995 odpowiedzi w tym temacie

[23Viper23]

znowu tylko 1 ćw na dwuglowe

[Grammatikk]

niech będzie i 1 cw ale w takiej ilości jak główne ćwiczenia na 4-rki, zamiast marnować czas na suwnicy lepiej zrobic z 8 serii uginania

[Mateusz95]

Ok. Na następnym treningu zrobię więcej serii na dwugłowe

[Mateusz95]

                                                  Dzień Trzydziesty Pierwszy!

 

Miesięczny dorobek:

Waga z 101,7 kg na 94,9 kg,

Pas z 99 na 95 kg,

 

            Micha:

1. Płatki owsiane 70 gram, rodzynki 25 gram, jajka 223 gram, białko 25 gram, masło 7 gram,

2. Kasza gryczana 50 gram, pierś z kurczaka 208 gram,

3. Ryż biały 100 gram, pierś z kurczaka 197 gram, mięso gulaszowe 103 gram,

4. Twaróg chudy 250 gram,

 

Bilans: 2350 kcal,           Białko: 217g,       Węglowodany: 181g,    Tłuszcze: 69g,

[Mateusz95]

                                                          Dzień Trzydziesty Drugi!

 

Trening:

1. Wyciskanie smith:            14x 60kg, 8x 70kg, 4+2 80kg, 1+2 90kg, + 10x 50kg, 8x 50kg,

2. Unoszenie bok:                15x 17kg, 15x 17kg, 12x 20kg, 9x 20kg, + 12x 10kg,

3. Unoszenie przód:             10x 17kg, 10x 17kg, 7x 20kg, 7x 20kg,

4. Unoszenie tył:                  12x 17kg, 12x 17kg, 10x 20kg, 10x 20kg,

5. Szrugsy:                          12x 80kg, 12x 80kg, 12x 80 kg, 12x 80kg,

+ Cztery serie na przedramię.

 

Micha:

1. Bułka razowa 90 gram, jajka 233 gram, białko 30 gram, pomarańcz 157 gram, masło 5gram,

2. Ryż biały 100 gram, filet z mintaja 211 gram,

3. Kasza gryczana 50 gram, filet z mintaja  165 gram,

4. Twaróg chudy 250 gram, chleb 50 gram, dżem 80 gram,

Plus po treningu 40 gram białka, przed treningiem saszetka S.A.W.

 

Bilans: 2300 kcal,        Białko: 222g,        Węglowodany: 242g,       Tłuszcze; 45g,

[Mateusz95]

                                                 Dzień Trzydziesty Trzeci !

 

Refeed Day!

 

1. Białko 40gram, płatki kukurydziane 75gram, mleko 400gram, jajka 217gram, bułka 80gram, gulasz 108gram, masło 5gram,

2. Bułka 94 gram, pierś z kurczaka 278 gram, banan 194 gram,

3. Chleb 131 gram, pierś z kurczaka 265 gram, Kinder Bueno 43 gram, pepsi 240 gram, ketchup 42 gram, ogórek 100 gram, 

    pomidor 136 gram, szynka 66 gram, masło 20 gram, paluszki 40 gram,

 

Bilans: 3700 kcal,      Białko: 262 gram,       Węglowodany: 378 gram,        Tłuszcze: 122 gram,

[Mateusz95]

                                                 Dzień Trzydziesty Czwarty !

 

Dzisiaj się zapędziłem i zjadłem 3380 kcal, i pobiegałem troszeczkę 48 minut,

 

1. Białko 50 gram, chleb 100 gram, szynka 80 gram, pomidor 82 gram,

2. Schab 258 gram, ryż 100 gram, cebula 50 gram, masło 15 gram, baton 43 gram, jogurt 315 gram, płatki 60 gram,

3. Płatki 60 gram, mleko 569 gram,

4. Białko 30 gram, jajka 218 gram, masło 9 gram, chleb 60 gram, szynka 46 gram,

 

Jutro około 2150 kcal.

[Grammatikk]

A co to był refeed czit czy co? czy nieplanowany zapęd?

[Mateusz95]

hehe zapędziłem się troszkę dzisiaj haha kurcze ciężko teraz upchnąć te kalorie na te 2100 podliczyłem i na jutro już 2250 mi wyjdzie

muszę uciąć węgle we wtorek

[Grammatikk]

Co za problem trzymac sie ustalonej wartości? Jak będziesz tak żonglował to gówno będzie z tego wychodzić

[Mateusz95]

Wiem wiem. Ale na jutro już mam przygotowane jedzenie, a liczyłem dopiero później. Jutro policzę na spokojnie co i ile na te 2100

[Grammatikk]

Ja zawsze licze dzień wczesniej i wiem co zjem jutro i nie przekraczam. Zresztą co ja tam wiem przeciez wyglądam gorzej od sucharów z Wk

[Mateusz95]

Też tak zacznę robić, bo tak jak widać  troszkę gubić się zaczynam

Przy większych kaloriach było ok, ale teraz już na oko jest ciężko trafić

[Grammatikk]

Na oko to mozna umrzec w szpitalu

[Mateusz95]

                                                          Dzień Trzydziesty Piąty !

