Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan treningowy ocena


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

Kirken
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan treningowy ocena
Witam prosze o ocene mojego planu treningowego.
Poniedzialek:
Pompki z obciazeniem 10kg w plecaku, 10 seri po 10-15 powtorzen, nogi przysiady 5 seri po 20 powtorzen, wykroki z hantlami po 10kg i lydki staje na palcach na podwyzszeniu 5 seri po 12 powtorzen z.15kg obciazenia. Brzuch unoszenie lopatek tak aby spiac brzuch nie odrywajac ledzwi, boczne sklony do kolan, unoszenie nog w gore lezac. Po 4 serie kazdego cwiczenia, 10 powtorzen.
Sroda:
Podciaganie na drozku nadchwytem 5seri po 4-5 powtorzen, plecy wioslowanie hantlami i gryfem lamanym po 3 serie po 10 potworzen, biceps 3 serie po 10 powtorzen hantlami 10kg siedzac na laweczce lokiec oparty o kolano i 3 serie gryfem lamanym 20kg, przedramie 4 serie sciskaczami tyle ile moge srednio 50 powtorzen i 4 serie unoszeniem nadgarstkow podchwytem z hantla 7,5kg.
Piatek:
Klata na laweczce 4serie po 12 powtorzen wyciskania hantelkami po 12,5kg. Rozpietki 4 serie po 10 powtorzen 7,5kg. Przenoszenie hantli z za glowy 4 serie po 10 powtorzen hantla 10kg. Triceps 2 serie po 10 powtorzen przenoszenia hantli 7,5kg z za glowy siedzac. 2serie po 8-10powtorzen, przenoszenia gryfu lamanego 10kg z za glowy lezac na laweczce i brzuch takie same cwiczenia jak w poniedzialek.
Sobota:
Drazek nadchwytem 5 seri po 5 powtorzen, barki po 4 serie 10 powtorzen na kazdy miesien barkowy wypychanie zolnierskie 10kg hantla unoszenie ramion w boki 5kg hantla unoszenie hantli na wprost pod brode 10kg. I kaptury 12,5kg unoszenia w sztyywnej pozycji barkami 6 seri po 12 powtorzen. Z gory przepraszam za mozliwe bledy. Prosze o ocene staralem sie opisac jak najdokladniej.
  • 0

Kirken
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy ocena
Wiek 19lat waga 78kg jem 5-6 posilkow dziennie, staram sie jesc duzo weglowodanow bialka i witamin. Cwicze od 4 miesiecy. Mam do dyspozycji laweczke hantle gryf lamany i drazek. Obciazenia mam okolo 70kg.
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy ocena
trening nie najgorszy a czykolwiek za dużo ruch serii...
10s pompek?
no dobra grunt to by trening cały nie trwał dłużej niż godzinę
  • 0

Kirken
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy ocena
Dzieki za odpowiedz, czekam na dalsze opinie. Pozdro ;)
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy ocena

Witam na forum. 
Słuchaj ja dla pewności zapytam się, czy ten plan to :

Nogi 

Plecy/biceps

Klatka/triceps ? 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Kirken
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy ocena
Nogi/brzuch (pompki na wytrzymalosc)

Plecy/biceps/przedramie

Klata/triceps/brzuch

Barki/kaptury

Chcialbym zeby to wygladalo tak :)

Użytkownik Kirken edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy ocena

Od razu powiem, że na nogi zbyt mało ćwiczeń. 
MOżesz śmiało dodać bułgarskie wykroki, na 2 głowy coś przyda się np. w leżeniu na plecach 

wypychanie bioder 1 nóż + wypychanie bioder z nogami na krześle. 

Na plecy też coś by się przydało.Bo na małą partie (biceps) wykonujesz więcej serii i ćwiczeń niż na dużą (plecy). Możesz nawet dodać wiosłowanie 1 rącz w opadzie tułowia.

 

Tam gdzie masz triceps: 
Daj sobie wyciskanie wąskie, francuzy gryfem, pompki w podporze tyłem. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024