624 odpowiedzi w tym temacie

[WBD]

Krótka relacja z dzisiejszego treningu *wyjątkowo późno go przeprowadziłem, bo o 21... sama klatka (na triceps nie miałem siły).
1. Wyciskanie na ławce prostej
70kg x 9powt.
72,5kg x 7powt.
75kg x 5powt.
77,5kg x 3powt.
2. Wyciskanie na ławce skośnej:
50kg x 10powt. / 2 serie
55kg x 8powt.
55kg x 6powt.
3. Rozpiętki na ławce skośnej ze sztangielkami:
12,5kg x 8 powtórzeń - 3 serie
7,5kg x 10powt.
To na tyle, ogólnie widać dobrą progresje (co 2,5kg) liczba powtórzeń słaba, jak ogólna forma dzisiaj (mało jadłem, więcej poza domem - brak możliwości posilenia sie).

[WBD]

Treningi ostatnio słabo mi wchodzą...
Środowy trening, plecy, biceps.
Ćwiczenie nr 1: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie:
9,6,10,2powt.
Ćwiczenie nr 2: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie:
46,5kg x 12powt.
51,5kg x 10powt.
56,5kg x 8powt.
61,5kg x 8powt.
Ćwiczenie nr 3: wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie:
22,5kg x 10powt.
27,5kg x 8powt - 2 serie
ćwiczenie nr 4: Martwy ciąg:
1 seria: 100kg x 6powt. (nie miałem już sił ani motywacji - bardziej motywacji)
Ćwiczenie nr 5: uginanie ramion ze sztangą stojąc:
36,5kg x 8powt.
39kg x 6powt.
40kg x 4powt.
Kompletny brak motywacji...
Ćwiczenie nr 6: brzuszki 3 serie:
25,20,15powt.

[Kropek]

jak bedziesz w srodku cyklu i bedziesz widzial efekty nie powinno byc klopotow z motywacja mi czasami jak nie idzie tez motywacja spada ale jakos sie zmuszam szczegolnie jak mam zakwasy np teraz po przerwie

[WBD]

Kropek: ja jeszcze towaru nie otrzymałem

[WBD]

Ćwiczenie nr 1: wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie:

70kg x 10powt.
72,5kg x 7powt.
72,5kg x 7powt.
72,5kg x 5powt.
Ćwiczenie nr 2: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w górę) 4 serie:

22,5kg (*2sztangielki) x 6powt. (źle złapałem sztangielki i nadgarstki zabolały:()
20kg x 10powt.
22,5kg x 8powt.
22,5kg x 8powt.
Ćwiczenie nr 3: rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie:

10kg x 12powt. - 3 serie
10kg x 10powt.
Ćwiczenie nr 4: francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie:

26,5kg x 8powt.
26,5kg x 6powt.
26,5kg x 7powt.
26,5kg x 8powt.
Ćwiczenie nr 5: wyciskanie oburącz sztangielki siedząc zza głowy 3 serie:

17,5kg x 10powt.
20kg x 8powt.
22,5kg x 5powt.
Ćwiczenie nr 6: prostowanie ramienia ze sztangielką w podporze 3 serie:

7,5kg x 10powt.
7,5kg x 10powt.
8,75kg x 10powt.
Ćwiczenie nr 7: brzuch górne partie (spięcia 3 serie)

[WBD]

Witam!
Właśnie w piątek dotarły odżywki, teraz zestawik wygląda tak:
Carbo (ok 2kg), białko - WPI IZOLAT EXTENSORA ok 700-750g, ZMA 57kap (przeliczyłem:D), końcówka witamin (ale to sie dokupi;)), Gainer 1 (Vitalmax'a) 4,5kg; Gainer 2 (Vitalmax'a) 4,5kg; Creatine Classic 500g (Vitalmax'a).
Odżywki Vitalmax'a - są sponsorowane

