejsza i trzymała sie dłużej
A dzisiejsza pompa- mnie rozsadziła
Kujsus: dlaczego tak uważasZ? Chodzi Ci o cieżar, czy ilość serii?
No osłabłem, ale co sie dziwić przez ponad pół roku (sorka teraz to juz wiecej), czlowiek zrobil z 4-6 treningów? i to takie by pomachać chwile...
Spokojnie, w lutym (około połowy) sprawdzimy siłe
Gwarantuje Ci, że będe już za 2-4 tygodnie machal 70-80kg sztangą po 6-8powt.

Ide w kime, a potem do nauki
Pozdrawiam!

[kujsus]

WBD, nie wiem ile ważysz więc, nie powinnienłem Cie osądzać...

[dyndel]

w formie tabsow musujacych

cegos takiego szukałem daj jakies linki ava

[avanger]

WBD napisał/a:
Wyciskanie na ławce prostej 4 serie

nie jesteś zbyt silny...

kujsus, blog to razej nie miejsce na osadzanie a przygladanie siem jak ida postepy w osiaganiu pewnego celu, dawanie rad itp.

"nie wazne jak siem zaczyna wazne jak siem konczy"
ja zaczynalem od 56kg masy na 182cm wzrostu - doszedlem do 87kg - of korz bez sterow; teraz mam 16-18 miechow przerwy wiec siem nie bede wypowiadal %-)))

avanger napisał/a:
w formie tabsow musujacych

cegos takiego szukałem daj jakies linki ava

dyndel, pisalem of korz o Mg z b6 - nie mam linka ale to te wszystkie pluszzze itp. - chyba nic odkrywczego ;P - choc ja stosuje

[WBD]

Ava: "nieważne" razem
Ufff wstałem po "drzemce"
I zaraz ide dalej wstać - w potem od 3-4 bede sie uczył.
A właśnie Kujsus: waga 71,5-72kg.

[avanger]

Ava: "nieważne" razem

%-)))
oka, oka... czemu nie moge edytowac ??
literowka taka