Skocz do zawartości


Zdjęcie

Wakacyjny plan treningowy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

Deivid
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 82 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :32
  • Klatka piersiowa [cm]:101
  • Waga [kg]:65

Napisano Ponad rok temu

Wakacyjny plan treningowy
Witam. Prosiłbym o ułożenie mi planu na 2 miesiące wakacji. Wyjeżdżam na wieś i nie będę miał możliwości chodzenia na siłownie. Jedynie dostęp bd miał do jednego hantla z łącznym obciążeniem 12-13kg.

Główne cele:
- Spalenie minimalnej tkanki tłuszczowej z brzucha
- Ćwiczenia na wzrost siły i wytrzymałości (biceps)
- Biegi

PS. Chciałbym jakiś trening z ekstremalnym naciskiem na brzuch :D
Robię już A6W ale jestem pewny że to za mało, więc chciałbym dodatkowo jakieś mordercze ćwiczenia :D


Pozdrawiam i dzięki z góry za pomoc :D

Edit:
Rzeźba brzucha (kaloryferek xD) i 33-34 biceps (przy już osiągniętym 32,5)
Te dwa podpunkty chciałbym zrealizować w te 2 miechy
  • 0

MaTricks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 778 postów
  • Pomógł: 0
33
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:40
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:86kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Wakacyjny plan treningowy
Odpowiedź brzmi-niemożliwe :] chyba że zajebiesz zajebiste suple i zajebistą dietę to może byś przytył tyle żeby urosła Ci ta łapka ale kaloryfer zapomnij ;] 
  • 0

Deivid
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 82 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :32
  • Klatka piersiowa [cm]:101
  • Waga [kg]:65

Napisano Ponad rok temu

Re: Wakacyjny plan treningowy
Czemu zapomnieć o kaloryferze? heh ;d

Suple się za bardzo nie opłaca gdyż nie będę miał możliwości skorzystania z siłki ;/

Po prostu potrzebowałbym dobrego planu żeby ćwiczyć tym co mam pod ręką, heh ;d

PS. Może i jest to niemożliwe, ale zawsze warto spróbować aby dążyć do czegoś ;]
  • 0

Deivid
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 82 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :32
  • Klatka piersiowa [cm]:101
  • Waga [kg]:65

Napisano Ponad rok temu

Re: Wakacyjny plan treningowy
Na razie myślałem nad takim planem:

Poniedziałek:
-A6W
-Biceps 8 x 10 powtórzeń (2 ćwiczenia)
-Pompki klasyczne 4 x 25
-Triceps (hantlem)

Wtorek:
-A6W
-Biceps 8 x 10 powtórzeń (2 ćwiczenia)
-Pompki klasyczne 4 x 25
-Podciąganie na drążku

Środa:
-A6W
-Biceps 8 x 10 powtórzeń (2 ćwiczenia)
-Pompki klasyczne 4 x 25
-Triceps

Czwartek:
-A6W
-Biceps 8 x 10 powtórzeń (2 ćwiczenia)
-Pompki klasyczne 4 x 25
-Triceps

Piątek:
-A6W
-Biceps 8 x 10 powtórzeń (2 ćwiczenia)
-Pompki klasyczne 4 x 25
-Podciąganie

Sobota:
-A6W
-Biceps 8 x 10 powtórzeń (2 ćwiczenia)
-Pompki klasyczne 4 x 25
-Triceps

Niedziela:
-A6W
-Biceps 8 x 10 powtórzeń (2 ćwiczenia)
-Pompki klasyczne 4 x 25
-Podciąganie

Czy jeszcze coś tutaj urozmaicać ten trening?


PS. Plus w każdy dzień do tego A6W dokładam około 300 - 500 brzuszków ;]
Oczywiście bic będzie szedł max ciężarem czyli 13kg ; p
  • 0

Andrzej2910
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Wakacyjny plan treningowy
Codziennie będziesz ćwiczył biceps i klate ? A gdzie czas na regeneracje?
  • 0

Deivid
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 82 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :32
  • Klatka piersiowa [cm]:101
  • Waga [kg]:65

Napisano Ponad rok temu

Re: Wakacyjny plan treningowy
Chodzi mi o trening ekstremalny ;]
Dlatego robię to codziennie. Wydaje mi się że te partie nie potrzebują czasu na regenerację przy takim planie ze względu na małą liczbę ćwiczeń i brak przyrządów ;]
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024