995 odpowiedzi w tym temacie

[Olosek]

Jak już się reefedy śnią to znak, że brakuje jednak kalorii  

[Grammatikk]

Mnie się śnią co noc :E nawet w dniu refidu

[Mateusz95]

Update:

 

Waga: 78,1kg,

Talia: 82cm,

 

Wyliczyłem BF z jakiegoś wzoru na necie i wyszło mi 12,5%.

 

A tu parę fotek z rana na czczo:

 

 

 

 

 

 

 

A dzisiaj po dwóch tygodniach leci u mnie czit!

Następny planowany jest również za dwa tygodnie, przyjęcie rodzinne.

[Olosek]

Woow plecory i bojlery kozak! I widzę nawet poprawę klatki, nieźle wygląda, kratka jest, skosy też robią robotę Oby tak dalej Mati !  

[Grammatikk]

Ładnie wyschłeś było jeszcze freda do zdjęć opalić

 

Dobrze jest smalcu nima.

[Mateusz95]

Piątek: 10.07.2015r. 

 

Klatka + Bark ( przód + bok) + Triceps + Brzuch:

 

1. Wyciskanie sztangi ławka płaska:

     15x 50kg, 12x 60kg, 12x 70kg, 7x 80kg, 3x 90kg, 

2. Wyciskanie hantli ławka skos dodatni:

     15x 20kg, 12x 20kg, 10x 24kg, 10x 24kg, 

3. Rozpiętki hantel ławka płaska:

     20x 10kg, 15x 12kg, 12x 12kg, 12x 12kg, 

 

1. Wyciskanie żołnierskie:

     15x 25kg, 15x 25kg, 15x 25kg, 

2. Unoszenie hantli przodem siedząc:

     25x 5kg, 25x 5kg, 25x 5kg, 

3. Unoszenie hantli bokiem stojąc:

     20x 5kg, 20x 5kg, 20x 5kg, 20x 5kg, 

 

1. Prostowanie drążka na bramie:

     15x 7szt, 12x 8szt, 9x 9szt, 8x 8szt, 

2. Francuz hantel jednorącz:

     12x 12kg, 12x 12kg, 10x 12kg, 10x 12kg, 

 

Plus dwa ćwiczenia po 4s na brzuch.

Bieganie: 35 minut. 

 

Miska:

1. Serek wiejski lekki 200g, 

2. Wątroba z kurczaka 275g, margaryna 10g, cebula 50g, pomidor 90g, ketchup 45g, 

3. Filet z kurczaka 250g, ryż biały 110g, 

4. Filet z kurczaka 80g, jajka 232g, cebula 42g, pomidor 100g, 

5. Twaróg chudy 250g, WPC 10g, kakao nat. 10g, wiórki kokosowe 32g, 

    Plus WPC 40g, 

Bilans: 2400 kcal,     Białko: 273g,     Węglowodany: 121g,     Tłuszcze: 89g, 

 

Postaram się o częstsze wpisy, bo coś się zaniedbałem

Kilka dni było off, jedzenie do syta, odbiło się to jednak na wadze i teraz waha się ona w okolicach 82kg. 

Redukcję planuję pociągnąć jeszcze jakieś 2 tygodnie. 

Nie ukrywam, że już mam jej dość

Suplementy jakie używam to tylko witaminy i cynk  

[pit86]

szacun za forme jest kosa

[Mateusz95]

Wczorajszy trening:

 

Nogi:

1. Wyprosty siedząc:

     5s. MAX. 5szt, 6szt, 7szt, 8szt, 9szt, + DROP, 

2. Uginanie leżąc na brzuchu:

     5s. MAX. 5szt, 5szt, 5szt, 5szt, 5szt, 

3. Przywodziciele i odwodziciele. 

     3s. 20p, 

4. Wypychanie na suwnicy. 

     3s. 15p, 12p, 10p, 

5. Wspięcia siedząc:

     15x 40kg, 15x 40kg, 15x 40kg, 15x 40kg, 

 

Plus bieganie 35 minut. 

 

Miska:

1. Serek wiejski lekki 200g, jajka na twardo 188g, 

    WPC 30g, 

2. Ryż biały 100g, filet z kurczaka 280g, 

    WPC 30g, 

3. Twaróg chudy 300g, WPC 10g, kakao nat. 5g, masło orzechowe 30g, 

4. Jajka na twardo 180g, szynka 100g, 

 

Bilans: 2400 kcal,     Białko: 275g,     Węglowodany: 108g,     Tłuszcze: 86g, 

[Mateusz95]

Niedziela. 12.07.2015r. 

 

Dzisiaj off od treningu siłowego. 

Poleciało bieganie 35 minut. 

 

Miska:

1. Serek wiejski lekki 200g, jajka na twardo 100g, papryka 50g, pomidor 70g,  

    WPC 40g, 

2. Ryż brązowy 100g, filet z kurczaka 250g, papryka 40g, pomidor 80g, 

3. Jajka 210g, filet z kurczaka 100g, cebula 85g, masło 10g, 

4. Twaróg chudy 150g, WPC 10g, kakao nat. 7g, masło orzechowe 20g, cukier 10g, 

5. Twaróg chudy 150g, WPC 10g, kakao nat. 7g, masło orzechowe 20g, cukier 10g, 

 

Bilans: 2400 kcal,     Białko: 261g,     Węglowodany: 133g,     Tłuszcze: 88g, 

[Olosek]

Jak to tam u Ciebie wygląda, forma te sprawy?  

[Mateusz95]

postaram się za tydzień jakieś podsumowanie zrobić i wrzucić jakieś zdjęcia  

ale raczej nic się nie zmieniło od ostatnich zdjęć, bo kilka dni zmarnowałem, no ale co poradzisz  

[Olosek]

I tak już wtedy było kozacko  

[Mateusz95]

Poniedziałek: 13.07.2015r. 

