511 odpowiedzi w tym temacie

[Maly Koksik]

Co prawda sie troche porzygałem po treningu, ale dosłownie barki piekły i jeszcze czuje bol a jestem pol godziny po treningu

[Grammatikk]

Rzyganie to nie jest zbyt dobra opcja.

[Maly Koksik]

Klata,biceps
Wyciskanie sztangi skos dodatni 15 stopni
14,9,8,7-70,80,90,96 kg
Wyciskanie hantli + rozpietki skos dodatni 30 stopni
3-15-32 kg+3-15-16 kg
Wyciskanie sztangi skos ujemny
2-8-80 kg
10 minut przerwy
Wyciskanie sztangi płasko
8,8,6-100,105,105 kg
Uginanie sztangą łamaną chwyt waski
15,12,12-25,30,32 kg
Uginanie sztangą prostą
12,12,10-30,34,38 kg
Uginanie hantlami z suplinacja
3-8-22 kg

[Grammatikk]

Napisz czasem co jesz

[Maly Koksik]

Ależ już pisze :-)
Rano kawa
12 pierwszy posiłek kura,makaron,czerwona i biała kapusta w postaci surówki
Nastepnie leci, swojska szynka, grahanki,pomidor,
Schabowy ,makaron, i sorówka,
Kura,ziemniaki,surowka
Przed tren i po tren wpc
Karp lub szczupak smarzony ,chleb biały,szynka swojska
W miedzy czasie wlatuje kilka, batonow ( horalki),jakies wafle i tp
I tak wygląda prawie kazdy dzien.
Od treningu kilka dni przerwy na restart.

[Maly Koksik]

Barki
Unoszenie hantli na boki stojąc
16,16,16,16-12 kg
16-12 kg+ 8-8 kg
16-12 kg+8-8 kg
Unoszenie hantli na boki w opadzie
4-14-7 kg
Unoszenie hantli na boki siedzac
3-12-7 kg
Unoszenie hantli podchwytem wprzod
3-10-12 kg
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
16,15,12-46 kg
Podciaganie sztangi do brody
2-10-46 kg

[Grammatikk]

Dietka całkiem smaczna

[Maly Koksik]

Klata,barki przod bok
Wyciskanie sztangi skos dodatni
12,12,10,10-75,80,85,80 kg
Wyciskanie sztangi płasko
6,5,3,10,10-100,105,110,90,90kg
Rozpietki + przenoszenie hantla za glowe leżąc
3(20-16 kg+15-20 kg)
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc
4-12-45 kg
Unoszenie hantli na boki
3-14-10 kg+ dropset w kazdej serii 3-8-7 kg
Podciąganie sztangi do brody
3-10-45 kg

[Maly Koksik]

Biceps,triceps
Uginanie sztangą łamaną wąsko
4-12-34 kg
Uginanie sztangą prostą
3-8-40 kg
Uginanie hantlami z suplinacją
3-10-20 kg
Francuz sztangą łamaną
4-12-26 kg
Wyprosty wyciag nachwytem
3-12-30 kg
Wyprosty wyciag podchwytem
3-12-25 kg

[Maly Koksik]

Plecy,tył barków
Ściąganie górnego wyciągu do karku
52,56,62,66kg-15,13,10,9
Ściąganie górnego wyciągu do klaty
48,52,56 kg-12,12,10
Wiosłowanie sztangą
60,65,70,75kg-12,10,8,7
Przyciąganie dolnego wyciągu poziomo do brzucha chwyt wąski
3-12-45 kg
Przyciaganie dolnego wyciągu poziomo do brzucha chwyt szeroki
3-12-45 kg
Odciąganie reki w tył z linka dolnego wyciagu stojąc bokiem ,cwiczenie na tylny akton nie znam fachowej nazwy
3-10-8 kg (na reke)
Unoszenie hantli na boki w opadzie
4-12-8 kg
Kaptury sztanga
16,16,16-60,70,75 kg

[Grammatikk]

Wszyscy wiedza jak to cw wygląda. Podobno fajnie wchodzi na tyły. Muszę niedługo spróbować.

[Maly Koksik]

Barki
Unoszenie hantli na boki
20,20,18,16-12 kg+10,10,10,10-7 kg
Unoszenie hantli na boki siedząc
14,14,12,10-7 kg
Podciąganie sztangi do brody
3-12-45 kg
Wyciskanie sztangi siedząc
15,14,12-45 kg
Unoszenie hantli do góry leżąc
2-12-10 kg

[Maly Koksik]

Wrociłem do domu napisałem wczesniejszego posta i jako ze na siłce zabrakło weny by zrobic klatke ,także czegoś mi brakowało .wiec nabrałem motywacji i troche powyciskałem w domu :-)
Wyciskanie sztangi płasko
12,12,7,8,8-90,95,105,100,90kg
Wyciskanie sztangi skos dodatni
4-8-80 kg
Klatka napuchła wieć efekt osiągniety.

[Maly Koksik]

Klata
Wyciskanie sztangi płasko
12,12,8,8,7,5-85,90,100,105,107,110 kg
Wyciskanie sztangi skos
10,8-85 kg
I to tyle,brak weny do trenigu.

[Forik]

sila siedzi

[Maly Koksik]

Siła jak siła, gorzej z motywacją i checiami. Ide na trening pelen werwy,kilka serii i mam dosyc, chyba sie starzeje i wypalam w tym sporcie. Czasem mam ochote rzucić to w cholere.

[Grammatikk]

idź na pro siłkę. Uświadomisz sobie ile wielkoludów łazi zaraz nabierzesz motywacji.

[Maly Koksik]

Barki
Unoszenie hantli na boki
20,20,18,18-12 kg+12,12,10,10-7 kg
Unoszenie hantli na boki siedząc + arnoldki
3-14-8 kg+ 3-12-17 kg
Wyciskanie sztangi siedząc
3-15-47 kg
Unoszenie hantli w wprzód leżąc
3-15-10 kg
Unoszenie hantli na boki w opadzie
3-15-8 kg
Z dzisiejszego treningu jestem zadowolony :-)

[Grammatikk]

Pompa pewnie rozrywała mięśnie Przy tej ilości serii i repsów powinna .

[Maly Koksik]

Wracam od jutra do treningów,koniec opiepszania się.
Trening 3 FBW

Wyciskanie sztangi płasko
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie sztangi
Uginanie sztangą
Wyciskanie sztangi wąsko

Wyciskanie sztangi skos
Podciąganie drążek
Unoszenie hantli na boki
Uginanie sztanga łamana
Francuz sztanga łamana

Wyciskanie sztangi płasko
Martwy ciąg
Wyciskanie sztangi
Uginanie hantlem
Francuz hantlem

Zakres powtórzeń od 5-3, ilość seri 3 .
Bez zbednego kompinowania ,same wolne ciężary.