Dietka wygląda tak:
Posiłek 1: 7:00
Płatki owsiane 100g na wodzie 500ml, WPI izolat 95% - 20g oliwa z oliwek 10g
B: 30,9
T: 17,56
Ww: 69,1
kcal: 369,9

Posiłek 2: 10:20
Chleb zwykły 100g, masło 10g, wędlina (ok 50g) gainer 2 - 50g z wodą 400ml

B: 24,7
T: 14,33
W: 87,52
Kcal: 563

Posiłek 3: 12:20
Chleb zwykły 150g, masło 10g, wędlina ok 30g. jaja kurze całe 100g

B: 25,95g
T: 25,58
W: 86,57
Kcal: 659

TRENING *wyjątkiem jest wtorek - kiedy to trening jest o godzinie 14:00).
Odrazu po treningu:
Gainer 2 - 100g z wodą

B: 27,9
T: 0,2
W: 60,9
Kcal: 357

Posiłek 4: ok 45 minut po posiłku potreningowym;) tzn. ok 15
Mintaj świeży 100g, ziemniaki późne 400g, oliwa z oliwek 10g

B: 24,2
T: 10,96
W: 82
Kcal: 505,9

Posiłek 5: 18:00
Gainer 1 - 100g z wodą 500ml

B: 19,8
T: 0,3
W: 114,45
Kcal: 540

Posiłek 6: 21:00
Ryż 100g, pierś z kurczaka 75g, oliwa z oliwek 10g

B: 30,6
T: 11,6
W: 78,9
kcal: 510,9

Posiłek 7: 22:30
Ser biały chudy 100g, oliwa z oliwek 10g

B: 19,8
T: 10,46
W: 3,5
Kcal: 188,9

=========================================
Razem:
B: 204,15
T: 90,59
W: 582,94
Kcal: 3694,6

A tak trening:
Planowany trening zgodny z celem:

Wtorek:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 8-6powt.
- wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12-8powt.
- rozpiętki ze sztangielkami ławka skośna 4 serie 8-10powt. (po 4 tygodniach 12-16powt.)

Triceps:
- francuskie wyciskanie leżąc (robie na podłodze - wygodniej ) 4 serie 12-6powt.
- wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 3 serie 6-10powt.
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 8-10powt.

Brzuch:
- spięcia mięśni brzucha - na ławce skośnej (głową w dół) 3-4 serie do palenia mięśniowego
- unoszenie kolan do klatki piersiowej 3-4 serie do palenia mięśniowego
- skręty z kijem 3-4 serie po ok 30-50powt.


Czwartek:
Plecy - grzbiet:
- podciąganie na drążku nachwytem 4 serie max powt.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12-6powt.
- wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 serie 8-12powt.
- martwy ciąg ze sztangą 4-5 serii 8-4powt.

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą 4 serie 12-6powt.
- ugianie ramion ze sztangielką w podporze o udo 4 serie 6-10powt.
- ćwiczenie tzw. "21" (1-2 serie - co 2 tygodnie).

Łydki:
- wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 3 serie max powt.
- wspięcia na palce bez obciążenia 3 serie max powt.

Sobota:
Barki - naramienne:
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej lub sztangielek 4 serie 10-6powt.
- unoszenie sztangi przodem stojąc 3 serie 8-10powt.
- unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3 serie 6-8powt.
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 serie 8-12powt.

Kaptury:
- szrugsy ze sztangą 4 serie 15powt.

Nogi (uda)
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4-5 serie 15-6powt.
- hack-przysiady ze sztangą 4 serie 8-10powt.
- martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 12-15powt. (lajtowo)

Łydki lub brzuch:
- wspięcia na palce z obciążeniem 3 serie 20-30powt.
- wspięcia na palce siedząc z obciążeniem 3 serie do palenia mięśniowego

Brzuch z łydkami - trenuje naprzemian (tzn. wtorek - brzuch, czwartek - łydki, sobota - brzuch, następny wtorek łydki itd.).

