511 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

Jak jest typowym ekto to ja bym się skusił i dał dużąąą nadwyżkę.

[Maly Koksik]

Przerabiałem dużą nadwyżke kalorii, masa szła ale czułem się ociężały i organizm mi zle reagował.

[Maly Koksik]

Triceps,plecy,barki
Wyprosty górny wyciąg
12,10,8-28,32,35 kg
Francuz sztangą łamaną
12,10,8- 30,34,36 kg
Przyciąganie górnego wyciągu do karku
12,10,8 -54,58,62 kg
Przyciąganie górnego wyciagu do klaty
10,8,6-54,58,62 kg
Wiosłowanie sztangą w opadzie
3-8-65 kg
Przyciąganie dolnego wyciągu poziomo do brzucha
3-8-60 kg
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc
4-12-55 kg
Unoszenie hantli na boki siedząc
3-9-12 kg
Unoszenie hantli na boki stojąc
3-12-10 kg
Unoszenie hantli na boki w opadzie
3-10-8 kg

Strasznie się dziś meczyłem i trening niezbyt mi wszedł ,jakis mam dzień lipny niskie cisnienie Mierzyłem cisnienie przed treningiem i było 108 na 60, a po treningu 128 na 68 .

[Grammatikk]

DOpiero po treningu podniosło się do normalnej wartości... w takich chwilach przydałaby sie dobra przedtreningówka ze starej gwardii, która zawsze trzepała człowiekiem.

[Maly Koksik]

Wczoraj miałem jakiś dzien zje...y, poszła przedtreningówka bo bez niej niebylbym wstanie treningu zrobic. Dzisiaj wolne od treningu.

[Maly Koksik]

Klata,biceps
Wyciskanie płasko
6-105 kg
4-110 kg
3-115 kg
2-120 kg
1-125 kg
1-127 kg
Wyciskanie sztangi skos dodatni
4-12-85 kg
Wyciskanie sztangi skos ujemny
4-10-75 kg
Uginanie hantlami z suplinacja + młotki
4-15-17 kg+ 4-10-17 kg
Uginanie naprzemiene siedząc
4-12-17 kg
Uginanie hantlem w oparciu o kolano
15,12,12,10-17 kg

Od poniedziałku troche zmian i taki rozkład
Klata
Plecy ,barki
Łapy
Klata
Plecy ,barki
Klatce dam troche odpoczac ,bez wyciskan siłowych i wiecej skosu.
Co do zdjec oczekuje szczerych opinii, i słow krytyki. Szału niema, waga niska ale pracuje by jakoś to wyglądało.

[pit86]

Jest sucho! Ładnie to wygląda ale tak parę kilo musi jeszcze wpaść! I chyba brzuch odstaje bo bf nisko a zarysu brak.

P.s. jesteś leworęczny ?

[Maly Koksik]

Brzuch odstaje bo nidgy niechce mi sie go trenować aż tak mi na tyn nie zależało:-)
Jestem prawo reczny ,a czemu pytasz ?

[pit86]

Bo na focie widać dysproporcje między bickami. Lewy jest jakiś większy.

[Kuba96]

Mały, zacznij porządne masowanie z liczeniem kalorii

[lezu]

Buła dobra, ale tricepsy ewidentnie do poprawy.

[Maly Koksik]

Pit, bicepsy są równe tylko ze prawy bardziej zaokrąglony i tak sie wydaje. Bo jak robie foty bicepsa tyłem,to wtedy prawy wydaje sie wiekszy :-).
Leżu triceps ostatnio i tak troche poprawiłem ale wiem ze i tak mało widoczny.
Kuba na chwile obecną mam inny cel który chce osiagnąć,doloże jeszcze 2,3 kg wmiare czystego miesa i od połowy kwietnia zaczne ciąc. Chce dojsc do bf około 8 na żyle.

