624 odpowiedzi w tym temacie

[skiera]

Ja bym dał zamiast tych sztangielek normalnie - stylem młotkowym (to podobno wydłuża biceps)
I na barki chyba nic na tył barków nie ma?

[WBD]

Skiera: trening jest wg mnie ok
Tył pracuje tak czy siak - wiec go nie katuje 2 serie daje unoszenie hantelek bokiem w opadzie tułowia (nie dopisane do planu).
Pozdro.

[andrew3024]

WBD, po co ci rozgrzewka przy martwym ?? Przecież to jest 4 ćwiczenie, więc chyba plecki są wystarczająco rozgrzane, co ????!!!!!

[skiera]

No nie wiem czy prostowniki sa rozgrzane..
pozatym martwy ciąg to bardzo kontuzjogenne cwiczenie dlatego rozgrzewka wedlug mnie przydatna jest...

[WBD]

WBD, po co ci rozgrzewka przy martwym ?? Przecież to jest 4 ćwiczenie, więc chyba plecki są wystarczająco rozgrzane, co ????!!!!!

Andrew: rozgrzać muszę prostowniki, a poza tym zobaczyć jak w danym dniu z formą - bo jeżeli nie sprawi mi to większych trudności (tak jak dzis) to jest ok... A jak było by ciężko - to mniejsze ciężary. Za tydzień planuje zacząć od 120kg... (po 2 seriach rozgrzewki;))

[adasko1418048738]

stylem młotkowym (to podobno wydłuża biceps)

no tak bo pracuje miesien ramienny czy jak mu tam

a co do martwego to rogrzewka to obowiazek bo w tym cwiczeniu nie ma zartow i moze cos siem polamac a potem sie bedzie chodizlo zgietemu w pol

[Kropek]

a co do martwego to rogrzewka to obowiazek bo w tym cwiczeniu nie ma zartow i moze cos siem polamac a potem sie bedzie chodizlo zgietemu w pol

szczegolnie ze ten swir chce zaczac od 120 za tydzien
az sie boje zapytac na ilu bedziesz konczyl

[skiera]

az sie boje zapytac na ilu bedziesz konczyl

Na 400kg

U mnie koles na silowni robił martwy i mowi: ja to niedlugo skoncze cwiczyc
ktos tam pyta: tzn kiedy? on mówi jak martwy bede konczyl 400kg

[WBD]

az sie boje zapytac na ilu bedziesz konczyl

Planuje na 140-150kg

[BODYGUARD]

Warto tak ryzykować zdrowie kręgosłupa???

jak dla mnie nie bardzo...

[Madson]

przy odpowiedniej technice powinno byc git.
WBD z tego ca pamietam to ty masz jakies problemy z dolna czescia kregoslupa tak?
Jezeli sie nie myle to raczej bym sie nie przeciazal przy martwych...

[WBD]

WBD z tego ca pamietam to ty masz jakies problemy z dolna czescia kregoslupa tak?
Jezeli sie nie myle to raczej bym sie nie przeciazal przy martwych...

Rozszczepienie łuku kręgowego, jednakże po konsultacji z fizjoterapeutą (Paweł Pracownik - przy pomocy innego forum) - dostałem poradę, że przy odpowiedniej technice nic mi się nie stanie. I mam tylko nie przesadzaj z obciążeniem
Madson: taki hardcore trening raz na 3-4 treningi będę robił. Jeszcze myśle, czy zaczynać od 120... może zejde do 110-100.

[Madson]

WBD mialem okazje rozmawiac z Pawlem Pracownikiem na temat mojego "slabego" kregoslupa i doradzil mi cos podobnego.
Jednak asekuracyjnie nie radzil bym przekraczac 120kg ...

[tigre0070]

a ja jestem zdania takiego jak WBD.

przy odpowiedniej technice nic mi się nie stanie

Wodzu a masz zamiar robić martwy stylem sumo czy klasycznym??

[WBD]

Jednak asekuracyjnie nie radzil bym przekraczac 120kg ...

Madson: asekuracyjnie skończe na 130-135kg (nie chce zejść poniżej 4powt.) bardziej na 130kg - jak ten ciężar będę "ciągnął" jak obecne 120kg (czyli 7powt.) to wtedy zwiększe.

Wodzu a masz zamiar robić martwy stylem sumo czy klasycznym??

Różnie to bywa... raz robie sumo, raz klasyk - zależy Pewnie 1 seria, sumo, druga klasyk itd.

[tigre0070]

Różnie to bywa... raz robie sumo, raz klasyk - zależy Pewnie 1 seria, sumo, druga klasyk itd.

o ile dobrze pamiętam przy sumo jest bezpieczniej dla kręgosłupa...

[WBD]

o ile dobrze pamiętam przy sumo jest bezpieczniej dla kręgosłupa...

Nigdy na to uwagi nie zwracałem Może tym razem sumo zrobie - cały trening i zobacze jak efekt
Uchwyt dłoni muszę wzmocnić

[tigre0070]

Uchwyt dłoni muszę wzmocnić

a łapiesz nachwyt-podchwyt czy obiema rękoma tak samo??

[WBD]

Serie do ok 110 - robie podchwytem (dwie dłonie) powyżej 110kg - nachwyt i podchwyt.

[adasko1418048738]

o ile dobrze pamiętam przy sumo jest bezpieczniej dla kręgosłupa...

zgadza sie