Załączone pliki

•  SA400004.JPG   72,7 KB   884 Ilość pobrań
•  SA400005.JPG   73,17 KB   884 Ilość pobrań

[wirus1418048742]

Dobry cyklonik sie zapowiada zycze dobrych efektow

[adasko1418048738]

WBD niechce mi sie szukac bo duzo stron ale ile wazysz?

Posiłek 5: 18:00
Gainer 1 - 100g z wodą 500ml

B: 19,8
T: 0,3
W: 114,45
Kcal: 540

chyba zle policzone

WBD o ktorej masz zamiar chodzic spac :>

[WBD]

chyba zle policzone

Źle napisane nie 100, a 150g
Waże ok 74=75kg (zaraz sprawdze;P)
A chodzić spać będę przed 23

[tigre0070]

Ta kreatyna ma tylko 80 mesh...szkoda...slabo sie wchlania...
zycze przyrostów

[WojtekX]

2x gainer i jeszcze carbo do tego. po co tyle tego??
zamiast gainera 1 mogles wziac jakies bialeczko. ale to ylko moja opinia. ogolnie bardzo masowy zestaw.

[WBD]

Ta kreatyna ma tylko 80 mesh...szkoda...slabo sie wchlania...

Tigre: "darowanemu koniowi w zęby sie nie zagląda" Nie narzekam, dostałem to biore
Wojtek: carbo - to będę brał sporadycznie
Już sie nie mogę doczekać treningu :-))

[WBD]

zamiast gainera 1 mogles wziac jakies bialeczko. ale to ylko moja opinia. ogolnie bardzo masowy zestaw.

Ja TAKI ZESTAW miałem sponsorowany (odżywki VITALMAX'a) nic za nie nie płaciłem.

[tigre0070]

nic za nie nie płaciłem.

dlaczego?? też tak chcę

[WBD]

dlaczego?? też tak chcę

Coś ala konkurs tutaj, tyle że gdzieś indziej przeprowadzony :-)

[h2o]

a gdzie???

[Nemesis]

kurna tez bym tak chcial, tytle odzyweczek za darmo

[WBD]

Wy zamiast tutaj oceniać efekty ;P będziecie marudzili, że też byście chcieli
Nie powiem gdzie (po cyklu wam napisze).
Dziś 1 dzień jeszcze jego dalsza część ok 8 godzin...
A więc tak:
Wstałem o 8
Śniadanie: płatki kukurydziane (owsianki nie ma) ok 100g z mlekiem ok 400ml, kakao
O 11, drugie śniadanie chleb 2 podwójne kromki z wędliną (trudno powiedzieć ile gram - cos ok 170-200 całość miała) + gainer 2 - 50gram z wodą
o 13,10 trzecie śniadanie ;P chleb z wędlinką ok 250gram
Teraz wcinam zupkę i zaraz drugie danie
I do pracy gainerek 1 - 150g z Wodą
Aaaa przed 9 - przyjąłem porcje kreatyny (zapomniałem z samego rana).

[tigre0070]

Wy zamiast tutaj oceniać efekty ;P

nie martw sie...jak beda efekty to bedzie i ocena...


PAPUGI nie powtarzajcie po mnie...bylem pierwszy...

[WBD]

Wtorek: 21 marca 2oo6r.
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na ławce prostej:
70kg x 10powt.
72,5kg x 7powt.
72,5kg x 8powt.
75kg x 5powt.
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej:
22,5kg x 8powt.
22,5kg x 10powt.
22,5kg x 10powt.
22,5kg x 5powt. (zmęczenie)
Triceps:
Francuskie wyciskanie leżąc:
26,5kg x 10powt.
26,5kg x 8powt.
26,5kg x 8powt.
Prostowanie ramienia ze sztangielką:
10kg x 8powt.
8,75kg x 10powt.