Skocz do zawartości


Zdjęcie

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
624 odpowiedzi w tym temacie

Rugby_fun
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 144 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:wrocław
  • Zainteresowania:liczne

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiele powrotów... ale czas rozpocząć życia ścieżkę na nowo..
No ciekawie wyglada ten trening ile zamierzasz go robic?
  • 0

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiele powrotów... ale czas rozpocząć życia ścieżkę na nowo..
6-8tyg. Potem jeżeli bede czuł - ze organizm jest wstanie jechać dalej, to lekko zmodyfikuje i dalej :-)
Jak nie to 7-14 dni regenerki i nowy plan :)

  • 0

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiele powrotów... ale czas rozpocząć życia ścieżkę na nowo..

DIETA - Masa

Posiłek 1: 7:00
Ser twarogowy chudy 75g, rodzynki suszone 30g, masło roślinne 10g, chleb żytni jasny 125g
LUB
Płatki owsiane 100g, mleko spożywcze 1,5% - 250ml, rodzynki suszone 15g

Posilek 2: 10,20
Jaja kurze całe 150g, Chleb żytni jasny 150g, Masło roślinne 10g

Posiłek 3: 13,20
Makaron dwujajeczny 100g, Mięso z piersi kurczaka b/skóry 75g, Oliwa z oliwek 10g
LUB
Tuńczyk w wodzie 100g + ryż biały 100g + oliwa z oliwek 10g

Trening: 14,30 - 16:00


Posiłek 4: 16:00-16:15
WPI izolat 95% 25g + Carbo Bx 60g + oliwa z oliwek 5g

Posiłek 5: 17:00
Płatki owsiane 100g, Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g
LUB

Kasza gryczana 125g lub ziemniaki 450g + pierś z kurczaka b/s 75g + oliwa z oliwek 10g

Posiłek 6: 20:00

Tuńczyk w oleju 100g, Chleb żytni jasny 150g
LUB
Ser twarogowy chudy 125g + chleb żytni jasny 150g


Białko: 153g – 612 kcal
Węglowodany: 492g – 1968 kcal
Tłuszcz: 81g – 729 kcal
Energia: 3309

Po 1 i 2 posiłku dorzucam po 1 kap Vitamin A-Z Smile
60 minut po ostatnim posiłku 3 kapsy ZMA.
Oczywiście w ciągu dnia - spora ilość wody - minimum te 3 litry.

  • 0

avanger
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3006 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kobiety %-)

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiele powrotów... ale czas rozpocząć życia ścieżkę na nowo..
stosowales juz diete z taka gramatura ??
1. w pos 1 na 100g platkow musisz miec jakies 500ml leka bo sie tego jesc nie da :P
2. jajek nie jedz codziennie - tak do 100tyg. sobie rozloz, max 12 dietetycy polecaja
3. makaron z miecem ?? :P co kto lubi ale dla mnie dziwnie wyglada - jak chcesz moge ci podac jak ja robie piersi - mi smakuja ;)
4. nie jestem przekonany co do tej oliwy po tr.
5. z kasza gryczana tunczyk w oleju pasuje ;) i kukurydza z puszki to lux jest :]
6. jesli nie przepadasz za dosc intensywnym smakiem oliwy z oliwek - polecam olej ryzowy :D
7. nie sprawdzalem gramatury i ilosci skl odzywczych - ufam ci ;)
8. zma nie bierz po posilku [szczegolnie jak jesz ser bialy - co jest na noc najfajniejsza opcja] a przed snem - i zastanow siem czy oplaca ci siem codziennie 3xkapsy brac...
9. wez siem za diete i miazdzymy niedowiarkow za kilka miechow :562:
  • 0
nawet najtwardsi maja chwile kiedy potrzebuja kleknac...
Daj mi, Panie, mestwo, abym chcial zmienic to, co mozliwe. Daj mi cierpliwosc, abym potrafil zniesc to, czego zmienic nie moge. Daj mi tez rozum, abym umial odroznic jedno od drugiego.

dla wlasnego dobra czytajcie regulamin !! nieznajomosc nie usprawiedliwia wykroczen;
regulamin forum odzywianie: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Rugby_fun
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 144 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:wrocław
  • Zainteresowania:liczne

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiele powrotów... ale czas rozpocząć życia ścieżkę na nowo..
Napisz jak robisz te piersi moze cos urozmaicisz, boja cały czas jem takie same.
  • 0

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiele powrotów... ale czas rozpocząć życia ścieżkę na nowo..

