Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dziennik Treningowy Mateoo.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
995 odpowiedzi w tym temacie

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Mateoo.

Trening:

- Nogi:

1. Przysiady swunica smith:

    20x 55kg, 18x 60kg, 14x 65kg, 12x 70kg, 10x 75kg, 9x 80kg,

2. Wypychanie suwnica:

    20x 150kg, 15x 170kg, 12x 190kg, 10x 210kg, 7x 250kg,

3. Wyprosty siedząc:

    15x 6szt, 12x 6szt, 11x 6szt,

4. Uginanie leżąc na brzuchu:

    15x 6szt, 12x 6szt, 8x 7szt, 7x 7szt, 7x 7szt,

5. Przywodziciele i odwodziciele:

    25x 6szt, 22x 7szt, 20x 8szt,

6. Wspięcia siedząc:

    20x 50kg, 15x 60kg, 12x 65kg, 10x 70kg, 10x 75kg,

 

Micha:     2800 kcal     Białko: 254g,     Węglowodany: 315g,     Tłuszcze: 47g,

1. Płatki 75g, mleko 300g, budyń 40g, tuńczyk 120g, twaróg 80g, chleb 50g,

2. Kasza jęczmienna 100g, filet z kurczaka 270g,

3. Bułka z dynią 60g, twaróg 80g, szynka 120g, białko 25g,

4. Buła z dynią 58g, jajka 110g, mielone z indyka 112g, cebula 30g,

5. Jogurt 400g, mleko 250g, corn flakes 53g,


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Mateoo.

I jak obecna forma? Widać od paru dni cisza. Wypiski proszę :)


Mateusz Pawlak ;)


Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Mateoo.

Nie wypisywałem bo mało osób przegląda te tematy, więc nie chciałem się wychylać :P

Ostatnio wygląda to tak że jem to na co mam ochotę :D

I troszeczkę mnie podlało niestety :D

Wygląda to tak, zdjęcia robione dzisiaj na czczo:

 

9d4d5bb9382d267dmed.jpg

 

72e0f86558951aabmed.jpg

 

0b589277dd6f7653med.jpg

 

e2489573dc0e4cc1med.jpg


Użytkownik Mateusz95 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Mateoo.

Kontroluj to teraz żeby formy nie zepsuć, ale pocieszę cię , jak raz wypaliłeś większość sadła to każda nastepna redukcja będzie łatwiejsza i szybsza tak samo az tak szybko fat nie będzie się teraz odkładał.


Mateusz Pawlak ;)


pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Mateoo.
I tak forma kozak

nol9.jpg

www.massagepeter.se


Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Mateoo.

To od jutra pojawią się wypiski :D trzeba rozkręcić te dzienniki :P


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Mateoo.

Nie ma innej opcji, nie wyobrażam sobie aby cie tutaj zabrakło.


Mateusz Pawlak ;)


Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Mateoo.

Dzisiaj poleciały łapki z plecami.

 

     Trening:

- Plecy:

1. Martwy Ciąg 4 serie,

2. Ściąganie do klatki 4 serie,

3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie,

4. Wiosłowanie hantlami ławka skos dodatni 4 serie,

5. Przyciąganie do brzucha 3 serie,

6. Ściąganie do klatki w wąskim chwycie 3 serie,

- Biceps + Triceps.

1.Uginanie łamaną na modlitewniku + francuz leżąc łamaną. 3 serie,

2. Uginanie z supinacją + francuz hantlą jednorącz. 3 serie,

3. Uginanie sztangą prostą + prostowanie rąk na bramie. 3 serie,

 

Ciężaru i ilości powtórzeń nie pamiętam, a urwała mi się taśma w telefonie i nie miałem jak zapisać :/

 

Micha:

1. Płatki owsiane 125g, otręby 20g, mleko 420g, jajka 274g, serek wiejski 98g,

2. Ryż biały 100g, filet z kurczaka 200g, dżem 100g,

3. Ryż biały 200g, filet z kurczaka 230g, brokuły 150g,

4. Ryż biały 100g, wątróbka z kurczaka 150g,

5. Bułka z dynią 67g, twaróg 200g, masło orzechowe 30g,

Po treningu 20g, białka.

 

Bilans: 4031 kcal,     Białko: 293g,     Węglowodany: 502g,     Tłuszcze: 86g,


  • 0

Kuba96
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1729 postów
  • Pomógł: 24
124
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Mazowieckie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :44
  • Udo [cm]:71
  • Przysiad [kg]:200x5
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Mateoo.

Widze Ty też już sporo wciągasz jedzenia. Jakaś kreeaatynka leci? :)


  • 0
Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego :)
http://forum-kultury...dt-kuby/page-25

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Mateoo.

Z kfd miałem :D


  • 0

kuba95
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 0
46
Neutralna
  • Lokalizacja:Podkarpacie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Waga [kg]:masa

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Mateoo.

uda miażdżą system! propsy


  • 1

"Never Back Down!"


