624 odpowiedzi w tym temacie

[WBD]

Wojtek - ździwisz sie, coś jutro wrzuce - bo spać ide, i komp mi szwankuje... ;/

[WBD]

Obiecałem więc wrzucam...
Tak wystartowałem Wczoraj zrobiłem 1 trening od xxx czasu (na swojej domowej siłowni). Nie licząc zajęć w szkole na siłce.
Mój trening:

Grzbiet:
Brak drążka - nie zdążyłem zamontować, zacząłem od wiosłowania:
Wiosłowanie (regresja):
70kg x 6powt.
65kg x 8powt.
60kg x 10powt.
60kg x 10powt.
Potem martwy ciąg (zakwasy dziś mam najbardziej po ciągu):
60kg x 10powt. (rozgrzewka)
80kg x 8powt.
90kg x 8powt.
100kg x 6powt. (uścisk mi puszczał)
100kg x 6powt.
Biceps: (kiepsko, ale już z sił opadłem) - tylko jedno ćwiczenie.
Uginanie ramion ze sztangą prostą (nie mam łamanej;() stojąc:
30kg x 8powt. * 3 serie,
30kg x 6powt.

I to by był koniec. Jutro robie albo nogi i barki, albo klatkę i triceps.
Czas pokaże, pozdrawiam!

[anar]

nogi po grzbiecie raczej nie za baldzo

[WBD]

Anarku: tak czy siak jest dzień przerwy. Jednak wczoraj byłem tak wykończony, że zasnąłem po 16... a wstalem po 21... więc z treningu nici. Natomiast dziś jak wróce to go zrobie
Ogólnie chyba "przerzuce" sie na nocny tryb życia

[anar]

Anarku: tak czy siak jest dzień przerwy

mi 2 dni a nawet 3 to czesto jest za malo, by moje prostowniki sie zregenerwoaly i bym mogl dac sobie ostry wycisk na przysiadach

[WBD]

Ja przysiadów nie robie, trenuje sam - zero asekuracji, a poza tym nie mam stojaków wysuwanych.
Natomiast dziś skorzystałem ze szkolnej siłowni i zrobiłem - nogi:
Wyprosty nóg na maszynie
12 powt - 50kg
10 powt - 50kg
8 powt. - 60kg
Wypychanie ciężaru na suwnicy (nie liczyłem powtórzeń) robiłem aż do palenia mięśniowego, 4 serie na dużych ciężarach.
Potem łydki - wspięcia na palce siedząc na maszynie Do palenia mięśniowego - trening "instynktowny"
Pozdrawiam!

[Greater]

WBD i gdzie te foteczki??? ja sie doczekac nie moge ;p

[WBD]

Fotek sporo czasu nie będzie... heh, nie mam teraz czasu nawet na trening... praca

[Greater]

ja tez wogole prawie nie trenuje teraz ehh trudno sie mowi

[WBD]

Wojtek: poza tym moja budowa - to nic nadzwyczajnego... z wiadomych powodów ;( mało masyyyy... ale przy 1 okazji zrobie fotki! i wkleje tu...

[Greater]

ja poprostu chcialbym sie przekonac jak wygladasz aktualnie
zreszta ja tez srednio sie prezentuje

[WBD]

Marnie...

[andrew3024]

zreszta ja tez srednio sie prezentuje

Już nie bądź taki skromny !!!!!!!!

[kujsus]

WBD, dawaj zdjęcia, a nie marudzisz...

[WBD]

Moje fotki Nic ciekawego wg mnie

Dziś jedno - jutro lub kiedy - wiecej - nie chce mi się już tego zmniejszać

Załączone pliki

•  plecy.JPG   238 KB   57 Ilość pobrań

[1988]

no to ja mniej wiecej tak samo wygladam...moze troche bardziej wyrzezbione...i wg. mnie to jest tak zwana wysportowana sylwetka za co oceniam na plus.

[kujsus]

WBD, myslałem że jesteś trochę większy...

[Szeregowiec Ryan]

Niby tyle wiesz o treningu itp., a wygladasz slabiutko ... Wez zapodaj jakis koksik

[Szeregowiec Ryan]

Zapomnialem dodac ;] ( nie zebym cos mial do ciebie, wbd) moi kumple, ktorzy maja 16 lat i nie maja pojecia jak cwiczyc ( cwicza 4 dni pod rzad, pozniej 1 dzien przerwy i znowu to samo ... w dodatku ich cwiczenia to jedynie wyciskanie na płaskiej i uginanie ramion, wiec cwicza tylko klate i bica ) maja 5 razy wieksza mase i całkiem spoko rzezbe. Takze ja nie wiem jak to jest ;]

[wirus1418048742]

Ale wy dziwni jesteście wiedza nic nie ma do wyglądu.Ci co dokładnie znają śledzą losy forum wiedza ze WBD ostatnimi czasy nie miał czasu na trening.WBD nie przejmuj się tymi opiniami weź się za trening i pokaz im.Pozdro