624 odpowiedzi w tym temacie

[WBD]

Czwartek, 23 marca 2006r.
Trening pleców:
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie:
1 seria -> 8powt.
2 i 3 seria po 7powt.
4 seria -> 5powt.
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie:
56,5kg x 12powt.
61,5kg x 10powt.
66,5kg x 8powt.
76,5kg x 5powt.
Martwy ciąg ze sztanga:
100kg x 7powt.
115kg x 7powt.
130kg x 2powt.
130kg x 5powt.

To tyle

[WojtekX]

"Śniadanie: płatki kukurydziane (owsianki nie ma) ok 100g z mlekiem ok 400ml, kakao
O 11, drugie śniadanie chleb 2 podwójne kromki z wędliną (trudno powiedzieć ile gram - cos ok 170-200 całość miała) + gainer 2 - 50gram z wodą
o 13,10 trzecie śniadanie ;P chleb z wędlinką ok 250gram
Teraz wcinam zupkę i zaraz drugie danie
I do pracy gainerek 1 - 150g z Wodą "


cos mizernie ta dietka sie prezentuje masz tu ze 2 tys kalori??
i gdzie sie podzialo bialko?? tzn malo gotu widze.
i jaka wedline jesz??

[WBD]

cos mizernie ta dietka sie prezentuje masz tu ze 2 tys kalori??

Bo to połowa dnia Nie opisałem obiadu dokładnie, prawda?

i gdzie sie podzialo bialko?? tzn malo gotu widze.

Białko w ciągu doby to ok 160-200g (w zależności od możliwości).

i jaka wedline jesz??

Różnie co tam mama kupi

[WBD]

Foty po wczorajszym (czwartkowym) treningu

Załączone pliki

•  wbd - plecy (6).JPG   22,83 KB   1036 Ilość pobrań
•  wbd - plecy (5).JPG   26,14 KB   1036 Ilość pobrań
•  wbd - plecy (4).JPG   20 KB   1036 Ilość pobrań

[WojtekX]

spoks ale nad barkami musisz popracowac

tak wlasnie patrzylem ze cos malo tego jedzenia bylo, ale skoro to tylko polowa dnia to spoks

[WBD]

spoks ale nad barkami musisz popracowac

Barków i nóg dawno nie robiłem
Już jutro trening ))

[urek_2006]

Przytyles troszke c0raz lepiej;]

[GuZu]

Mi sie podoba najszerszy spoko jest

[Kropek]

no niezle widac ze rosniesz jeszcze kilka-kilkanascie kilo i bedzie ok

[WBD]

Wczoraj poszły na treningu tylko barki i kaptury (ale za to jak jestem zadowolony jak nigdy (dawno barków nie robiłem).

Oto wczorajszy trening:
Wyciskanie z klatki piersiowej:
50kg x 6powt.
50kg x 5powt.
50kg x 8powt. (moc przybyła?)
50kg x 3powt.
Unoszenie sztangi przodem stojąc:
21,5kg x 8powt.
21,5kg x 10powt.
24kg x 8powt.
25kg x 8powt.
Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem siedząc:
8,75kg x 8powt.
8,75kg x 10powt.
10kg x 8powt.
10kg x 6powt.
Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie:
10kg x 8powt,
10kg x 10powt. - 2 serie
Szrugsy ze sztangą:
50kg x 15powt.
50kg x 20powt.
50kg x 25powt.

To tyle
Od poniedziałku rusze z dietą - teraz to była prowizorka, wczoraj zakupy zrobiłem (część) i jutro druga część
I od poniedziałku będę mógł sobie na to wszystko pozwolić.

[WojtekX]

Unoszenie sztangi przodem stojąc:
21,5kg x 8powt.
21,5kg x 10powt.
24kg x 8powt.
25kg x 8powt.


jesli wykonujesz w pelni technicznie to ccwiczenie to gratulacje, bo ciezar dosc znaczny

[dyndel]

heh wlasnie mialem mowic to samo...ja w sumie robie sama sztanga 20 kg i mysle ze za bardzo nie bujam

[WBD]

jesli wykonujesz w pelni technicznie to ccwiczenie to gratulacje, bo ciezar dosc znaczny

Wrzucam właśnie na serwerek filmik - 5mb niecałe :-)
Więc tak ok godziny: 00:20 - powinien być dostępny :-)
Zapraszam:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Ocenicie jak waszym zdaniem z techniką :-)

[WBD]

Filmik dostępny już :-)
Dodatkowo:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Jutro 1 dzień cyklu - dietka już gotowa :-)
Tymczasem spadam spać dobranoc

[tigre0070]

Bokiem trochę nierówno robisz ,jedna ręka idzie wyżej.
A przodem ,to wydaje mi się że za bardzo się wyginasz przy końcowych powtórzeniach.

[WBD]

Zmienie nieco plan na barki
A teraz dzisiejszy trening - na kreatynie
Oto trening z dzisiaj klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na ławce prostej:
80kg x 5powt.
80kg x 6powt.
80kg x 6powt.
80kg x 4powt.
Wyciskanie sztangielek na ławce prostej:
22,5kg x 8powt.
22,5kg x 10powt.
22,5kg x 10powt.
Francuskie wyciskanie leżąc:
26,5kg x 12powt.
29kg x 6pwot.
29kg x 4powt. (tutaj szybko tric osłabł)
26,5kg x 10powt.
Prostowanie ramienia ze sztangielką w podporze:
10kg x 10powt.
10kg x 10powt.
8,75kg x 15powt.
Dopompowanie francuskie wyciskanie leżąc 1 seria -> 16,5kg x ok 15powt. - sztanga trzymana podchwytem (dłońmi do siebie).
Z treningu jestem zadowolony
I chyba, przez ok 4 tygodnie wywale w ogóle z treningu klatki ćwiczenie typu: rozpiętki, a dam 5 serii wyciskania na ławce prostej i 5 na skośnej - w celu zwiększenia siły
Wrzucam kilka foto po treningu

Załączone pliki

•  SA400014.JPG   30,52 KB   895 Ilość pobrań
•  SA400013.JPG   32,83 KB   895 Ilość pobrań
•  SA400012.JPG   35,65 KB   895 Ilość pobrań
•  SA400011.JPG   36,2 KB   895 Ilość pobrań
•  SA400010.JPG   28,3 KB   895 Ilość pobrań

[tigre0070]

Wyciskanie sztangi na ławce prostej:

Wyciskanie sztangielek na ławce prostej:

albo sie pomyliłeś w zapisie ,albo zrobiłeś dwa bardzo podobne ćwiczenia.(jeżeli druga opcja to moim zdaniem bez sensu)

[WBD]

albo sie pomyliłeś w zapisie ,albo zrobiłeś dwa bardzo podobne ćwiczenia.(jeżeli druga opcja to moim zdaniem bez sensu)

Nie pomyliłem sie
I nie do końca bezsensu - celem było wykonanie tylko ławki prostej.
A od następnego treningu w ogóle przechodze na inny rodzaj treningu klatki
Ławka prosta 4-5 serii 10powt.; 4-8powt.
Ławka skośna 4 serie 8-12powt.
przenoszenie sztangielki 3-4 serie 8-15powt.
Przez 4 tygodnie
Albo zmniejsze liczbe serii przenoszenie (do 2-3) i zrobie 10 serii wyciskań

[Madson]

albo mi sie wydaje albo ci sie faworek zrobil...

[WBD]

albo mi sie wydaje albo ci sie faworek zrobil...

Brzuch? Pewnie tak, trenuje go na każdym treningu - 3-6serii Spięcia i unoszenia nóg
Jutro go troszkę skatuje