 

Plecy + Tył barku + Biceps:

 

1. Wiosłowanie hantel:

     15x 24kg, 12x 28kg, 10x 28kg, 7x 32kg, 6x 32kg, 

2. Hamer:

     15x 70kg, 15x 70kg, 12x 70kg, 12x 70kg, 

3. Wiosłowanie końcem w oparciu klatki:
    15p, 12p, 10p, 8p, 

4. Ściąganie drążka do klatki:

     15x 7szt, 15x 7szt, 12x 8szt, 10x 8szt, 

5. Szrugsy hantlem:

     25x 20kg, 25x 20kg, 20x 20kg, 15x 20kg, 

6. Martwy ciąg:

     10x 80kg, 10x 80kg, 8x 80kg, 8x 80kg, 

 

1. Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia:

     20x 5kg, 20x 5kg, 20x 5kg, 20x 5kg, 

 

1. Uginanie sztangą łamaną na modlitewniku:
    12x 25kg, 12x 25kg, 10x 25kg, 8x 25kg, 

2. Uginanie hantli z supinacją:

     12x 10kg, 12x 10kg, 12x 10kg, 12x 10kg, 

 

Miska:

1. Serek wiejski lekki 200g, WPC 30g, 

2. Filet z kurczaka 200g, pomidor 150g, 

3. Filet z kurczaka 200g, ryż brązowy 100g, 

4. Filet z kurczaka 100g, jajka 235g, cebula 45g, pomidor 50g, olej 5g, 

5. Twaróg chudy 250g, WPC 20g, kakao nat. 10g, masło orzechowe 20g, wiórki 35g, 

 

Bilans: 2400 kcal,     Białko: 264g,     Węglowodany: 107g,     Tłuszcze: 98g, 

[Olosek]

W tenisa stołowego grasz ?  

[Mateusz95]

Kiedyś grałem, teraz już nieee  

[Olosek]

Bo widzę plakaty i tak się zastanawiałem  

[Mateusz95]

Wtorek: 14.07.2015r. 

 

Klatka + Barka ( przód + bok) + Triceps + Brzuch:

 

1. Wyciskanie sztangi ławka płaska:

     15x 50kg, 12x 60kg, 10x 70kg, 6x 80kg, 5x 80kg, 

2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim:

     15x 20kg, 12x 20kg, 8x 24kg, 8x 24kg, 8x 24kg, 

3. Butterfly:

     20x 5szt, 20x 6szt, 15x 7szt, 12x 7szt, 

 

1. Wyciskanie żołnierskie:
    15x 25kg, 12x 25kg, 12x 25kg, 12x 25kg, 

2. Unoszenie hantli przodem siedząc:

     20x 5kg, 20x 5kg, 20x 5kg, 20x 5kg, 

3. Unoszenie hantli na boki stojąc:

     20x 5kg, 20x 5kg, 15x 5kg, 15x 5kg, 

 

1. Prostowanie drążka na bramie:

     15x 7szt, 12x 8szt, 10x 8szt, 6x 9szt, 

2. Francuz hantel jednorącz:

     10x 12kg, 10x 12kg, 10x 12kg, 10x 12kg, 

 

Plus dwa ćwiczenia po 4 serie na brzuch. 

Aeroby: Bieganie 30 minut. 

 

Miska:

1. Serek wiejski lekki 200g, WPC 30g, 

2. Filet z kurczaka 200g, pomidor 170g, 

3. Filet z kurczaka 200g, ryż brązowy 100g, 

4. Filet z kurczaka 100g, jajka 255g, bób 250g, olej 5g, cebula 45g, 

5. Twaróg chudy 230g, WPC 10g, kakao nat. 10g, wiórki kokosowe 40g, 

 

Bilans: 2400 kcal,     Białko: 265g,     Węglowodany: 121g,     Tłuszcze: 86g, 

 

Kiedyś chwilę grałem w pin ponga, ale teraz nie ma jak

[Mateusz95]

Środa: 15. 07. 2015r. 

 

NOGI:

 

1. Przysiady:

     10x 10 80kg, 

2. Wyprosty siedząc:

     15x 7szt, 15x 7szt, 12x 8szt, 10x 8szt, 10x 9szt, 

3. Uginanie leżąc na brzuchu:

     20x 5szt, 15x 5szt, 15x 5szt, 12x 5szt, 12x 5szt, 

4. Wykroki chodzone ze sztangą łamaną:
     30kg, 30kg, 30kg, 30kg, 

5. Syzyfki:

     15p + 5kg - 3 serie, 

6. Wspięcia siedząc:

     15x 40kg, 15x 40kg, 15x 40kg, 15x 40kg, 

7. Wspięcia stojąc na maszynie:

     15p, 15p, 15p, 

 

Bieganie: 30 minut. 

 

Miska:

1. Serek wiejski lekki 200g, WPC 30g, 

2. Filet z kurczaka 200g, makaron durum 70g, pomidor 100g, 

3. Filet z kurczaka 200g, makaron durum 70g, 

4. Wątróbka drobiowa 220g, masło 5g, cebula 90g, ogórek 120g, pomidor 95g, 

5. Twaróg chudy 250g, WPC 20g, kakao nat. 10g, wiórki 40g, masło orzechowe 30g, 

 

Bilans: 2400 kcal,     Białko: 269g,     Węglowodany: 136g,     Tłuszcze: 85g, 

[Olosek]

Łamaną Ci się dobrze chwyta? 

[Mateusz95]

Normalnie sztanga jak sztanga  

Wygodnie mi się z nią spaceruje