 

Trening:

1. Wiosło sztanga:                     12x 90 kg, 10x 100 kg, 8x 110 kg, 3x 120 kg, + 12x 80 kg, 10x 80 kg,

2. Ściąganie klatka:                   10, 10, 10, 10,

3. Wiosło hantla:                        10x 43 kg, 10x 43 kg, 10x 43 kg, 10x 43 kg,

4. Maszyna:                                10x 100 kg, 10x 100 kg, 10x 100 kg, 10x 100 kg,

5. DD:                                         10x 20 kg, 8x 40kg, 8x 40 kg, 6x 50 kg,

 

1. Unoszenie łamana:                 14x 35 kg, 6x 45 kg, 6x 50 kg,

2. Modlitewnik:                            10x 17 kg, 8x 12 kg, 8x 12 kg,

3. Młotki:                                     10x 17 kg, 6x 20 kg, 4x 20 kg,

 

Micha:  

1. Płatki owsiane 70 gram, jajka 250 gram, dżem 83 gram, mało 7 gram,

2. Szynka wieprzowa pieczona 214 gram,

3. Bułka 73 gram, pierś z kurczaka 250 gram, jabłko 90 gram,

4. Twaróg 100 gram,

Plus po treningu 50 gram białka.

Zmodyfikowałem jednak michę na dzisiaj,uciąłem kalorie

Waga leci więc nie będę tak drastycznie obcinał kalorii, zostanę w tym tygodniu jeszcze na 2200 kcal.

Nie chciałem żeby się ta wieprzowina zmarnowała i ją zjadłem troszkę podbiła mi bilans

 

Bilans: 2200 kcal,           Białko: 195g,         Węglowodany: 148g,        Tłuszcze: 92g,

[Grammatikk]

Jak ci jedno podbija bilans to utnij na czyms innym.

[Mateusz95]

                                                         Dzień Trzydziesty Szósty !

 

Trening:

1. Wyciskanie płaska:               8x 80 kg, 6x 85 kg, 5x 90 kg, 12x 50 kg,

2. Wyciskanie hantla +:            7x 28 kg, 7x 28 kg, 7x 28 kg,

3. Wyciskanie minus:                8x 75 kg, 6x 75 kg, 10x 65 kg,

4. Butterfly:                               10, 10, 7,

 

1. Brama linki:                           12, 8, 8,

2. Francuz jednorącz:               10x 17kg, 10x 17 kg, 8x 17 kg,

3. Francuz oburącz:                  10x 24 kg, 8x 28 kg, 5x 32 kg,

 

Plus wieczorkiem pewnie pójdę pobiegać około 45 minut.

 

Micha:

1. Ryż biały 50 gram, filet z kurczaka 250 gram, jabłko 184 gram,

2. Ryż biały 50 gram, filet z kurczaka 250 gram, banan 150 gram,

3. Bułka 52 gram, jajka 255 gram, szynka 60 gram, margaryna 11 gram,

4. Twaróg chudy 150 gram, białko 10 gram,

Plus po treningu białko 40 gram,

 

Bilans: 2200 kcal,        Białko: 227g,    Węglowodany: 168g,   Tłuszcze: 59g,

[Mateusz95]

                                                        Dzień Trzydziesty Siódmy!

 

Trening:

1. Przysiady:                      15x 80 kg, 14x 90 kg, 10x 100 kg, 8x 110 kg, 6x 120 kg, 4x 130 kg,

2. Wyprosty:                      15, 15, 15, 15,

3. Uginanie leżąc:              10, 10, 9, 9, 8, 8,

4. Wspięcia siedząc:          15x 50 kg, 15x 50 kg, 12x 60 kg, 12x 60 kg,

 

Micha:

1. Ryż biały 50 gram, filet z kurczaka 250 gram, jabłko 213 gram,

2. Ryż biały 50 gram, filet z kurczaka 273 gram, jabłko 190 gram,

3. Bułka pełnoziarnista 62 gram, jajka 286 gram, twaróg chudy 103 gram, mielone 50 gram, szynka 40 gram, pomidor,

Po treningu 40 gram białka.

 

Bilans: 2200 kcal,            Białko: 227g,       Węglowodany: 159 g,     Tłuszcze: 66g,

[23Viper23]

coś te nogi zrobione by tylko trening zaliczyć

[Mateusz95]

czemu znowu ? cały czas masz jakieś ale powiedz co jest nie tak