995 odpowiedzi w tym temacie

[Mateusz95]

Trening:

- Nogi:

1. Przysiady swunica smith:

    20x 55kg, 18x 60kg, 14x 65kg, 12x 70kg, 10x 75kg, 9x 80kg,

2. Wypychanie suwnica:

    20x 150kg, 15x 170kg, 12x 190kg, 10x 210kg, 7x 250kg,

3. Wyprosty siedząc:

    15x 6szt, 12x 6szt, 11x 6szt,

4. Uginanie leżąc na brzuchu:

    15x 6szt, 12x 6szt, 8x 7szt, 7x 7szt, 7x 7szt,

5. Przywodziciele i odwodziciele:

    25x 6szt, 22x 7szt, 20x 8szt,

6. Wspięcia siedząc:

    20x 50kg, 15x 60kg, 12x 65kg, 10x 70kg, 10x 75kg,

 

Micha:     2800 kcal     Białko: 254g,     Węglowodany: 315g,     Tłuszcze: 47g,

1. Płatki 75g, mleko 300g, budyń 40g, tuńczyk 120g, twaróg 80g, chleb 50g,

2. Kasza jęczmienna 100g, filet z kurczaka 270g,

3. Bułka z dynią 60g, twaróg 80g, szynka 120g, białko 25g,

4. Buła z dynią 58g, jajka 110g, mielone z indyka 112g, cebula 30g,

5. Jogurt 400g, mleko 250g, corn flakes 53g,

[Grammatikk]

I jak obecna forma? Widać od paru dni cisza. Wypiski proszę

[Mateusz95]

Nie wypisywałem bo mało osób przegląda te tematy, więc nie chciałem się wychylać

Ostatnio wygląda to tak że jem to na co mam ochotę

I troszeczkę mnie podlało niestety

Wygląda to tak, zdjęcia robione dzisiaj na czczo:

 

 

 

 

Użytkownik Mateusz95 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Kontroluj to teraz żeby formy nie zepsuć, ale pocieszę cię , jak raz wypaliłeś większość sadła to każda nastepna redukcja będzie łatwiejsza i szybsza tak samo az tak szybko fat nie będzie się teraz odkładał.

[pit86]

I tak forma kozak

[Mateusz95]

To od jutra pojawią się wypiski trzeba rozkręcić te dzienniki

[Grammatikk]

Nie ma innej opcji, nie wyobrażam sobie aby cie tutaj zabrakło.

[Mateusz95]

Dzisiaj poleciały łapki z plecami.

 

     Trening:

- Plecy:

1. Martwy Ciąg 4 serie,

2. Ściąganie do klatki 4 serie,

3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie,

4. Wiosłowanie hantlami ławka skos dodatni 4 serie,

5. Przyciąganie do brzucha 3 serie,

6. Ściąganie do klatki w wąskim chwycie 3 serie,

- Biceps + Triceps.

1.Uginanie łamaną na modlitewniku + francuz leżąc łamaną. 3 serie,

2. Uginanie z supinacją + francuz hantlą jednorącz. 3 serie,

3. Uginanie sztangą prostą + prostowanie rąk na bramie. 3 serie,

 

Ciężaru i ilości powtórzeń nie pamiętam, a urwała mi się taśma w telefonie i nie miałem jak zapisać

 

Micha:

1. Płatki owsiane 125g, otręby 20g, mleko 420g, jajka 274g, serek wiejski 98g,

2. Ryż biały 100g, filet z kurczaka 200g, dżem 100g,

3. Ryż biały 200g, filet z kurczaka 230g, brokuły 150g,

4. Ryż biały 100g, wątróbka z kurczaka 150g,

5. Bułka z dynią 67g, twaróg 200g, masło orzechowe 30g,

Po treningu 20g, białka.

 

Bilans: 4031 kcal,     Białko: 293g,     Węglowodany: 502g,     Tłuszcze: 86g,

[Kuba96]

Widze Ty też już sporo wciągasz jedzenia. Jakaś kreeaatynka leci?

[Mateusz95]

Z kfd miałem

[kuba95]

uda miażdżą system! propsy

[Grammatikk]

Chłopak całkiem spory metabolizm się na reversie rozhulał to i sporo może wciskać szamy.

