511 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Wreszcie

[Maly Koksik]

Początek FBW
Wyciskanie sztangi leżąc
108-5,112-4,116-3
Wiosłowanie sztangą w opadzie
80-5,85-4,87-3
Wyciskanie sztangi siedząc
65-5,67-4,70-3
Uginanie przedramion sztanga prosta
38-5,40-4,45-3
Wyciskanie sztangi wąsko
70-5,74-4,78-3
Przed kazdym cwiczeniem jedna seria rozgrzewkowa na małym cieżarze12 powtorzeń

[Grammatikk]

Prawidłowo!

[Maly Koksik]

Wyciskanie sztangi skos
12-70 kg,5-90 kg,4-95 kg,4-105 kg
Ściąganie górnego wyciągu do karku
12-55 kg,5-70 kg,4-75 kg,3-80 kg
Unoszenie hantli na boki
12-12 kg,5-18 kg,5-20 kg,4-22kg
Uginanie przedramion sztanga łamana
5-35,5-37,4-40 kg
Francuz sztaga łamana
5,4,3-35 kg
Czułem jeszcze troche zapas siły i na nastepnym trenie dołoże jeszcze po serii.
Podciąganie na drążku ,zamieniłem na ściąganie wyciągu do karku. Powod brak pasa na siłowni do którego mogłbym doczepic ciężar .

[Grammatikk]

To załatw problem ilością powtórzeń. 

[Maly Koksik]

Wyciskanie sztangi płasko
12-80 kg,5-108 kg,4-112- kg,3-118 kg
Martwy ciąg
8-100 kg,5-120 kg,5-130kg,5-140 kg
Wyciskanie hantla jednorącz
8-28 kg,5-30kg,5-30kg,4-32 kg
Uginanie hantlem jednorącz
3-5-26 kg
Francuz hantlem jednorącz
3-5 -18 kg

[Maly Koksik]

Wyciskanie sztangi płasko
80 kg-12,108kg-5,112kg-4,116kg-4,120kg-3
Wiosłowanie sztangą w opadzie
65kg-8,75 kg-5,77kg-5,80kg-4
Wyciskanie sztangi siedząc
5,5,4,3-65 kg
Uginanie przedramion sztanga prosta
5,5-40,4-45 kg
Francuz sztanga łamana
5,5,4-32 kg

[Magdalena83]

Wpadłam odkurzyć dziennik. 

Zakurzył się tam między nieużytkami

[Grammatikk]

Co jest Maly nie prowadzisz juz dziennika?

[Maly Koksik]

Gramm nawet od ponad miesiąca nie dotknołem sztangi,brak czasu na trening. Jednak sie zbieram,by wrócić. Planuje dziś trening .

[Maly Koksik]

Jak pisałem tak zrobiłem. Trening w domu zrobiony w 20 min
Wyciskanie sztangi siedząc
4-12-45 kg
Unoszenie hantli na boki
4-12-10 kg
Unoszenie hantli na boki w opadzie
4-10-7 kg
Narazie treningi lekkie polecą by sie nie zniechecic :-)Odrazu uprzedzam,nie bede stosował diety,jem co chce i ile chce.
Chyba że coś poleci ekstra wtedy ,dieta bedzie niezbedna.
Obecnie z wygladu jestem zadowolony spadkow,w wyglądzie niema,co do siły to sie okaże.

[Maly Koksik]

Drodzy forumowicze,długo mnie nie było. Brak czasu i kontuzja na pare miesięcy wyeliminowały mnie z treningów. Obecnie kontuzja zaleczona,wiec postanowiłem wrócić.
Dzisiejszy trening Klata,biceps
Wyciskanie sztangi skos dodatni 15 stopni
4serie-12 powtórzeń
Wyciskanie sztangi skos dodatni 30 stopni
4 serie-12 powtórzeń
Rozpiętki skos dodatni 15 stopni
4serie-12 powtórzeń
Uginanie hantlami z suplinacją
4serie-12 powtórzeń
Uginanie hantlem jednorącz w oparciu o udo
3serie-12 powtórzeń

Ciężarów celowo nie pisze ,gdyż w porównaniu do tego co było ,to obecnie jest tragedia.

[pit86]

Dobrze ze wróciłaś siła wróci więc bez stresu

Powodzenia

[Grammatikk]

Fajnie że wróciłeś Tylko wpisy proszę regularne robić

[Maly Koksik]

Od mojego ostatniego wpisu minęło dużo czasu ,miedzy czasie dużo sie wydarzyło.
Zaleczona wpełni kontuzja barku,kurs trenera personalnego i takie tam mniej ważne sprawy.

Wracam do dziennika.
Trening split,partia dwa razy na tydzień,niestety nóg nadal nie trenuje.
Klata,barki przód bok,triceps
Wyciskanie sztangi płasko 90,95,100,105 kg ,12,12,10,8 pow.
Wyciskanie sztangi skos dodatni 4-10pow,85kg
Rozpiętki skos dodatni 3-10pow,20 kg
Wyciskanie sztangi na głowę siedząc 15,13,12,10pow,45,50,52,55kg
Arnoldki 4-10 pow-24 kg
Unoszenie hantli na boki 3-16 pow-16 kg
Pompki w podporze tyłem 3-max pow
Francuz hantlem oburącz 3-max pow-24 kg

Wiem ciężary kiepskie,ale cóż człowiek sie starzeje i już siła nie ta co kiedys.
Ale nadrobimy ,bo od tego tygodnia odpalamy maleństwo w postaci mixa.

[Haroldek48]

Powodzenia
będziesz robił wpisy z treningow?

[Maly Koksik]

Tak wpisy będą co trening.

[Maly Koksik]

Plecy ,barki tył ,biceps
Martwy ciąg 140kg,150kg,160kg,170kg- 10,10,10,8
Wiosłowanie sztangą 10,10-65 kg,12,12-55 kg
Wiosłowanie hantlem 4-max pow- 26kg
Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4-max-10 kg
Uginanie ramion z hantlami suplinacja -3-12-22 kg
Uginanie ramion sztanga łamana 3-max pow- 30 kg

Kalorie około 4 tys ,nie licząc śmieciowego jedzenia.

[Mateusz95]

Siła na martwy jest elegancka  

[Maly Koksik]

Dzieki Mateusz ,ale póki co uwarzam że jest srednio. Lubie martwy ciag i były cieżary kiedys dużo większe.