624 odpowiedzi w tym temacie

[anar]

hehe ;-) cwicze tylko na silowni wiec raczej to nie przez to
ogolnie to piecze biceps jak sku.rwy.syn. od momentu kiedy przestalem brac xp :>

[anar]

piecze w sensie, ze juz po jednej serii mam dosc :>

[kujsus]

piecze w sensie, ze juz po jednej serii mam dosc

a moze go przetrenowałeś jak "doiłeś kozła"

[tigre0070]

Człowiek tu sie stara, a nikt tego nie docenia

ja to doceniam

nareszcie wiem jak wyglądasz znajoma twarz...
a filmiki to dobra srawa szczególnie dla początkujączych (i nie tylko) bo nie zawsze wiedzą jak dane ćwiczenie wygląda...

[BLUE_ARMY]

ja chce taka koszulke
creavolution

[tigre0070]

ja chce taka koszulke

widze że Ci to spokoju nie daje

[tigre0070]

BLUE_ARMY, na stronie biogenix'a jest taka koszulka za 49 zł plus koszty przesyłki...

3maj [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[BLUE_ARMY]

tigre0070, wlasnie ogladalem
jak juz cos to wezme cp koszulke cp i smycz

[WBD]

Blue: chcesz to Ci odsprzedam
Po kosztach ;P wiesz, moj pot, moja Nati w niej ostatnio śmiagala (potem w niej ćwiczyłem ) - nawet nie przepociłem bo na siłce mam cholernie zimno ;( jak na dworze - 3 ściany nośne...

Witam
Dzisiaj poleciał trening barków i kapturków Smile
Oto rozpiska + foty (nie umiem prezentować barków).
Wyciskanie zza karku:
28kg x 15powt - rozgrzewka
33kg x 12powt.
38kg x 7powt. (myślałem, że z 10 razy pójdzie... ale dopiero sie wczuwałem)
40kg x 7powt.
40kg x 6powt. (z klatki piersiowej - dla odmiany)

Unoszenie sztangi przodem (gryf łamany)
17,5kg x 8powt.
16kg x 10powt. * 3 serie

Unoszenie sztangielek bokiem siedząc:
7,5kg x 8powt.
7,5kg x 7powt.
7,5kg x 8powt. * 2 serie

Szrugsy ze sztangą:
36kg x 20powt. (nie robiłem więcej choć mogłem...)
50kg x 15powt.
70kg x 12powt.
90kg x 8powt.
100kg x 8powt.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] - wyciskanie zza karku Ziomal mi dobrą asekuracje zrobił - nie powiem

Załączone pliki

•  kaptury przod.JPG   19,21 KB   30 Ilość pobrań
•  czworoboczny.JPG   21,94 KB   29 Ilość pobrań
•  Bary przod.JPG   21,12 KB   20 Ilość pobrań
•  bark z boku.JPG   23,46 KB   16 Ilość pobrań
•  bark prawy przod.JPG   21,79 KB   21 Ilość pobrań

[avanger]

film wypasik sprawa ;]
jakosc obleci ;]

koles mnie rozp***la %-)))
pozdrooffka


WWO :580: %-)))


:696:

[west]

WBD spoko relacje:) to mnie popycha w strone tego zeby pozyczyc od kumpla aparacik na caly tydzien i tez dac takie full relacje
i kumpel jest mocny nie ma co:p

[back]

dobre filmiki:))
Nie zly pomysl zeby wrzucic takie filmiki:)

[WBD]

Panowie filmy i zdjęcia - będą w miarę często
Z racji tego, że:
a) zdjęcia aby było widać efekty - co trening fotki
filmy bedziemy robili też co trening, ale nie zawsze wrzuce - wiecie pojemność na serwerze to ok 300-500mb
Poza tym trzeba obserwować efekty - a to ma być "najlepsza relacja"

[adasko1418048738]

zrob filmik jak robisz francuza i jak cisniesz na klate

[adasko1418048738]

nie dziala blad wyskakuje

[WBD]

Ups miało być:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Bloniu - lub Anar - usuń ktoś post wyżej

[avanger]

wbd - prostujesz ramiona do konca ?? po co... przeciez zwiksza siem kontuzjogennosc i odciazasz na jakis czas miesnie = mniejsza efektywnosc cwiczenia...

takie moje zdanie :okulary2:

[anar]

co do prostowania to sa rozne zdania - ja czasem lubie prostowac do konca - im blizej wyprostowania tym bardziej napinap triceps i maxymalne napiecie osiagam przy wyproscie - jednak to jak kto robi zalezy od "czucia" danego cwiczenia

co do stawow oczywiscie ava masz racje i jezeli nie w dzisiaj nie jutro to moze za miesiac lub rok lokiec przypomni WBD o tej technice wykonywania cwiczenia

[wirus1418048742]

Ale to są poczatki powrotu do formy czyli obciazenie nie jest duze.Za pare tygodni jak ciezary beda wieksze wtedy polecałbym nie prostowac.

[WBD]

Dokładnie jak Wirus powiada
Narazie prostuje i napinam w szczytowej fazie (wyprost), a czasem obciazenie bedzie wieksze i nie bedzie wyprostu