Płatki owsiane 100g, mleko spożywcze 1,5% - 250ml

chyba nie probowales tego zjesc....... jak to bedzie taka papa ze ja pier.....
  • 0

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiele powrotów... ale czas rozpocząć życia ścieżkę na nowo..

1. w pos 1 na 100g platkow musisz miec jakies 500ml leka bo sie tego jesc nie da n

Ok dam 500ml mleka ;)

2. jajek nie jedz codziennie - tak do 100tyg. sobie rozloz, max 12 dietetycy polecaja

Do 100 tygodni czy do Stu jajek tygodniowo? :D
12 - tygodniowo czy jak? W zamian bede jadł chlebek z wędlinką :)

3. makaron z miecem ?? n co kto lubi ale dla mnie dziwnie wyglada - jak chcesz moge ci podac jak ja robie piersi - mi smakuja n


Podaj :D Ja z makaronem już jadłem i mi smakowało, ale chetnie zobacze co proponujesz :D


4. nie jestem przekonany co do tej oliwy po tr.

Ona jest tylko po to by nie robiła się w shaku piana

5. z kasza gryczana tunczyk w oleju pasuje n i kukurydza z puszki to lux jest :]

Spróbujemy :D

6. jesli nie przepadasz za dosc intensywnym smakiem oliwy z oliwek - polecam olej ryzowy n

Jakoś dam rade - bede próbował tego i tego :)

7. nie sprawdzalem gramatury i ilosci skl odzywczych - ufam ci n


Dieta wzięta praktycznie z forum (dział odzywianie) + lekka modyfikacja ;)

8. zma nie bierz po posilku [szczegolnie jak jesz ser bialy - co jest na noc najfajniejsza opcja] a przed snem - i zastanow siem czy oplaca ci siem codziennie
3xkapsy brac...


A ile kaps proponujesz?? Myśle, że w dzień treningowy 3 kapsy, a w dzień wolny 2kaps. Co sądzisz?? Chodzi mi o lepszą regeneracje, i dostarczenie minerałów cynk, magnez i vit. b6 ;)

9. wez siem za diete i miazdzymy niedowiarkow za kilka miechow n

Ok ;) Ale zobacze czy fundusze mi na to tak pozwolą :(
  • 0

avanger
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3006 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kobiety %-)

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiele powrotów... ale czas rozpocząć życia ścieżkę na nowo..

Cytat:

2. jajek nie jedz codziennie - tak do 100tyg. sobie rozloz, max 12 dietetycy polecaja

Do 100 tygodni czy do Stu jajek tygodniowo? n


chodzilo miof korz o 10-12 jaj tyg.


Cytat:

4. nie jestem przekonany co do tej oliwy po tr.

Ona jest tylko po to by nie robiła się w shaku piana

no tak oka ;)


Cytat:
8. zma nie bierz po posilku [szczegolnie jak jesz ser bialy - co jest na noc najfajniejsza opcja] a przed snem - i zastanow siem czy oplaca ci siem codziennie
3xkapsy brac...

A ile kaps proponujesz?? Myśle, że w dzień treningowy 3 kapsy, a w dzień wolny 2kaps. Co sądzisz?? Chodzi mi o lepszą regeneracje, i dostarczenie minerałów cynk, magnez i vit. b6 n

dzien tr. - 3 oka, ale w nietr. mozesz zejsc nawet do 1kapsa... z kasa wesolo nie jest to trzea kombinowac :P ;) Mg moglbys tez dost np w formie tabsow musujacych - trzeba by policzyc jak bys na ym wyszedl, ale ogolnie 3:1 wg mnie oka


Cytat:

9. wez siem za diete i miazdzymy niedowiarkow za kilka miechow n

Ok n Ale zobacze czy fundusze mi na to tak pozwolą n

zobacze jak bedzie u mnie [bo mi sylwester powial po kieszeniach] i moze cos u ciebie zamowie :P


Cytat:

7. nie sprawdzalem gramatury i ilosci skl odzywczych - ufam ci n

Dieta wzięta praktycznie z forum (dział odzywianie) + lekka modyfikacja n

przelicz sobie jak wyjdziesz ze skl odzywczymi po ew dod modyf


a te piersi to robie tak [jeden ze zdrowszych sposobow - nie to co smazenie :P]
garnek - wrzucam pokrojone miesko w srednie kawalki
wlaczam i czekam az siem nagrzeje [miesko sie zacznie przyklejac do dna i bedzie jasniejszy kolor]
na wolnym gazie jesio jakies 10min.