[Maly Koksik]

Plecy,barki
Przyciaganie gornego wyciagu do karku
50,55,60,65-14,12,10,8
Przyciaganie gornego wyciagu szeroko do klaty
50,54,58,62-12,10,8,7
Przyciaganie gornego wyciagu wasko do klaty
50,52,54-10,8,8
Przyciaganie dolnego wyciagu poziomo do brzucha
52,56,60,64-12,10,8,6
Przyciaganie dolnego wyciagu poziomo wasko
44,48,52-10,8,8
Unoszenie hantli na boki stojąc
4-12-12 kg
Wyciskanie sztangi sprzed glowy
3-10-52 kg
Wyciskanie hantli
3-15-24 kg
Unoszenie hantli na boki siedzac
15,12,12,10,8,6-6 kg

[Maly Koksik]

Klata,biceps
Wyciskanie sztangi soks dodatni 15 stopni
75,80,85,90,95kg-12,12,10,8,6
Wyciskanie sztangi skos dodatni 30 stopni
70 kg-12
75 kg-10+5+5+5+5+5
80 kg-10+5+5+4+3
Wyciskanie hantli płasko
4-20-25 kg
Rozpietki płasko+ wyciskanie sztangi płasko
3-15-17 kg+3-8-70 kg
Uginanie hantlami z suplinacją
4-10-22 kg
Uginanie sztanga prosta
32,34,36kg-12
Uginanie hantlem w oparciu o udo
10,10,8-17 kg

[Grammatikk]

Widzisz już efekty we wzroście siły. Kontrolujesz jej wzorst poprzez okresowe maxy?

[Maly Koksik]

Barki
Wyciskanie sztangi siedzac
2-14-50 kg
1,10-55 kg
7-60 kg
Unoszenie hantli na boki
16,15,14,14,12-12 kg
Unoszenie hantli na boki siedząc,tułow pochylony oparty na kolanach
3-12-7 kg
Unoszenie hantli na boki siedzac
3-10-7 kg
Unoszenie hantli wprzod podchwytem siedząc
3-10-10 kg
Unoszenie hantli wprzod stojąc
3-10-14 kg

Gramm siła przez 2 miesiace na klacie poszła około 15 kg ,od tego tygodnia robie wiecej skosu na klate ,ciezar umiarkowany. A po miesiącu dalej robie prio na siłe klatki.

[Maly Koksik]

Plecy,triceps
Przyciaganie gornego wyciągu do karku
14,14,12,10,8,6-45 kg,50 kg,54 kg,58 kg,60 kg,65 kg
Przyciaganie gornego wyciagu do klaty szeroko+wasko podchwytem
Serie na zmiane 15 s przerwy
12,10,10,8-55 kg+12,10,9,8-50 kg
Przyciaganie dolnego wyciagu poziomo do brzucha szeroko
12,12-55 kg
10,8-60 kg
Przyciaganie dolnego wyciagu poziomo do brzucha wasko podchwytem
3-10-50 kg
Wioslowanie hantlem
3-10-28 kg
Wiosłowanie sztanga w opadzie
3-10-68 kg
Wyprosty na wyciagu nachwytem
3-12-25 kg
Francuz sztanga łamana
20,15,12,10- 20 kg,25 kg,30 kg,35 kg

[Maly Koksik]

Klata,biceps
Wyciskanie sztangi skos dodatni
2-12-70 kg
2-10-80 kg
8-7-85 kg,90 kg
Wyciskanie hantli skos dodatni
3-20-30 kg
Rozpietki skos dodatni
3-20-16 kg
Wyciskanie sztangi płasko
12,10,8,6- 85,90,95,105 kg
Uginanie sztanga prosta
15,13,10-30,34,36 kg
Uginanie hantlami z suplinacją+ uginanie sztangą łamaną chwyt wąski
12,10,8-22 kg+12,10,8-28 kg

[Maly Koksik]

Barki
Unoszenie hantli wprzod
3-15-15 kg
Unoszenie hantli na boki+unoszenie hantli wprzod mlotkowo+ unoszenie hantli w opadzie
20-10 kg+15-13 kg+14-7 kg
18-10 kg+15-13 kg+14-7 kg
16-12 kg+12-15 kg+12-7 kg
Wyciskanie sztangi siedząc+ podciaganie sztangi do brody
3(16,16,14-45 kg+12,12,10-45 kg)
Unoszenie hantli na boki siedząc
2-6 kg - max powtorzen
Wczoraj niemiałem czasu na trening, dzis też było go niewiele dlatego trening zrobiony w 36 minut.

[Grammatikk]

Szybkie intensywne treni gi barków najlepiej wchodzą