995 odpowiedzi w tym temacie

[Mateusz95]

                                                  Dzień Siedemnasty!

 

Trening:

1. Przysiady:                 10x 96 kg, 8x 106 kg, 4x 116 kg, 4x 126 kg,

2. Suwnica:                   8x 180 kg, 8x 200 kg, 6x 220 kg, 4x 240 kg,

3. Wyprosty:                 3x8 pow (max obciążenia),

4. Uginanie leżąc:         3x6 pow ( max obciążenia),

5. Wspięcia:                 15x 60 kg, 10x 70 kg, 10x 70 kg, 8x 70 kg,

 

Plus trzy ćwiczenia na brzuch, i 20 minut orbitrek

 

                     Micha:

1. Twaróg chudy 250 gram, buła ciemna 57 gram, ser żółty 62 gram,

2. Buła razowa 96 gram, pierś z kurczaka 218 gram, ketchup, 

3. Buła ciemna 55 gram, chleb 37 gram, pierś z kurczaka 215 gram, kiwi 155 gram, marchew 112 gram, ketchup,

4. Jaja 230 gram, pierś z kurczaka 130 gram, chleb 100 gram,

 

Bilans: 2500 kcal,          Białko: 237g,    Węglowodany: 209g,  Tłuszcze: 59g,

 

Pozdro !

[Grammatikk]

i jak smalec cos spada już?

[Mateusz95]

Z wagi spadło już jakieś 4 kg Wizualnie też coś już zaczyna widać

Szczególnie czuję po spodniach że są luźniejsze

[Mateusz95]

                                                   Dzień Osiemnasty !

 

Dzisiaj off, odpoczywam, wszystko mnie boli szczególnie klatka

 

Micha:

1. Jajka 315 gram, chleb 92 gram, masło 12 gram,

2. Ryż biały 100 gram, pierś z kurczaka 224 gram, ser gouda 36 gram,

3. Ryż biały 100 gram, pierś z kurczaka 252 gram,

4. Twaróg chudy 250 gram,

 

Bilans: 2598 kcal,     Białko: 195g,    Węglowodany: 307g,    Tłuszcze: 63g,

 

Pozdro!

Użytkownik Mateusz95 edytował ten post Ponad rok temu

[Mateusz95]

                                              Dzień Dziewiętnasty !

 

Wczoraj to prawie nic nie zjadłem, witałem dość wiosnę ale żadne alko nie było

 

Treningu też nie zrobiłem, zrobię go dzisiaj

[Mateusz95]

                                           Dzień Dwudziesty !

 

Dzisiaj refeed day Idę na imieniny, więc głodny nie będę

Tak wql to byłem dzisiaj na zawodach w tenisie stołowym, tym razem 2 miejsce

Wypiskę z treningu tam później, bo na razie nie mam siły ćwiczyć

[Grammatikk]

po 20 dnaich sie nalezy tylko pamiętaj to ma byc refeed a nie cheat..... nie lec bardzo wysoko i jak masz np bilans 4000 to nie zeżryj 10 koła tylko tak góra z 5

[Mateusz95]

Wiem nie będę się za bardzo obżerał

[Mateusz95]

Wracam po obijaniu się niestety praktycznie cały weekend nie było mnie w domu

Dzisiaj już normalny dzień

 

         Trening:

1. MC:                    10x 96 kg, 8x 106 kg, 5x 116 kg, 2x 126 kg,

2. Ściąganie szeroko do klatki.

3. Wiosło sztangą:   10x 76 kg, 10x 86 kg, 8x 96 kg, 6x 106 kg,

4. Przyciąganie do brzucha.

5. Nie wiem jak się to nazywa, takie ściąganie na maszynie 10x 100 kg, 10x 120 kg, 8x 140 kg, 6x 150 kg,

 

1. Modlitewnik:                3x 10 17 kg,

2. Uginanie łamaną:        8x 35 kg, 6x 45 kg, 3x 55 kg,

3. Młotki:                         3x6 20 kg.

 

       Micha:

1. Omlet: jajka 295 gram, płatki owsiane 90 gram, masło 21 gram,

2. Ryż biały 100 gram, pierś z kurczaka 220 gram,

3. Ryż biały 100 gram, pierś z kurczaka 230 gram, ketchup, marchewka,

4. Twaróg chudy 250 gram, jajko,

 

Bilans: 2465 kcal,      Białko: 206g,      Węglowodany: 237g,     Tłuszcze: 72g,

[Mateusz95]

                                     Dzień Dwudziesty Drugi !

