Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan Treningowy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

LordOzi20
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan Treningowy

Jak Najlepiej ułożyć sobie plan treningowy domowy na 6 dni przy ławce 6 stopniowej wyciągu , modlitewnika , gryf prosty 180 cm mocno łamany 120 cm i hantlami 2x .


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Treningowy

Musisz odpowiedzieć na poniższe pytania, ale wtedy będziemy mogli podpowiedzieć Ci jakie rozwiązania przyniosą u Ciebie najlepsze rezultaty:

 

- Wiek

- Wzrost

- Waga

- Waga planowana
- Staż treningowy

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?

- Rodzaj Twoich treningów

- Intensywność Twoich treningów

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)

- Kontuzje/Urazy

 

To jest krótka lista pytań, na które odpowiedzi musimy poznać aby móc Ci doradzić.

Dobrze gdybyś dołączał zdjęcia swojej sylwetki, dzięki czemu jeszcze lepiej będziemy mogli dostosować porady dla Ciebie.


  • 1

TKWM


LordOzi20
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Treningowy

- Wiek

Mam 22 Lata

- Wzrost

180 Cm

- Waga

75 Kg

- Waga planowana

90 Kg
- Staż treningowy

2 miesiące na planie BJJB

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?

6 dni w tygodniu piątek jest dniem przerwy .

- Rodzaj Twoich treningów

Trening Siłowy 

- Intensywność Twoich treningów

Ciężko mi to powiedzieć .

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?

Strasznie szybko chudnę .

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? 

Nie uważam żeby było coś w tym trudnego . Cały czas staram się odżywiać zdrowo .

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)

Nie widziałem u Sb efektów więc używam od dwóch Dni Activlab Mass Up oraz Trec Cm3 

- Kontuzje/Urazy

Wybity staw Biodrowy .

 

 

Ćwiczę w Domu ponieważ nie mam dostępu do siłowni a chce wszystko wykonywać poprawie i żeby było widać jakieś efekty . 

Zdjęcie zaraz wstawię na profilowe .


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Treningowy

BJJB to trening związany ze sztukami walki? Bo się nie orientuję.

Wykonywałeś już  jakieś treningi siłowe?


  • 0

TKWM


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Treningowy

BJJB to trening obwodowy nastawiony na kilka wielostawowych ruchów jak:

- przysiad

- MC

- podcigąnie na drążku

- Wyciskanie na skosie

- wyciskanie żołnierskie

- dipy

- uginanie na biceps

 

Jest tego sporo konfiguracji ale założenie jest 1, wielostawy w obwodach


Mateusz Pawlak ;)


LordOzi20
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Treningowy

Ćwiczę tak Sobota i Wtorek

Niedziela i Środa

Oraz Poniedziałek i Czwartek 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Ćwiczę tak dokładnie 13 . Wcześniejszym Trybem jak ćwiczyłem po prostu nic nie wychodziło bo było to zbyt chaotyczne . 


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Treningowy

Jeśli masz dwa miesiące stażu to polecam trening dzielony na 4 dni. Więcej dni treningowych na tym etapie nie ma sensu


  • 0

TKWM


LordOzi20
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Treningowy

To jak polecacie Sobie to rozłożyć w jakie dni co i jak ?


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Treningowy

Przykładowo :

 

Pon : Klata biceps

Wt. Uda, łydki

 

Czw. Barki, triceps

Pt. Plecy, przedramie


  • 0

TKWM


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Treningowy

Zachęcam do zakładania dziennika treningowego.Dzięki dziennikowi można notować  swoje postępy.

Dziennik Treningowy


  • 0

TKWM




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024