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Mateoo.

Chłopak całkiem spory metabolizm się na reversie rozhulał to i sporo może wciskać szamy.

 

Cisnij brachu dalej bo jest potencjał, byle nie brakowało motywacji i hajsu na jedzenie :)


Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

Mateusz Pawlak ;)


Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Mateoo.

Dzięki Panowie za miłe słowa :D

 

Trening:

- Klatka:

1. Wyciskanie sztangi ławka płaska:

    15x 60kg, 10x 70kg, 5x 80kg, 2x 90kg,

2. Wyciskanie sztangi skos ujemny:

    15x 50kg, 12x 55kg, 9x 60kg,

3. Wyciskanie hantli skos dodatni:

    12x 28kg, 10x 28kg, 9x 28kg,

4. Rozpiętki:

    13x 12kg, 11x 12kg, 7x 16kg,

- Barki:

1. Wyciskanie hantli:

    10x 24kg, 8x 24kg, 7x 24kg,

2. Unoszenie hantli na boki:

    15x 12kg + 20x 5kg, ( 3 serie),

3. Podciąganie wzdłuż tułowia smith:

    12x 30kg, 11x 35kg, 8x 40kg,

4. Unoszenie na boki w opadzie + odwrotny butterfly:

    15x 10 + 15x 3szt (3 serie),

5. Szrugsy hantlami:

    20x 24kg, 20x 24kg, 20x 24kg, 20x 24kg,

- Brzuch:

1. Kółeczko:  15, 15, 15,

2. Spięcia:     20, 20, 20,

3. Skręty:      30, 30, 30, 30,

 

Micha:

1. Płatki owsiane 120g, mleko 320g, jajka 267g. jabłko 169g,

2. Ryż biały 100g, mięso z ud kurczaka 230g, marchew 269g, jabłko 102g,

3. Ryż biały 200g, filet z kurczaka 250g, brokuł 200g,

4. Kasza jęczmienna 100g, wątróbka z kurczaka 170g,

5. Makaron durum 65g, twaróg 220g, masło orzechowe 20g,

 

Bilans: 4000 kcal,     Białko: 297g,     Węglowodany: 488g,     Tłuszcze: 88g,


  • 0

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Mateoo.

Trening:

- Nogi:

1. Przysiady:

    20x 60kg, 15x 75kg, 13x 85kg, 12x 95kg, 8x 105kg, 6x 120kg,

2. Wypychanie suwnica:

    20x 140kg, 15x 180kg, 11x 220kg, 8x 250kg,

3. Wyprosty siedząc:

    25x 5szt, 17x 6szt, 11x 7szt, 8x 8szt,

4. Uginanie leżąc na brzuchu:

    15x 6szt, 15x 6szt, 15x 6szt, 8x 7szt, 8x 7szt, 7x 7szt,

5. Wykroki chodzone:

    3x MAX/ 30kg,

6. Wspięcia siedząc:

    15x 60kg, 15x 60kg, 12x 70kg, 12x 70kg, 8x 80kg,

 

Micha:

1. Płatki owsiane 125g, mleko 285g, jajka 214g, twaróg 65g, szynka 85g,

2. Wafle ryżowe 84g, jajka 105g, serek wiejski 150g, jabłko 207g,

3. Makaron durum 150g, filet z kurczaka 250g, marchew 308g,

4. Bułka 62g, filet z kurczaka 250g, jogurt 400g, kakao 30g, skrobia 50g,

5. Bułka 118g, twaróg 60g, szynka 30g, jabłko 200g, 

Plus 25g białka.

 

Bilans: 4018 kcal,     Białko: 319g,     Węglowodany: 499g,     Tłuszcze: 75g,


  • 0

kuba95
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 0
46
Neutralna
  • Lokalizacja:Podkarpacie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Waga [kg]:masa

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Mateoo.

kurde u Ciebie Mateo jak zwykle konkret.

Nie za dużo tego białka?


  • 0

"Never Back Down!"


Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Mateoo.

Staram się jak mogę :D

Akurat tyle wyszło hehe :D


  • 0

kuba95
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 0
46
Neutralna
  • Lokalizacja:Podkarpacie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Waga [kg]:masa

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Mateoo.

nie wiem jak TY ale ja bym wolał obciąć tego białka na rzecz WW :)


  • 1

"Never Back Down!"


Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Mateoo.

Na razie zostawię tak jak jest :D I zobaczymy co z tego wyjdzie :D Mimo wszystko dzięki za radę :D


  • 0

kuba95
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 0
46
Neutralna
  • Lokalizacja:Podkarpacie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Waga [kg]:masa

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Mateoo.

to luźna sugestia :D


  • 0

"Never Back Down!"


Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Mateoo.

Wcinam po 4000 kcal, a przez te trzy dni waga pokazała -0,5 kg :eek: Trzeba dodać kalorii :D


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024