511 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Trening na siłę to trening na siłę. Sporadyczne odrywanie w ostatniej serii nie jest czymś niechcianym.

[Maly Koksik]

Czwartkowy trening
Triceps,plecy, barki
Wyprosty wyciąg
4-8-30 kg
Francuz hantlem oburacz
3-12-28 kg
Francuz sztanga łamana
3-10-30 kg
Sciaganie gornego wyciagu do klaty szeroko
4-12-55 kg
Sciaganie gornego wyciagu do klaty wasko podchwytem
4-12-50 kg
Przyciaganie dolnego wyciagu poziomo do brzucha
4-10-60 kg
Przyciaganie dolnego wyciagu poziomo do brzucha wasko podchwytem
4-12-50 kg
Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedza
4-14-50 kg
Wyciskanie hantli siedzac
4-8-30 kg
Unoszenie hantli na boki
4-14-12 kg
Unoszenie hantli na boki leząc na brzuchu
4-12-6 kg

[Maly Koksik]

Klata
Wyciskanie sztangi skos dodatni
4-16-75 kg
Wyciskanie sztangi skos ujemny
2-14-70 kg
2-12-75 kg
Wyciskanie sztangi płasko
10-90 kg
6-100 kg
Rozpietki płasko
3-20-15 kg
Cieżary małe, ze wzgledu że na treningu miałem podopiecznego i skupiałem sie bardziej na nim.
Wieczorem poleci klatka siłowo i biceps.

[Grammatikk]

A co to za podopieczny? trenujesz kogoś?

[Maly Koksik]

Tak trenuje chłopaka 17 lat odemnie ze wsi. Wlasciwie to zaczełem od środy na prośbe jego matki. Narazie środa, sobota dwa razy w tygodniu ogólnorozwojówka i poniedziałek teakwondo.

[Grammatikk]

Jestem ciekawy jak będzie mu szło. Może zaproponujesz mu DT na naszym forum?

[Maly Koksik]

Gramm chłopak ma kłopoty dlatego chce trenować, tylko z tego wzgledu ze mnie jego matka prosiła zgodziłem sie mu pomoc. Na dziennik go teraz nie namawiam, bo wiem że i tak go nie bedzie prowadził. Ale w przyszłosci jak go to wciagnie i zacznie trenować dla przyjemności to wtedy bede go namawiał na dziennik.

[Maly Koksik]

Klata,biceps
Wyciskanie sztangi płasko
3-4-110 kg
3-3-115 kg
1-118 kg
1-120 kg
1-122 kg
Uginanie sztangą łamaną
4-8-35 kg
Uginanie drazek wyciagu dolnego
3-12-25 kg

[Maly Koksik]

Triceps,plecy ,barki
Wyprosty podchwytem wyciag
4-16-22 kg
Wyprosty nachwytem wyciag
2-12-25 kg
2-8-30 kg
Francuz sztanga łamana
2-14-25 kg
2-12-30 kg
Poziome przyciaganie dolnego wyciagu szeroko do brzucha
4-12-60 kg
Poziome przyciaganie dolnego wyciagu podchwytem wasko do brzucha
4-12-50 kg
Sciaganie gornego wyciagu szeroko do klaty
4-12-55 kg
Sciaganie gornego wyciagu podchwytem wasko do klaty
4-12-50 kg
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac
16,14,14,12,10-55 kg
Unoszenie hantli na boki
14,14,14,12,10-12 kg
Odwrotne rozpietki
4-14-6 kg
Podciaganie sztangi do brody
2-14-45 kg

[pit86]

Triceps plecy barki na jednej sesji? Chylę czoła ja bym się chyba posrał

[Maly Koksik]

Tak jak już pisałem priorytetem jest siła na płaskiej. Musiałem to tak rozwiązać. Trening taki jak dzisiaj trwa okolo 80 minut. Triceps, plecy ,barki ida dwa razy na tydzien. Klata 3 razy, do klaty dorzuciłem biceps . Bałem sie na poczatku takiego rozwiązania ale idzie dawka game day + dawka redwaillera, na noc daa 1000 i widze że trening mi służy. Wiadomo na plecach i barkach zeszłem z obciążenia ale na płaskiej powoli siła idzie do góry.

[pit86]

Ile daa dajesz 3 gr ?
Jak siła idzie to miodzio o to chodzi

[Maly Koksik]

Kiedys stosowałem dwie tabletki przed tren i dwie przed snem. Obecnie daje 3 tabletki przed snem ze wzgledu ze pozno zasypiam . Ale zeby nie sklamac to nie patrzyłem ile tam gram jest.

[Maly Koksik]

Klata,biceps
Wyciskanie sztangi płasko
5-105 kg
2-4-110 kg
4-112 kg
2-3-115kg
3-116 kg
2-120kg
1-125 kg
1-128 kg
Wyciskanie sztangi skos dodatni
3-8-85 kg
Wyciskanie hantli skos dodatni
3-max pow-30 kg
Uginanie hantlami z suplinacją
3-12-20 kg
Uginanie sztanga prosta
3-10-34 kg
Uginanie na dolnym wyciagu
3-max pow-18 kg

[pit86]

128 kg? To już siła rośnie skoro w ostatniej serii poszło

[Maly Koksik]

Powoli odzyskuje siłe, chociaz przez 130 sie nie moge narazie przebic. A. do140 kg jeszcze dużo brakuje.

[pit86]

Spokojnie powoli i 150 pęknie

[Grammatikk]

Dokładnie. Nie ma się co spinać tylko konsekwentnie realizować plan

[Maly Koksik]

Barki,Plecy,Triceps
Wyciskanie hantli siedzac
3-15-25 kg
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc
4-14- 55,55,60,60 kg
Unoszenie hantli na boki
3-14-12 kg
14+5+5-12 kg
Podciąganie sztangi do brody
3-14-45 kg
Odwrotne rozpietki leżac na brzuchu
3-16-5 kg
Przyciaganie wyciagu dolnego poziomo do brzucha
3-12-55 kg
Ściaganie gornego wyciagu do klaty szeroko
3-12-50 kg
Ściąganie gornego wyciagu do klaty wasko podchwytem
3-12-45 kg
Wiosłowanie sztangą w opadzie
4-10-55 kg
Wyprosty na wyciagu nachwytem
4-20-20 kg
Wkoncu chyba prostowniki przestały całkiem boleć bo nic nie odczuwam,także dałem wiosłowanie . Cieżar nieduży by nie ryzykować.

[Grammatikk]

Sporo tego tylko nie szalej żeby znowu boleć nie zaczeły