Skocz do zawartości


Zdjęcie

Czy mój plan treningowy ma sens?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
13 odpowiedzi w tym temacie

Wracająca Początkująca
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Czy mój plan treningowy ma sens?
Witam. Chciałabym schudnąć i nieco wymodelować/zrobić zarys? mięśni. Mam nadzieję że ktoś rozumie :D Kilka miesięcy temu ćwiczyłam interwały i nawet schudlam, ale najbardziej zawdzięczam to diecie. A więc czy mój plan który sobie ułożyłam ma sens?:
Poniedziałek-interwały+ bryczesy
Wtorek-brzuch
Środa-przerwa
Czwartek-nogi+pośladki
Piątek-interwały+ bryczesy
Weekend wolny
Ćwiczenia z filmów z Youtube. Jestem na diecie, jem mniej.
Jeśli ten plan jest bez sensu to jak polecacie to zrobić? Liczę na dobre odpowiedzi, ale nie tylko 'wazna jest waga, wiek itd";x Pozdrawiam
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy mój plan treningowy ma sens?

Witam na forum.

Trenowanie nóg 3 razy w tygodniu trochę mija się z celem podstawowych zasad treningu siłowego.

Jeżeli chcesz skutecznie tracić wagę to dostosuj dietę do swojego zapotrzebowania i trenuj siłowo całe ciało !
Masz dostęp na siłownie ? 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Wracająca Początkująca
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy mój plan treningowy ma sens?
Nie, ćwiczę w domu ;) Czyli poszukać na YT ćwiczenia siłowe na całe ciało?
  • 0

Wracająca Początkująca
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy mój plan treningowy ma sens?
I ile dni robić interwały i treningi siłowe? Oraz ile ma być dni przerwy?
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy mój plan treningowy ma sens?

hmm Początkująca jaki sprzęt w takim razie posiadasz ?

Bo w tej chwili nie wiem co mam podpowiedzieć :D 
Drążek ? Guma do podciągań ? Ciężary ? Ławka ? 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Wracająca Początkująca
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy mój plan treningowy ma sens?
Haha nie mam nic a nic :DD
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy mój plan treningowy ma sens?

No dobra a masz możliwość zakupienia ? 
Nie no serio musisz poważnie podejść do sprawy jeżeli chcesz uzyskać efekty treningów. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Wracająca Początkująca
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy mój plan treningowy ma sens?
Jak na razie to mogę kupić jedynie ciężary, tylko czy będą mi potrzebne jeśli chcę najbardziej uzyskać efekty na brzuchu i nogach?
  • 0

Kamil16000
  • Użytkownik
  • Pip
  • 26 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy mój plan treningowy ma sens?
Z ciężarami jesteś w stanie ćwiczyć nogi ale do ćwiczenia brzucha się nie przydadzą chyba że o czymś nie wiem?
  • 0

O_O
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 104 postów
  • Pomógł: 4
11
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy mój plan treningowy ma sens?

Witam na forum.

Trenowanie nóg 3 razy w tygodniu trochę mija się z celem podstawowych zasad treningu siłowego.

Jeżeli chcesz skutecznie tracić wagę to dostosuj dietę do swojego zapotrzebowania i trenuj siłowo całe ciało !
Masz dostęp na siłownie ? 

 

Właśnie to jest celem ćwiczenia siłowego, nie trenujesz jakiś słabiutkich partii typu biceps i triceps tylko robisz parę ćwiczeń wielostawowych - a tamte mięśnie pracują pomocniczo, oczywiście jak już trochę ćwiczyć to możesz dodać coś na te partie.

 

Przykładowo martwy ciąg - niby ćwiczenie na plecy/nogi, a jednak ćwiczy prawie całe ciało w tym ręce, które działają tylko jako dźwignia. To samo podciągania - też na plecy, a jednak ręce też pracują. Z resztą sam pisałeś, że trening SW bez podciągania to co najwyżej do utrzymania formy, chyba nawet w jakimś artykule.

 

Strongmeni ćwiczą 4 razy plecy, a Ty sam przyznałeś też gdzieś, że robisz 6~ w tygodniu piramidek w podciąganiach.

 

Dlatego nie mów, zbyt ogólnie ,, ćwicz całe ciało '' - dobieraj ćwiczenia tak, by wyćwiczyć jak najwięcej, a nie zaraz ktoś pomyśli o modlitewniku. Mam nadzieję, że początkująca nie pomyślała o bicepsach i tricepsach, a tak zrobiła dodatkowe ćwiczenia na plecy i klatkę, że i ręce pracują.


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy mój plan treningowy ma sens?

NO dobra trudno, skoro "nie masz takiej możlwości" będziemy działać w inny sposób. 

Nogi: pistolety 3 serii x 10 na nogę
Plecy: Podciągania na krawędzi stołu 5 serii nie mniej niż 5 powt.
Klatka: Szerokie pompki 5 serii x 10 powt. 
Barki: Pike push usp 4 serii x 7 powt. 
Triceps: pompki w podporze tyłem 3 serii x 12 powt.
Biceps: podciagania na krawędzie stołu podchwyt 4 serii x 6 powt. 
Brzuch:


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Wracająca Początkująca
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy mój plan treningowy ma sens?
I to w jednym treningu czy jak? I co ile ćwiczyć? I jeszcze jedno pytanie: czy to pomoże też schudnąc?
  • 0

O_O
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 104 postów
  • Pomógł: 4
11
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy mój plan treningowy ma sens?

I to w jednym treningu czy jak? I co ile ćwiczyć? I jeszcze jedno pytanie: czy to pomoże też schudnąc?

 

Zaczynasz więc oczywistym planem jest FBW - taki plan podaje Ci Maksym. Robisz te ćwiczenia co 3/4 dni - pon, śr, pi, (sb - jak cztery).

 

Jak chcesz schudnąć to nie szukaj ćwiczeń czy czegoś - siedząc na dupie każdy spala kalorie, ale problem jest w tym ile się je. Jak wprowadzisz ograniczenia i nie wpadniesz na takie coś: więcej wysiłku - więcej jedzenie to tak.


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy mój plan treningowy ma sens?

Jak przedmówca powiedział. 
Zazwyczaj po dodaniu treningu siłowego do codzienności zaczynamy więcej jeść. 
I tu właśnie musimy powstrzymać się. 
Oblicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i do tego ułóż jadłospis. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024