9 odpowiedzi w tym temacie

[bonita9]

Witam,
Z tą leniwa babą to jest żart oczywiście
Piszę ponieważ mam problem z ułożeniem planu treningowego, nie mam pojęcia od czego zacząć, jak intensynie, w jakie dni, jakie partie....
wiek 32 lata
waga 52 kg
cel: redukcja oraz ogolne wymodelowanie ciala (czy jak to się tam fachowo nazywa)
Najbardziej zależy mi na nogach, pośladkach oraz brzuchu.

Posiadam nastepujacy sprzet do cwiczen: laweczka, sztanga, hantelki.
Z góry dziekuje za odpowiedzi
Pozdrawiam

Użytkownik bonita9 edytował ten post Ponad rok temu

[olciak84]

Niestety nie samymi treningami się zredukować musi być i dieta .

 

Napisz co tam jesz:)

 

btw: leniwa to ja dopiero jestem ;]

Użytkownik olciak84 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Na temat diety chętnie porozmawiamy w dziale DIETA tak że zapraszam do założenia tam tematu.

 

Co do treningu najlepszy dla kobiety jest trening siłowy który daje więcej pozytywnych rezultatów od samych aerobów + mamy tutaj większy wydatek energetyczny na dłużej.

 

Jeżeli nigdy nie trenowałaś siłowo dobrym sposobem na wprowadzenie się w tematyke treningu siłowego byłaby metoda ACT

 

I tu 2 podstawowe pytania:

- czy posiadasz jakiekolwiek przeciwskazania do treningu siłowego?

- masz do dyspozycji dobrze wyposażona siłownię?

[bonita9]

Witam,

Dziekuje za odpowiedzi.

Co do diety, mam ja w miare dopracowana, ponieważ jestem fanka zdrowego zywienia, wiec na codzien zywie się nie przetowrzonymi produktami. Jestem osoba, która nie je miesa i nieraz ciężko mi dostarczyć odpowiednia ilość bialka, ale jakos daje sobie z tym rade. W grubym skrocie mój jadłospis wygląda nastepujaco: sniadanie: owsianka z roznymi dodatkami plus odrobina odzywki białkowej, drugie sniadanie: garść orzechow/jakies warzywo lub owoc, obiad: warzywa na parze z soczewica/cieciroka/ryba/kasza oczywiście nie wszystkie na raz tylko której z nich. W zaleznosci od tego czy jestem glodna czy nie podwieczorek, trochę jogurtu lub twarożek, kolacja: serek wiejski/tuńczyk/warzywa na parze np.fasolka szparagowa i tu tez nie wszystko na raz, tylko jeden z wymienionych. Tak się zywie na codzien już od dawna. Problem polega na tym, ze sporo imprezuje co się konczy wieczornym obżarstwem bardzo smieciowych produktów i jak wiadomo faldki rosna. Poki co, robie sobie przerwę z imprezowaniem, az do wakacji, wiec jest szansa na sukces, jednak potrzebuje pomocy, ponieważ jestem zielona jak gorszek w temacie treningow silowych. Potrzebuje treningu na 3-4 dni w tyg. ponieważ oprócz tego ze chce cwiczyc silowo, już od jakiegoś czasu cwicze fitness, z którego nie chce rezygnować. Przegladalam w nece sporo stron i na moje oko większość jest treningow, w których cwiczy się bardziej gorne części ciala np. poniedziałek, biceps, triceps itd. i później w kolejny tam dzień tego samego tygodnia znowu. Nie wykluczam takich cwiczen, ponieważ wiem, ze trzeba cwiczyc sale ciało, jednak, chciałabym żeby mój trening, bardziej skupiony był na nogach, tyłeczku i brzuchu, jakies tam wykroki, wypady, przysiady.....cos z takich cwiczeń, kompletnie nie wiem jakie ćwiczenia, ilość powtorzen, ilość serii, ile dno w tygodnki dane części ciala, a może lepszy trening, który angazuje wszystkie partie miesni podczas jednego treningu. Ktos pomoze? Tak ladnie się do Was uśmiecham

[bonita9]

Nie posiadam, zadnych przeciwskazan zdrowotnych, a co do sprzętu, to mam w domu laweczke, hantle i sztangę, da się cos pokabinowac?

[Grammatikk]

Więc mój post z odnosnikiem do treningu ACT jest jak najbardziej aktualny. Co do diety to warto załozyć temat w dziale dieta (tam skierujemy Cie na właściwą drogę)

[olciak84]

Powiem szczerze, ze na necie ja osobiście masę ćwiczeń znajduje na dolne partie ciała - chociażby wykroczne czy przysiady. Z tym sprzętem co masz w domu to wg mnie masz dosyć spore pole do manewru ale to już musza więksi znawcy się wypowiedzieć.

 

Na początek ja robiłam "obiegówkę" - czyli wszystkie partie - z tym, ze ja ćwiczyłam na siłowni i nie wiem jak to by miało się w odniesieniu do domowej.

 

Co do diety - mięso nie jesz z jakiś powodów zdrowotnych? czy z przekonań? a może nie smakuje?? 

[Litwin81]

Nie posiadam, zadnych przeciwskazan zdrowotnych, a co do sprzętu, to mam w domu laweczke, hantle i sztangę, da się cos pokabinowac?

Większość ćwiczeń wykonasz,siady,martwe ciągi,ramiona,wiosłowania.Ile masz obciążenia na gryf i jakiej wielkości hantle?

[bonita9]

Witam

Sam gryf to ok 5 kg, hantle mam rozne po 2,5 kg po 5kg, po 10 kg, mam tez ciężarki w wilekosci: 2,5 kg, 1,5 kg, i 1 kg oraz obiazenia na nogi, takie na rzep po 1 kg

[Grammatikk]

Więc dysponujesz odpowiednim sprzętem do wykonania treningu ACT