624 odpowiedzi w tym temacie

[WBD]

Oto dzisiejszy trening!
W końcu na normalnej ławce I ze swoim ziomalem
Oto jak szedł trening:
Klatka piersiowa:
Skośna ławka 4 serie.
30kg x 15powt. (rozgrzewka:D)
40kg x 12powt.
45kg x 10powt.
50kg x 12powt. - next week od tego zaczynam

Ławka prosta 4 serie 6-8powt.
50kg x 8powt.
60kg x 8powt.
65kg x 5powt.
50kg x 8powt.

Rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 12-16powt. -> w tym ćwiczeniu skupiam się przede wszystkim na pracy mięśni, rozciągnięciu i na maksymalnej technice
5kg x 16powt.
7,5kg x 16powt. * 2 serie
5kg x 16powt.

Francuskie wyciskanie leżąc trzymane podchwytem 4 serie:
16kg x 10powt. * 4 serie

Wąskie wyciskanie 3 serie
26kg x 12powt. * 3

TRENING - oceniam bardzo dobrze! W końcu klatkę zrobiłem dobrym ciężarem - jestem ogromnie zadowolony z tego faktu. Napuchnąłem jak dziki %-)
Na siłowni temperatura bliska 0 stopni :-)

Oto kilka foteczek z treningu

Załączone pliki

•  SA400013.JPG   26,21 KB   11 Ilość pobrań
•  SA400012.JPG   22,33 KB   12 Ilość pobrań
•  SA400011.JPG   22,24 KB   13 Ilość pobrań
•  SA400010.JPG   26,68 KB   22 Ilość pobrań
•  SA400009.JPG   26,29 KB   18 Ilość pobrań

[Crimia]

zmasuj sie czlowiek tyle wiesz a troszke maly jestes , tez kiedys tak wygladalem ale masa masa i jeszcze raz masa

[tigre0070]

tyle wiesz a troszke maly jestes

wygląd nie zawsze idzie w parze z wiedzą...

[WBD]

Tigre: dokładnie
Crimia: dla ciebie liczy sie tylko masa?
Poza tym spokojnie - mi sie nigdzie nie śpieszy powoli i zdrowo do masy dojde.

[Kropek]

Crimia napisał/a:
tyle wiesz a troszke maly jestes
wygląd nie zawsze idzie w parze z wiedzą...

nie rozumie za bardzo tego postu
a co do fot to fakt ze barkuje masy jak na moje oko to klata nawet spoko :-)

[dawid1920]

Francuskie wyciskanie leżąc trzymane podchwytem

Widze, że robisz najlepsze ćwiczenie na tricepsa, też je robie
Przy większych ciężarach nadgarstki wołają o pomste do nieba ale i tak nie odpuszcze :572:

[WBD]

Kropek: Tigerowi chodziło oto, że nie ważne jak kto wygląda, ale co ma w głowie - tzn. że mam taką wiedze, ale nie wygląd - i ten kto wie duzo wcale nie musi być duzy - ale zamotałem
Dawid: dokładnie - o wiele łatwiej mi sie robiło te ćwiczonko I ładnie tricek pracuje

[Kropek]

ale co fakt to fakt ze z Twoja wiedza powinines byc nieco wiekszy ale na Twoje nieszczescie nie tylko od wiedzy to zalezy

[tigre0070]

ale co fakt to fakt ze z Twoja wiedza powinines byc nieco wiekszy

jak ktos nie ma czasu na treningi to nie dziwne żenie wygląda na takiego co dużo wie...

[Kropek]

ak ktos nie ma czasu na treningi to nie dziwne żenie wygląda na takiego co dużo wie...

na Twoje nieszczescie nie tylko od wiedzy to zalezy

[dawid1920]

Dawid: dokładnie - o wiele łatwiej mi sie robiło te ćwiczonko I ładnie tricek pracuje

łatwiej? No co ty? W sumie dużego ciężaru nie masz, zwiekszysz to zobaczysz co to znaczy ból nadgarstków :D dla mnie jest o wiele trudniej robić podchwytem niż nachwytem, robie tak i tak

[WBD]

Dawid: a jaki gryf łamany stosujesz??

[dawid1920]

prosty gryf 180 cm

[WBD]

to współczucia - ja tak nie potrafie

[WBD]

Witam!
Dzisiaj poszedł kolejny trening (jaka motywacja)
Drążka nie zrobiłem - bo nie zamontowałem musze go jakoś na śruby w futryne wmontować...
Zacząłem trening od wiosłowania sztangą (wcześniej rozgrzewka - rzecz oczywista)
26kg x 10powt. - taka lajtowa rozgrzewka
46kg x 12powt.
51kg x 12powt. -> Filmik ----> [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
56kg x 9powt.
61kg x 8powt. - wąsko już łapałem
66kg x 6powt - ledwo - wąsko

Martwy ciąg (tu się ździwiłem - potęga jak dla mnie )
50kg x 15powt. - technika sumo
70kg x 8powt. (klasyk) - nie przekraczałem 8powt, i nie schodziłem poniżej 4 według planu
90kg x 6powt.
100kg x 8powt. (sumo)
120kg x 2powt. (sumo) ---> [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Biceps:
Unoszenie ramion ze sztangą łamaną stojąc
26kg x 12powt.
31kg x 6powt. (wąsko)
31kg x 7powt. (wąsko)
31kg x 6powt. (wąsko) -> filmik ---> [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Sztangielką w podporze o udo:
3 serie po 10powt -> 10kg
1 seria 8-9powt. -> 10kg

Przedramię:
31kg x 15-20powt. - 2 serie

Załączone pliki

•  bicepsiki.JPG   38,35 KB   40 Ilość pobrań
•  biceps prawy 2.JPG   30,31 KB   34 Ilość pobrań
•  biceps prawy.JPG   33,93 KB   29 Ilość pobrań
•  biceps lewy 2.JPG   25,76 KB   26 Ilość pobrań
•  biceps lewy.JPG   37,2 KB   20 Ilość pobrań

[WBD]

Next foto

Załączone pliki

•  plecy wasko.JPG   31,47 KB   41 Ilość pobrań
•  plecy szeroko.JPG   34,69 KB   29 Ilość pobrań
•  najszerszy tyłem.JPG   35,97 KB   28 Ilość pobrań
•  dół pleców.JPG   26,39 KB   12 Ilość pobrań
•  biceps tyłem.JPG   34,49 KB   23 Ilość pobrań

[adasko1418048738]

jak uruchomic te filmiki bo mi sie nic nie laduje ;(

[adasko1418048738]

heh juz dziala

"takie plecki to ma moja stara kiedy wychodzi z kompieli"

[adasko1418048738]

WBD masz krzywy kregoslup czy tylko stoisz tak jakos krzywo ?

[dyndel]

fajne filmiki... :-)