przyprawiam tak: [jak sa w garnku pokrojone wrzucone na poczatku]:
ziola prowansalskie
czosnek granulowany
pieprz
delikat do mies
pieprzu troszku
czasem troszq kamis do kurczaka zlocistego
ew dod trosze imbiru [lekki fajny posmak]
stosunek tych przypraw zalezy od gustu

ostatnio robie sobie tez sos taki delikatnie a la meksykanski - ale to kiedy indziej bo siem zmywam
juz dzisiaj bylem tyle czasu na forum... ;)
pozdrooffka dla kolednikow :D
  • 0
nawet najtwardsi maja chwile kiedy potrzebuja kleknac...
Daj mi, Panie, mestwo, abym chcial zmienic to, co mozliwe. Daj mi cierpliwosc, abym potrafil zniesc to, czego zmienic nie moge. Daj mi tez rozum, abym umial odroznic jedno od drugiego.

dla wlasnego dobra czytajcie regulamin !! nieznajomosc nie usprawiedliwia wykroczen;
regulamin forum odzywianie: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiele powrotów... ale czas rozpocząć życia ścieżkę na nowo..
Ava: dzieki - jak chcesz u mnie zamówić coś to na 2tyś nie mniej %-)
A ZMA kiedyś kupilem z Kreatynką od Stronga za 80pln :D
Więc, mam jeszcze to ZMA (kreta poszła już dawno;-)).
Ale zastosuje się do 3:1 :)
Dzięki za rady, spadam robić brzuch i coś zjeść ;)

  • 0

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiele powrotów... ale czas rozpocząć życia ścieżkę na nowo..
Brzuszek skatowany :-)
Dwie serie spięć po 30 powtórzeń.
Pierwsza średnie tempo - kryzys 20-30 powt. - w tym przedziale, zacząłem czuć ostre palenie (dawno nie katowałem brzucha).
Druga seria: tempo - szybko unosiłem głowe,barki (spinanie szybkie), powolne opuszczanie ciała (kryzys 10-20powt. - w tym przedziale ostre palenie mięśni brzucha).
Ale jak już wspomniałem zrobiłem dwie serie po 30powt. = 60powt.
A jutro 2*40powt. ;-)
Dzisiaj klateczka, triceps, i brzuch :D
Pozdrawiam. Wieczorem - albo jutro wrzuce relacje z treningu.
Uciekam robić jedzonko do szkółki ;)

  • 0

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiele powrotów... ale czas rozpocząć życia ścieżkę na nowo..

Klatka:
Wyciskanie na ławce prostej 4 serie
1 seria 8powt. - 60kg
2 seria 6powt. - 60kg
3 seria 6powt. - 60kg
4 seria 4powt. - 60kg
Skos:
1 seria 12powt. - 35kg
2 seria 10powt. - 35kg
3 seria 8powt. - 35kg
4 seria 7powt. - 35kg
Triceps:
Ściąganie drążka wyciągu
1 seria 15kg x 15powt.
2 seria 15kg x 12powt.
3 seria 15kg x 12powt.
4 seria 25kg x 8powt.
Francuskie wyciskanie leżąc
1 seria 22,5kg x 8powt.
Ściąganie drążka wyciągu (na dopompowanie)
1 seria 10kg x 20-30powt. (do granicy możliwości).

Skłony na maszynie (brzuch)
3 serie x 20-25powt. x 12-15powt.
Pompa była zajebista! Jak nigdy, czułem najbardziej triceps - napuchł, i był spompowany jak NIGDY!

Przez 30 minut po treningu sie utrzymywała, bardzo dobrze zjadłem posiłek (chleb jasny 125g, jajka gotowan całe 150g, masło 10g) + woda + vitaminy - i pompa spadła ;(
Dlaczego??
Rozciągałem przed i po treningu mięśnie. Na skośnej ławce skupiłem sie by napinać mięśnie podczas każdego powtórzenia.

  • 0

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiele powrotów... ale czas rozpocząć życia ścieżkę na nowo..

