624 odpowiedzi w tym temacie

[WBD]

stefaN123: dużo?? e tam:-)
Oliwa z oliwek - spowalnia metabolizm...
55-75g - to moim zdaniem średnio, a nie dużo :-)
Bo po pewnym czasie będę jej pił tylko 55g, a pozostałe 20g - to będzie olej lniany - zdrowe omega3

1988: owsianke ostatnio spożywałem i na wodzie (ochyda jak dla mnie) i na mleku (też paskudne).
Wolę kukurydziane - te co kupiłem to też niedobre, ale już sporo lepsze niż owsianka.

Kukurydziane mają więcej węgli niż owsianka, ale mniej białka. I mają większe IG - co jest najważniejsze tutaj... Czym większe - tym szybciej się wchłaniają - bodajże...

[WIZARD1418048742]

chodzi mi o porownanie z musli czy owsianymi...tak napisal P.Fort...ten czeski dietetyk w KiF...najslabsze wartosci odzywcze w porownaniu z tamtymi.

no zapewne chodzi o to że mają że kukurydziane mają wyższe IG, ale mi i tak dają poczucie sytości na dosyć długo ;-)

[ Dodano: Wto Cze 21, 2005 1:50 am ]

to będzie olej lniany

nigdy nie słyszałem o tym.... wiesz może czy to powstaje z kwasu oleinowego(C15H33COOH)? a może z linolowego? ;-)

[WBD]

Wizard: nie wiem, zbytnio... wydaje mi się, że z tego drugiego ;-)
Nie słyszałeś? To idź do apteki:) 250ml kosztuje ok. 7-10zł. Ale za to ma zdrowe OMEGA3 jak sie nie myle...

[master_virus]

Nie słyszałeś? To idź do apteki:) 250ml kosztuje ok. 7-10zł. Ale za to ma zdrowe OMEGA3 jak sie nie myle...

No kolega dokladnie to ujal, ale nie tylko tu wystepuja kwasy omega 3, mozesz je znalesc glownie w tluszczach pochodzenia roslinnego no i w rybach, polecam orzecha wloskiego, lososia i makrela, tylko ze ta druga strasznie tlusta!!

[anar]

Ale za to ma zdrowe OMEGA3 Uśmiech... jak sie nie myle... Uśmiech...

niby ma ale to ile tego spozyjesz jest wielka tajemnica - olej lniany to konrowersynyj produkt ;] - dobry ale BAAAAAAAAAARDZO szybko tracacy swoje pozytywne dla zrowia cechy [wielonienasycone tluszcze bardzo szybko sie utleniaja]
dlatego jezeli chcesz omega-3 to suple przede wszystkim


Jako inne zrodlo tluszczu proponuje orzechy :-)

[WBD]

Anar: dobrze znać twoje spojrzenie na tą sprawę :-)
Jakie suple polecasz? :-)

[anar]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] :-) ew. tluste ryby morskie :-)

[master_virus]

Makrela bedzie GOOD SHIT

[WBD]

Anar: dzięki

[WIZARD1418048742]

WBD musisz sie pospieszyć z tym produktem, bo przegapisz promocje ;-)

[WBD]

W skrócie - HST przerwałem przy 5-tkach... powód - często przekładany trening i w ogóle.
Poza tym ostatnio byłem ponad miesiąc temu na siłowni. Od dziś (tj. poniedziałek) zaczynam trenować ogólnorozwojowo. Do tego dietka - moja masa bardzo spadła. Waże teraz 69-70kg... jutro rano robie pomiary obwodów itd.

Na dniach wrzuce aktualne fotki - i na bieżąco będę rozpisywał co i jak.
Pozdrawiam!

[WojtekX]

no czekam z niecierpliwoscia na twoje fotki

[WBD]

Witam... po dłuższej ciszy powracam do prowadzenia bloga.
Długo nie trenowałem intensywnie, ale od przyszłego tygodnia jedziemy pełną parą.
Kilka słów o moich planach i celach:- do stycznia chce osiągnąć masę 80kg (tj. obecna waga to 71,5-72kg).
- mam zamiar zwiększyć umięśnienie calego ciała a szczególnie ramion, łydek, i ud.
- mam zamiar zwiększyć także siłę w wyciskaniu.

Plan treningowy
Poniedziałek:
Klatka pierwsiowa:
- wyciskanie na ławce prostej 4 serie 6-8powt.
- wyciskanie na ławce skośnej 12, 10, 8, 6powt.
- rozpiętki na ławce prostej/skośnej 4 serie po 8-10powt.
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangielki nad głową oburącz 4 serie 6-8powt.
- pompki w podporze tyłem 4 serie liczba powt. od 8-15.
Łydki:
- wspięcia na palce ze sztangą 4 serie - po ok. 100powt.
Środa:
Plecy:
- podciąganie na drążku 4 serie od 8-15powt.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (podciągam do brzucha lub klatki) 4 serie 12,10,8,6powt.
- martwy ciąg na ugiętych nogach 4 serie 8-10powt. lub 5/6-8powt. (raz tak raz tak)
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 12, 10, 8, 6powt.
- uginanie ramion ze sztangielką w podporze o udo 4 serie 6-8powt.
Przedramię:
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem i podchwytem 2-3 serie po 15-25powt.

Piątek:
Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4 serie 12,10,8,6powt.
- unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 4 serie 8powt.
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 8-10powt.
Nogi:
- Hack-przysiady ze sztangą 4 serie 8-10powt.
- wykroki ze sztangą 4 serie 12,10,8,8powt.
- martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 10powt.
- wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 100powt.

BRZUCH: codziennie rano - po przebudzeniu robię spięcia i każdego dnia dodają o 10powt. więcej.

Diete - opisze jutro... ide spać

[WBD]

Dieta o niskiej kaloryczności. Trzeba wprowadzić organizm do budowania masy mięśniowej.

Posiłek 1: 7:00
Mleko 300ml, płatki owsiane 80g, orzechy 30g, oliwa z oliwek 10g

Posiłek 2: 8,30
Carbo 30g z wodą 500ml

Posiłek 2: 10,30
Chleb żytni razowy 140g, szynka chuda 90g, masło

Posiłek 3: 13,15
Chleb żytni razowy 120g, szynka chuda 90g, masło

14,00 - 15,30
Trening

Posiłek 4: 16,00
Carbo 30g z wodą 500ml

Posiłek 5: 16,30
Mięso - np. pierś z kurczaka 100g, ryż 100g (lub ziemniaki 400g), oliwa z oliwek 10g, jakaś surówka/sos

Posiłek 6: 19,30
Tuńczyk w sosie własnym 100g, lub ser biały chudy 100g

Sen od ok. 22

[WBD]

Oczywiście do każdego posiłku ok 250-500ml wody. Trening 1-1,5litra.
No i zaczynamy od poniedziałku
Pomiary zrobie z rana i tu też wrzuce.

[WBD]

Oczywiście od tego poniedziałku - małe problemy techniczne. 7 Listopad - start ... 15 styczeń - META :-)
I zobaczymy efekty...

[anar]

WBD, startujesz startujesz, ale mimo wszystko juz dlugo jakos zaczac nie mozesz

[dawid1920]

WBD tą mete wrzuć na start

[Greater]

Sie chyba niedoczekamy tego startu
jakos sie nie zdziwilem
:555:

oo wez zapodaj jakies fotki zebysmy mogli porownac rezultaty twoich zmagan

[bloniu]

Sie chyba niedoczekamy tego startu

nie demotywuj chłopa, WBD zaczynaj i prowadz sumiennie dziennik, a my z przyjemnascia bedziemy obserwowac efekty...