 

Trening:

1. Wyciskanie skos ujemny:  10x 80 kg, 5x 90 kg, 5x 100 kg,

2. Wypychanie siedząc:         6, 6, 5,

3. Wyciskanie hantle plus:     8x 24 kg, 6x 28 kg, 5x 32 kg,

4. Rozpiętki:                          10x 12 kg, 10x 12 kg, 8x 12 kg,

 

1. Francuz łamaną leżąc:       12x 35 kg, 8x 45 kg, 5x 55 kg,

2. Francuz oburącz:               10x 24 kg, 8x 28 kg, 6x 32 kg,

3. Linki wyciąg:                       12, 8, 7,

 

             Micha:

1. Płatki owsiane 75 gram, jajka 253 gram, masło 20 gram,

2. Ryż biały 100 gram, pierś z kurczaka 237 gram,

3. Bułka razowa 88 gram, pierś z kurczaka 261 gram, ketchup,

4. Chleb pszenny 50 gram, twaróg chudy 250 gram, jajka 3 szt,

 

Bilans: 2521 kcal,         Białko: 232g,        Węglowodany: 213g,       Tłuszcze: 82g,

Pozdro !

[Mateusz95]

                                           Dzień Dwudziesty Trzeci !

 

Trening:

1. Przysiady:          10x 100 kg, 8x 110 kg, 6x 120 kg, 4x 130 kg, 2x 140 kg,

2. Wyprosty:           9,9,8,6 (max obciążenie),

3. Suwnica:             6x 200 kg, 6x 230 kg, 5x 260 kg,

4. Uginanie leżąc:   10, 8, 6,

5. Wspięcia:            15x 60 kg, 10x 60 kg, 10x 60 kg, 8x 60 kg,

 

Micha:

1. Płatki owsiane 76 gram, jajka 306 gram, szynka 75 gram,

2. Kasza gryczana 80 gram, pierś z kurczaka 250 gram,

3. Bułka razowa 84 gram, pierś z kurczaka 255 gram, ser żółty 50 gram, śmietana 50 gram,

4. Twaróg chudy 250 gram, jabłko 275 gram,

 

Bilans: 2450 kcal,        Białko: 244g,    Węglowodany: 185g,    Tłuszcze: 79g,

 

Pozdro

[Mateusz95]

                                                Dzień Dwudziesty Czwarty!

 

Micha:

1. Chleb pszenny 100 gram, ser żółty 55 gram, pierś z kurczaka 172 gram, dżem 55 gram,

2. Kasza gryczana 60 gram, pierś z kurczaka 202 gram,

3. Chleb 100 gram, pierś z kurczaka 215 gram, ogórki, jabłko,

4. Twaróg chudy 250 gram, jajka 200 gram, chleb 50 gram,

 

Bilans: 2500 kcal,          Białko: 238g,       Węglowodany: 242g,     Tłuszcze:56g,

[Mateusz95]

                                              Dzień Dwudziesty Piąty!

 

Trening:

1. Wycisk suwnica:      15x 50kg, 10x 60kg, 5x 70kg, 10x 40kg,

2. Unoszenie na bok:  15x 17kg, 12x 17kg, 12x 17kg, 10x 17kg,

3. Unoszenie w przód:  12x 12kg, 12x 12 kg, 10x 17kg, 10x 17kg,

4. Podciąganie:            12x 35kg, 8x 45kg, 8x 45kg,

5. Unoszenie pochyle:  12x 17kg, 12x 17kg, 10x 17kg, 10x 17kg,

6. Szrugsy:                   5x 10 80 kg,

 

Po treningu 20 minut orbitrek.

 

Dietka, dzisiaj przekroczyłem bilans

1. Jajka 310 gram, płatki owsiane 100 gram, jogobella 150 gram, orzechy włoskie 21gram, masło 10gram, 

2. Jajka 241 gram, serek wiejski 200 gram, chleb 82gram, masło, ciastka, mleko 3,2%, płatki,

3. Mintaj,

 

Bilans: 2900 kcal,        Białko: 185g,   WW: 240g,     T: 131g,

[Grammatikk]

Strasznie dużo cw na barki ....

 

Z przekraczaniem bilansu jest najgorzej sam nie jestem święty człowiek taki jest że jak głodny to chce jeść bez blokerów apetytu gdy wola słaba jest trudno

[Mateusz95]

Wiem wiem jutro obetnę o tyle co dzisiaj przekroczyłem, jadłem na oko i dopiero wieczorkiem podliczyłem i wyszło mi troszkę za dużo

[23Viper23]

nogi strasznie komicznie wyglądaja przy trenigu barków a szczególnie dwugłowe uda na które jedno ćwiczenie zrobisz a na barki 5?