Przez 30 minut po treningu sie utrzymywała, bardzo dobrze zjadłem posiłek (chleb jasny 125g, jajka gotowan całe 150g, masło 10g) + woda + vitaminy - i pompa spadła ;(
Dlaczego??
Rozciągałem przed i po treningu mięśnie. Na skośnej ławce skupiłem sie by napinać mięśnie podczas każdego powtórzenia.

to chyba normalne ze po pewnym czasie pompa spada:)
  • 0

anar
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3036 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Biala Podlaska
  • Zainteresowania:psycha :D

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiele powrotów... ale czas rozpocząć życia ścieżkę na nowo..
dokladnie ;]
dlaczego pompa miala by nie spasc ????
  • 0
[you]
pozdro :P

kujsus
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3120 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiele powrotów... ale czas rozpocząć życia ścieżkę na nowo..

Wyciskanie na ławce prostej 4 serie

nie jesteś zbyt silny...
  • 0

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiele powrotów... ale czas rozpocząć życia ścieżkę na nowo..
adasko i Anar: ale zawsze była mniejsza i trzymała sie dłużej :)
A dzisiejsza pompa- mnie rozsadziła :D
Kujsus: dlaczego tak uważasZ? Chodzi Ci o cieżar, czy ilość serii?
No osłabłem, ale co sie dziwić przez ponad pół roku (sorka teraz to juz wiecej), czlowiek zrobil z 4-6 treningów? i to takie by pomachać chwile... :)
Spokojnie, w lutym (około połowy) sprawdzimy siłe :)
Gwarantuje Ci, że będe już za 2-4 tygodnie machal 70-80kg sztangą po 6-8powt.

Ide w kime, a potem do nauki :)
Pozdrawiam!

  • 0

kujsus
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3120 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiele powrotów... ale czas rozpocząć życia ścieżkę na nowo..
WBD, nie wiem ile ważysz więc, nie powinnienłem Cie osądzać...
  • 0

dyndel
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2498 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:WROCŁAW

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiele powrotów... ale czas rozpocząć życia ścieżkę na nowo..

w formie tabsow musujacych

cegos takiego szukałem daj jakies linki ava
  • 0
''... są oni z kamieniami w rękach ... ulica, która przed nikim nie klęka ...''

avanger
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3006 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kobiety %-)

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiele powrotów... ale czas rozpocząć życia ścieżkę na nowo..

WBD napisał/a:
Wyciskanie na ławce prostej 4 serie

nie jesteś zbyt silny...


kujsus, blog to razej nie miejsce na osadzanie a przygladanie siem jak ida postepy w osiaganiu pewnego celu, dawanie rad itp.

"nie wazne jak siem zaczyna wazne jak siem konczy"
ja zaczynalem od 56kg masy na 182cm wzrostu - doszedlem do 87kg - of korz bez sterow; teraz mam 16-18 miechow przerwy wiec siem nie bede wypowiadal %-)))


avanger napisał/a:
w formie tabsow musujacych

cegos takiego szukałem daj jakies linki ava

dyndel, pisalem of korz o Mg z b6 - nie mam linka ale to te wszystkie pluszzze itp. - chyba nic odkrywczego ;P - choc ja stosuje
  • 0
nawet najtwardsi maja chwile kiedy potrzebuja kleknac...
Daj mi, Panie, mestwo, abym chcial zmienic to, co mozliwe. Daj mi cierpliwosc, abym potrafil zniesc to, czego zmienic nie moge. Daj mi tez rozum, abym umial odroznic jedno od drugiego.

dla wlasnego dobra czytajcie regulamin !! nieznajomosc nie usprawiedliwia wykroczen;
regulamin forum odzywianie: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiele powrotów... ale czas rozpocząć życia ścieżkę na nowo..
Ava: "nieważne" razem :P
Ufff wstałem po "drzemce" :D
I zaraz ide dalej wstać - w potem od 3-4 bede sie uczył.
A właśnie Kujsus: waga 71,5-72kg.

  • 0

avanger
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3006 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kobiety %-)

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiele powrotów... ale czas rozpocząć życia ścieżkę na nowo..

Ava: "nieważne" razem


%-)))
oka, oka... czemu nie moge edytowac ?? :P
literowka taka :P
  • 0
nawet najtwardsi maja chwile kiedy potrzebuja kleknac...
Daj mi, Panie, mestwo, abym chcial zmienic to, co mozliwe. Daj mi cierpliwosc, abym potrafil zniesc to, czego zmienic nie moge. Daj mi tez rozum, abym umial odroznic jedno od drugiego.

dla wlasnego dobra czytajcie regulamin !! nieznajomosc nie usprawiedliwia wykroczen;
regulamin forum odzywianie: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024