 

Cisnij brachu dalej bo jest potencjał, byle nie brakowało motywacji i hajsu na jedzenie

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Mateusz95]

Dzięki Panowie za miłe słowa

 

Trening:

- Klatka:

1. Wyciskanie sztangi ławka płaska:

    15x 60kg, 10x 70kg, 5x 80kg, 2x 90kg,

2. Wyciskanie sztangi skos ujemny:

    15x 50kg, 12x 55kg, 9x 60kg,

3. Wyciskanie hantli skos dodatni:

    12x 28kg, 10x 28kg, 9x 28kg,

4. Rozpiętki:

    13x 12kg, 11x 12kg, 7x 16kg,

- Barki:

1. Wyciskanie hantli:

    10x 24kg, 8x 24kg, 7x 24kg,

2. Unoszenie hantli na boki:

    15x 12kg + 20x 5kg, ( 3 serie),

3. Podciąganie wzdłuż tułowia smith:

    12x 30kg, 11x 35kg, 8x 40kg,

4. Unoszenie na boki w opadzie + odwrotny butterfly:

    15x 10 + 15x 3szt (3 serie),

5. Szrugsy hantlami:

    20x 24kg, 20x 24kg, 20x 24kg, 20x 24kg,

- Brzuch:

1. Kółeczko:  15, 15, 15,

2. Spięcia:     20, 20, 20,

3. Skręty:      30, 30, 30, 30,

 

Micha:

1. Płatki owsiane 120g, mleko 320g, jajka 267g. jabłko 169g,

2. Ryż biały 100g, mięso z ud kurczaka 230g, marchew 269g, jabłko 102g,

3. Ryż biały 200g, filet z kurczaka 250g, brokuł 200g,

4. Kasza jęczmienna 100g, wątróbka z kurczaka 170g,

5. Makaron durum 65g, twaróg 220g, masło orzechowe 20g,

 

Bilans: 4000 kcal,     Białko: 297g,     Węglowodany: 488g,     Tłuszcze: 88g,

[Mateusz95]

Trening:

- Nogi:

1. Przysiady:

    20x 60kg, 15x 75kg, 13x 85kg, 12x 95kg, 8x 105kg, 6x 120kg,

2. Wypychanie suwnica:

    20x 140kg, 15x 180kg, 11x 220kg, 8x 250kg,

3. Wyprosty siedząc:

    25x 5szt, 17x 6szt, 11x 7szt, 8x 8szt,

4. Uginanie leżąc na brzuchu:

    15x 6szt, 15x 6szt, 15x 6szt, 8x 7szt, 8x 7szt, 7x 7szt,

5. Wykroki chodzone:

    3x MAX/ 30kg,

6. Wspięcia siedząc:

    15x 60kg, 15x 60kg, 12x 70kg, 12x 70kg, 8x 80kg,

 

Micha:

1. Płatki owsiane 125g, mleko 285g, jajka 214g, twaróg 65g, szynka 85g,

2. Wafle ryżowe 84g, jajka 105g, serek wiejski 150g, jabłko 207g,

3. Makaron durum 150g, filet z kurczaka 250g, marchew 308g,

4. Bułka 62g, filet z kurczaka 250g, jogurt 400g, kakao 30g, skrobia 50g,

5. Bułka 118g, twaróg 60g, szynka 30g, jabłko 200g, 

Plus 25g białka.

 

Bilans: 4018 kcal,     Białko: 319g,     Węglowodany: 499g,     Tłuszcze: 75g,

[kuba95]

kurde u Ciebie Mateo jak zwykle konkret.

Nie za dużo tego białka?

[Mateusz95]

Staram się jak mogę

Akurat tyle wyszło hehe

[kuba95]

nie wiem jak TY ale ja bym wolał obciąć tego białka na rzecz WW

[Mateusz95]

Na razie zostawię tak jak jest I zobaczymy co z tego wyjdzie Mimo wszystko dzięki za radę

[kuba95]

to luźna sugestia

[Mateusz95]

Wcinam po 4000 kcal, a przez te trzy dni waga pokazała -0,5 kg Trzeba dodać kalorii