995 odpowiedzi w tym temacie

[Mateusz95]

Treningi są miska jest ale z czasem cieniutko, więc wpisy mogą się pojawiać raz na jakiś czas, ale będą obiecuję

[Mateusz95]

Wtorek: 19.05.2015r.

 

Klatka + Bark ( przód + bok) + Triceps + Brzuch + Cardio:

 

1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej:
     12x 24kg, 12x 28kg, 10x 28kg, 8x 32kg, 4x 38kg,

2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim:

     10x 50kg, 8x 55kg, 8x 60kg, 6x 65kg,

3. Rozpiętki na bramie:

     20x 2szt, 18x 2szt, 15x 3szt, 12x 3szt,

 

1. Wyciskanie hantli siedząc:

     12x 16kg, 12x 16kg, 12x 16kg, 12x 16kg,

2. Unoszenie hantli na bok:

     20x 7kg, 20x 7kg, 20x 7kg, 20x 7kg,

3. Podciąganie wzdłuż tułowia:

     12x 5szt, 12x 5szt, 12x 5szt,

 

1. Francuz hantel jednorącz:

     15x 12kg, 12x 12kg, 8x 16kg, 6x 16kg,

2. Prostowanie sznura na bramie:

     12x 5szt, 12x 5szt, 12x 5szt, 12x 5szt.

 

1. Unoszenie nóg leżąc:

     20p, 20p, 15p, 15p,

2. Spięcia na maszynie:

     15p, 15p, 15p, 15p,

 

Bieganie 40 minut:

 

Miska:

1. Makaron durum 100g, wątróbka drobiowa 260g, pieczarki 200g,

2. Makaron durum 100g, filet z kurczaka 250g, sałata 80g, pomidor 120g,

3. Skrobia ziemniaczana 40g, kakao nat. 30g, tuńczyk 132g, twaróg chudy 130g,

4. Jajka 240g, kurczak gotowany 100g, masło 10g, ser żółty 50g,

     Plus WPC 30g,

Bilans: 2700 kcal,     Białko: 289g,     Węglowodany: 195g,     Tłuszcze: 81g,

[Olosek]

Kiedy kuniec redukcji ?  

[Mateusz95]

Jak się smalec stopi

Myślę że pod koniec czerwca.

[Grammatikk]

Takie ambitne plany to mam i ja ale czy się wyrobimy? Czas pokaże Tobie jest bliżej niż mi

[Mateusz95]

na pewno dodałbyś jakieś zdjęcie formy, na pewno jest b. dobrze

[Grammatikk]

Coś wrzucę jak ogarnę aparat w telefonie żeby nie robił fot na czerwono...

[Mateusz95]

no to elegancko, czekam

[Mateusz95]

Środa: 20.05.2015r.

 

Nogi:

 

1. Przysiady:

     10x 10 80kg,

2. Uginanie leżąc na brzuchu:

     5s. 5szt, 5szt, 5szt, 5szt, 5szt,

3. Wyprosty siedząc:

     15x 5szt, 12x 6szt, 10x 7szt, 8x 8szt, 6x 9szt,

4. Wspięcia siedząc:

     15x 40kg, 15x 40kg, 15x 40kg, 15x 40kg,

 

Miska:

1. Serek wiejski lekki 200g, jajka 110g,

2. Makaron pełnoziarnisty 125g, filet z kurczaka 220g, pomidor 200g,

3. Makaron pełnoziarnisty 125g, filet z kurczaka 250g, pieczarki 200g,

4. Tuńczyk 130g, jajka 180g,

5. Twaróg chudy 170g, WPC 5g, kakao nat, 15g, masło orzechowe 35g,

     Plus WPC 30g,

Bilans: 2700 kcal,     Białko: 304g,     Węglowodany: 171g,     Tłuszcze: 81g,

[Olosek]

Bardzo dużo białka wcinasz  

[Grammatikk]

Raptem lekko powyżej 3g na kilogram na redu to raczej norma.

[Olosek]

W sumie Mati dużo waży  

[Grammatikk]

10kg różnicy daje Ci w takim rozkładzie juz 30g białka

[Mateusz95]

Poniedziałek: 25.05.2015r.

 

Plecy + Tył barku + Biceps:

 

1. Wiosłowanie sztangą podchwytem:

     15x 50kg, 12x 60kg, 12x 65kg, 8x 70kg, 7x 75kg, 5x 80kg,

2. Wiosłowanie hantel:

     10x 28kg, 10x 28kg, 10x 28kg, 10x 28kg,

3. Hamer:

     25p, 20p, 15p, 10p,

4. Szrugsy sztangą z przodu:

     4x 20 45kg,

5. Rzymskie krzesło:
     3x 15p + 20kg,

 

1. Unoszenie na bok w opadzie + odwodzenie na bramie:

     3s. 15x 5kg + 15x 4szt,

 

1. Uginanie drążka na bramie, wyciąg dolny:

     15x 4szt, 12x 5szt, 10x 5szt, 7x 6szt,

2. Uginanie hantli z supinacją:

     3s. 12x 10kg,

3. Uginanie na modlitewniku:

     2s. 15x 5kg,

 

Miska:

1. Chleb graham 75g, wątróbka z kurczaka 245g, cebula 80g, ogórek 100g,

2. Serek wiejski lekki 200g,

3. Chleb graham 80g, filet z kurczaka 235g, ogórek 50g,

4. Chleb graham 80g, filet z kurczaka 235g, ogórek 50g,

5. Jajka 315g, kurczak gotowany 100g, masło 10g, cebula 100g,

6. Twaróg chudy 200g, jogurt nat. 100g, kakao nat. 10g, WPC 10g, wiórki 10g,

 

Bilans: 2700 kcal,     Białko: 302g,     Węglowodany: 145g,     Tłuszcze: 97g,

 

Z suplementów używam teraz kreatynę Ostrovit T.C.M i witaminy Hi Tec.

 

Odkąd podbiłem tłuszcze w diecie, na koszt węgli na razie żadnych kryzysów, jak wcześniej cały czas ssanie tak teraz mam spokój

[Olosek]

Który to już miesiąc redukcji ?  

[Mateusz95]

Od połowy stycznia, coś takiego muszę sprawdzić, bo sam nie wiem

[Grammatikk]

To masz tak jak i ja sam nie wiem kiedy zacząłem redukcję

[Olosek]

Pewnie sucho już, Matiego nam zabrali  

[Grammatikk]

Mati nigdzie nie zginął Wróci w swoim czasie

[Mateusz95]

Jestem jestem.

Przez parę dni nie miałem internetu.

Dzisiaj lekko podbiłem kalorie taki reefed, bo ostatnio mi się nawet śnił

Wpisy powinny się pojawić lada dzień