511 odpowiedzi w tym temacie

[Gainman]

Ważne żeby iść do przodu i tak jest lepiej niż dobrze, ale wiadomo że wobec siebie będziesz zawsze krytyczny. I dobrze

[Maly Koksik]

Dzisiaj lipa i trening przełożony na jutro.
Późno wróciłem z roboty,brak apetytu i brak weny na co kolwiek.

[Maly Koksik]

Klata,barki przód bok ,triceps
Wyciskanie sztangi skos ujemny 14-70 kg,12-74 kg,10-78 kg,8-82kg
Wyciskanie sztangi skos dodatni 3-8-90 kg
Przenoszenie hantla zza głowę w leżeniu 3-10-30 kg
Wyciskanie hantli nad głowę 4-max pow-24 kg
Podciąganie sztangi do brody 3-12-45 kg
Unoszenie hantli wprzód 3-max pow-15 kg
Francuz hantlem jednorącz 3-max pow-15 kg
Francuz sztanga łamana 3-12-30 kg

Kalorie 4 tys + około 1000kcal śmieciowego żarcia.

[Maly Koksik]

Klata,barki przód bok,triceps.
Wyciskanie sztangi płasko 90,95,100,105,110 kg- 12,12,10,8,4
Wyciskanie sztangi skos dodatni 95,90,85,80 kg-7,8,10,10
Wyciskanie hantli skos dodatni 4-max pow-30 kg
Wyciskanie sztangi siedząc 4-10-50 kg
Arnoldki 4-10-22 kg
Unoszenie hantli na boki 4max pow- 8kg
Francuz hantlem zza głowy 4-max pow-12kg
Pompki w podporze tyłem ciężar ciała 3-max pow.
Kalorii na podobnym poziomie ponad 4 tys
W awku namiastka obecnej formy.
W sobotę poszła pierwsza dawka susty 250 mg.

[Maly Koksik]

Plecy,barki tył,biceps
Martwy ciąg 140,150,160,170 kg- 12,10,8,8
Wiosłowanie sztangą 15,14-50 kg,12,12-60 kg
Wiosłowanie hantlem 4-max-26 kg
Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3-max-10 kg
Uginanie ramion hantlami suplinacja 3-12-22kg
Uginanie ramion hantlami młotkowo 3-10-20 kg

[Mateusz95]

Same podstawowe ćwiczenia i to jest to  

[Maly Koksik]

Trenująć w domu mam jedynie sztangę i hantle wiec niemam innego wyboru.

[Mateusz95]

Wiadomo, ale sam wiesz że takie ćwiczenia jednak najlepiej rozwijają ciało  

[Maly Koksik]

Póki co lepszych ćwiczeń nikt nie wymyślił. A najprostsze ćwiczenia są najbardziej efektywne.

[Maly Koksik]

Wracamy do tradycyjnego splita
Klata +triceps
Wyciskanie sztangi płasko 95,100,105,105 kg-12,10,8,7
Wyciskanie sztangi skos dodatni 2-90kg-8,2-85kg-8
Wyciskanie sztangi skos ujemny 4-12-70 kg
Wyciskanie hantli płasko 3-max-26 kg
Francuz hantlem jednorącz 3-max-12 kg
Francuz hantlem oburącz 3-10-25 kg
Francuz sztanga łamana 3-8-30 kg
Pot ,ból mięśni,mroczki przed oczami,dawno juz nie czułem tak dobrze zrobionego treningu.
W sobotę poszła kolejna dawka mixa 250 mg.

[Maly Koksik]

Barki
Wyciskanie sztangi z klaty 14,12,10,10-40,45,50,55 kg
Arnoldki 12,11,11,10-22 kg
Unoszenie hantli na boki 4-12-10 kg
Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4-12-8 kg
Podciąganie sztangi do brody 2-12-35 kg

[Olosek]

Jest siła  

[Maly Koksik]

Siła to dopiero bedzie -.

[Olosek]

A jaki masz teraz cel ?  

[Mateusz95]

przypuszczam że siła i masa hehe

[Maly Koksik]

Masa i tylko masa,na sile aż tak mocno się nie skupiam.
Chce jak najbardziej wykorzystać suste.

[Maly Koksik]

Plecy ,biceps.
Martwy ciąg na prostych nogach 12,10,10,8-90 kg
Wiosłowanie sztangą 12,11,10,10-55,58,62,65 kg
Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 12,12,10,-32kg
Wiosłowanie hantlem 3-max-26 kg
Uginanie hantlami z suplinacja 13,12,12-22kg
Uginanie hantlem w oparciu o udo 3-10-17 kg
Uginanie sztangą łamaną 3-max-30 kg

[Maly Koksik]

Klata
Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,7,4- 90 kg,96 kg,100 kg,105 kg,108 kg
Wyciskanie sztangi skos dodatni 12,12,12,10- 80,85,88,90 kg
Wyciskanie sztangi sok ujemny 70kg -4- max
Wyciskanie hantli płasko 30 kg-3-max
Wyciskanie hantli młotkowo skos dodatni 25kg-3-max
Rozpietki skos dodatki 16kg-3-max

[Maly Koksik]

Biceps ,triceps
Uginanie z hantlami suplinacja 4-22 kg- max
Uginanie z hantlami młotkowo 4-20kg- max
Pompki w podporze tyłem masa ciała 4- max
Francuz hantlem uborącz 4-26kg -max
Uginanie hantlem w oparciu o kolano 3-16 kg- max
Francuz hantlem jednorącz 3-12kg-max
SS
Uginanie sztanga łamana + francuz sztanga łamana
2-30kg-max+2-30kg-max

I łapki rosną-.

[Olosek]

Nie ma co się dziwić, że rosną