511 odpowiedzi w tym temacie

[Maly Koksik]

Barki
Wyciskanie sztangi + wyciskanie hantli
14,14,12,12-46 kg+10,10,10,8-22 kg
Arnoldki 4-10-20kg
Unoszenie hantli na boki 14,14,12,12-10 kg
Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4-10-8 kg
Na podciąganie sztangi za brakło sił i organizm już miał dosyć bo pojawiła sie krew z nosa.
W środę poleciała kolejna porcja susty 250mg.

[Mateusz95]

To trening konkretny! 

Jedziesz z tą masą jedziesz!  

[Maly Koksik]

Witam wszystkich.
Powraca 'syn marnotrawny' na forum.
Co tu dużo gadać wszystko co zbudowałem przez kilka lat ,przez rok poszło się jebać.
Od jutra wznawiam treningi na początek typowe FBW.
Cel odzyskać utraconą formę do maja.
Suple na początek białko.
Doping od grudnia poleci konkretna bomba ,póki co mysle nad środkami ale bedzie grubo.

[Mateusz95]

Wracaj wracaj, bo niema co czytać na forum  

Powodzenia, bombka masz jakiś już plan ? 

[Maly Koksik]

Mam plan na bombę,na pewno poleci anapolon i mix a co do tego to jeszcze myślę.

[Mateusz95]

To odpalaj nie ma na co czekać hehe Chyba lubisz tą suste bo z tego co pamiętam poprzednio też leciała  

[Maly Koksik]

Trening wczoraj
Wyciskanie płasko
Arnoldki
Wiosłowanie sztangą
Uginanie naprzemienne hantlami
Francuz hantlem

Trening dzisiaj
Wyciskanie sztangi skos dodatni
Unoszenie hantli na boki
Martwy ciąg na prostych nogach
Uginanie hantlami z suplinacja
Pompki w podporze tyłem

Ciężarów nie pisze bo są śmieszne.
Mateusz większość moich cykli opierała sie na Suscie ,poprostu lubie ten środek.

[Jasiu22]

Powodzenia w powrocie do formy! na pewno będę tutaj zaglądał 

[Mateusz95]

Podstawowe ćwiczenia, dobre środki, dopiąć jeszcze michę i wróci z nawiązką  

[Maly Koksik]

Odświeżam,póki co leci lekkie fbw by przygotować mięśnie do ciężkiej pracy.
Od nowego roku trening troche eksperymentalny .
Pońiedziałek siła
Martwy ciąg
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie leżąc

Wtorek
Unoszenie hantli na boki
Unoszenie hantli w przód
Uginanie naprzemienne hantlami
Uginanie jednorącz hantlem z suplinacją.

Czwartek siła
Martwy ciąg
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie leżąc

Piontek
Wiosłowanie hantlem
Wyciskanie hantli skos
Francuz hantlem
Pompki w podporze tyłem.

Od nowego roku postaram się wpisy robić na bierząco.

[Maly Koksik]

Troche świeżości w dzienniku

[Maly Koksik]

Forma wróciła do tej z awatarka
Klata 118 cm
Biceps 43
Waga 75 kg
Przy tej wadze obwody wizualnie wydają sie większe
Trening
Klata,barki
Wyciskanie sztangi płasko
12,12,10,8,7 - 70,80,90,95,100 kg
Wyciskanie sztangi skos dodatni
12,12,10,10,-60,65,70,70 kg
Wyciskanie hantli skos dodatni
4-20-20 kg
Wyciskanie żołnierskie
4-12-45 kg
Wyciskanie hantli siedząc
4-10-16 kg
Unoszenie hantli na boki
4-12-8 kg

Bez spiny na ciężary trening lajt
W tle leci Cypio 250 mg co 10 dni.
Czemu tylko tyle? Bo taka dawka w zupełności mi wystarczy by notować progres.

[Jasiu22]

Wrocil bede sledzil!

[Maly Koksik]

Plecy,biceps,triceps
Martwy ciąg proste nogi 4-10-65 kg
Wiosłowanie sztanga 4-12-60 kg
Wiosłowanie jednorącz końcem sztangi 4-12-32 kg
Uginanie hantlami z suplinacją 3-15-15 kg
Uginanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3-10-13 kg
Uginanie hantlem w oparciu o udo 3-7-12 kg
Odwrotne pompki 3-15
Francuz hantlem oburącz 3-12-20 kg

[Maly Koksik]

Klata,barki
Wyciskanie hantli skos dodatni 4-14-30 kg
Wyciskanie hantli płasko 4-12-30 kg
Rozpietki płasko 3-15-15 kg
Wyciskanie hantli 4-12-20 kg
Unoszenie hantli na boki 4-10-12 kg
Unoszenie hantli wprzód 3-10-12 kg

[Abetalipoproteinemia]

Również zamierza śledzić reaktywowany dziennik. Ostatnimi czasy naprawdę sporo dzieje się w tym dziale forum .

[Maly Koksik]

Może troche o mojej "diecie" której właściwie niema.
3 posiłki do syta dziennie jem ile wlezie :)nie liczę.
1 makaron kura warzywa
2 ziemniaki schab,wątróbka,warzywa
3 makaron ,kura
Oczywiście miedzy posiłkami lecą przekąski w postaci
Ciast,ciastek ,czekolad i wszystkiego słodkiego co tylko wpadnie w ręce.

Jestem ekto już dawno sie z tym pogodziłem że nie zrobię dużej wagi nadmiar obowiązków nie pozwala mi trzymać ścisłej diety.
Wiec musiałem znaleźć na siebie sposób. Obwody rosną zero podlewania zero tłuszczu jedynie sucha masa.

[Maly Koksik]

Biceps,triceps w SS
Uginanie hantlem w oparciu o kolano +
Francuz hantlem jednorącz
14,14,12,12-17 kg+12,12,10,10-12 kg
Uginanie z suplinacją + pompki w podporze tyłem
12,12,12-17 kg+15,15,15 ciezar ciała
Młotki na ławce skośnej + francuz sztanga łamana
10,10,10-14 kg+10,10,10-22 kg

Brak czasu i trening na szybko w 20 minut.

[aniajlover]

Lepiej szybki trening niż wcale
Powodzenia

[Maly Koksik]

Plecy
Martwy ciąg na prostych nogach
4-10-70 kg
Wiosłowanie sztangą
4-10-62 kg
Wiosłowanie końcem sztangi 4-10-32 kg
Unoszenie ramion na boki w opadzie
2-10-10 kg