[Mateusz95]

Dzisiaj tak wyszło chciałem spróbować więcej serii na barki

[Mateusz95]

Brak wypiski z weekendu spowodowany brakiem czasu, byłem na zlotach Oczywiście dieta była.

 

 

                                          Dzień Dwudziesty Ósmy!

 

Trening:

1. Wiosło sztanga:         12x 80kg, 10x 90kg, 10x 100kg, 6x 110kg,

2. Ściąganie do klatki:    12, 10, 6, 6,

3. Maszyna ściąganie:    10x 120 kg, 10x 120kg, 10x 120kg,  ( nie wiem jak się to ćwiczenie nazywa),

4. Przyciąganie brzuch:   6, 8, 10,

5. Narciarz:                      10, 10, 10,

6. DD:                             4x 10 40kg,

 

1. Uginanie łamaną:       10x 35kg, 6x 45kg, 6x 45kg, 12x 25kg,

2. Modlitewnik:                10x 12kg, 10x 10kg, 10x 10kg,

3. Młotki środek:             10x 17kg, 6x 20kg, 4x 24kg,

 

Dzisiaj już po pierwszym ćwiczeniu strasznie biceps mi spompowało  

 

Micha:

1. Jajka 332 gram, płatki owsiane 100 gram, masło 10gram,

2. Kasza gryczana 100 gram, pierś z kurczaka 184 gram,

3. Ryż 100 gram, pierś z kurczaka 174 gram,

4. Twaróg chudy 250 gram, chleb 50 gram,

 

Bilans: 2350 kcal,          Białko: 201g,    Węglowodany: 252g,        Tłuszcze: 71g,

[Mateusz95]

                                                  Dzień Dwudziesty Dziewiąty!

 

 Trening:

1. Wyciskanie płaska:     12x 70kg, 10x 80kg, 6x90kg, 1+2 100 kg,

2. Wyciskanie ujemny:    10x 80kg, 6x 90 kg, 6x 90kg,

3. Wyciskanie hantla +:   10x 28kg, 8x 32kg, 6x 32kg,

4. Rozpiętki:                     3x 10 12kg,

 

1. Francuz łamana:          10x 35kg,  8x 45kg, 6x 45kg,

2. Francuz jednorącz:       10x 17kg, 10x 17kg, 6x 17kg,

3. Brama:                          8, 8, 6,

 

 Micha:

1. Chleb 80 gram, jajka 226 gram, serek wiejski 200 gram, masło 10gram,

2. Kasza gryczana 70 gram, pierś z kurczaka 237 gram,

3. Kasza gryczana 70 gram, pierś z kurczaka 298 gram, buraki 215 gram,

4. Twaróg chudy 250 gram, bułka razowa 90 gram,

 

Bilans: 2350 kcal,     Białko: 246g,        Węglowodany: 194g,      Tłuszcze: 64g,

 

Siadł sts to są i suple kupiłem dzisiaj w miejscowym sklepie białko i kreatynę firmy UNS oraz dwie próbki S.A.W  

Kreta dość tania była 35 zł to dlatego kupiłem, nie wiem wrzucić ją teraz czy zostawić na masę ?

[Mateusz95]

                                                         Dzień Trzydziesty !

 

Trening:

1. Przysiady:                10x 100kg, 8x 110kg, 5x 120kg, 3x 130kg,

2. Wyprosty:                10, 8, 8, 8 (max obciążenia),

3. Uginanie leżąc:         10, 8, 8, 7,

4. Suwnica:                   10x 200 kg, 10x 230kg, 7x 260 kg, 5x 300 kg,

5. Wspięcia:                  4x 15 50kg,

Plus orbitrek 15 minut, i trzy ćwiczenia na brzuch.

 

Micha:

1. Bułka razowa 72 gram, twaróg chudy 125 gram, 3 jajka na twardo, szynka 47 gram,

2. Kasza gryczana 70 gram, mięso mielone 251 gram,

3. Kasza gryczana 70 gram, mięso mielone 264 gram sałata lodowa,

4. Twaróg chudy 125 gram,

Plus po treningu 30 gram białko.

 

Bilans: 2350 kcal,     Białko: 218g,      Węglowodany: 134gram,     Tłuszcze: 99g,

Jutro mija miesiąc mojej redukcji