995 odpowiedzi w tym temacie

[Mateusz95]

Dzisiaj godzina aerobów.

 

Micha:

1. Chleb razowy 52 gram, twaróg chudy 125 gram, jajka 85 gram, banan 146 gram, płatki 70 gram, mleko (0,5%) 350 gram,

2. Chleb razowy 60 gram, filet z kurczaka 225 gram,

3. Makaron pełno ziarnisty 70 gram, filet z kurczaka 225 gram,

4. Twaróg chudy 117 gram, jajka 82 gram,

 

Bilans: 2000 kcal,     Białko: 200g,     Węglowodany: 214g,     Tłuszcze: 40g,

[Grammatikk]

Od godziny aero lepsza by była godzinna siłówka. Ale do tego dojdziesz sam z czasem.

[Mateusz95]

Trening:

Godzina aerobów.

- Barki:

1. Wyciskanie hantli:

   15x 24 kg, 11x 28 kg, 7x 32 kg, 5x 35 kg,

2. Unoszenie hantli na boki:

   15x 12 kg, 12x 10 kg, 10x 7 kg,

   15x 12 kg, 12x 10 kg, 10x 7 kg,

   15x 10 kg, 12x 7 kg, 10x 5 kg,

   15x 10 kg, 12x 7 kg, 10x 5 kg,

3. Podciąganie wzdłuż tułowia brama + unoszenie hantli przodem:

   12x 7 szt + 12x 10 kg, 12x 7 szt + 12x 10 kg, 10x 8szt + 10x 12 kg, 10x 8 szt + 10x 12 kg,

4. Unoszenie na boki ławka skos dodatni + odwodzenie ramienia w tył brama:

   12x 16 kg + 12, 12x 16 kg + 12, 12x 16 kg + 15, 12x 16 kg + 15,

5. Szrugsy sztangą:

   20x 50 kg, 20x 60 kg, 15x 70 kg, 10x 80 kg, 7x 90 kg,

Plus zwijanie na przedramiona na wyciągu dolnym 3x 15 powtórzeń.

 

Micha:

1. Płatki owsiane 60 gram, mleko 325 gram, twaróg 125 gram, jajko 60 gram, szynka 50 gram, jogurt naturalny 100 gram,

2. Ryż biały 50 gram, filet z pangi 250 gram, jogurt 150 gram,

3. Ryż biały 50 gram, filet z kurczaka 250 gram,

4. Makaron pełno ziarnisty 50 gram, twaróg 118 gram,

 

Bilans: 2030 kcal,     Białko: 237g,     Węglowodany: 186g,     Tłuszcze: 35g,

 

Wczoraj w miejscowym sklepie kupiłem dobre jogurty z Piątnicy, które mają 0% tłuszczu i podwójne białko

[Mateusz95]

Dzisiaj off regeneracja

 

Bilans: 2033 kcal,     Białko: 231g,     Węglowodany: 216g,     Tłuszcze: 27g,

 

- Twaróg chudy 240 gram,

- Filet z kurczaka 225 gram,

- Filet z Pangi 207 gram,

- Odżywka białkowa 25 gram,

- Jogurt 0% Piątnica 285 gram,

- Płatki czekoladowe mlekołaki 100 gram,

- Mleko 0,5% 450 gram,

- Brzoskwinia 300 gram,

- Chleb razowy 66 gram,

- Szynka 60 gram,

- Pomidor 300 gram,

- Ogórek 200 gram,

[Kuba96]

Fajna ilość tłuszczy Dawaj fotki sylwetki jakieś

[Mateusz95]

Staram się właśnie ograniczyć teraz ilość tłuszczy, więcej węgli wleci to nie chodzę taki głodny

Fotki dodam jak jeszcze troszkę smalcu zleci Nie martw się fotki będą ! muszą być !

[Grammatikk]

Jajka odpadły to i fat odpadł prawie cały no mnie też węgle sycą a fat w ogóle 

[Mateusz95]

No dokładnie

Dzisiaj mało czasu, ale michę staram się trzymać !

 

Bilans: 2000 kcal,     Białko: 200g,     Węglowodany: 222g,    Tłuszcze: 34g,

 

Nie mam czasu wypisać co jadłem bo jusze lecieć !

Od jutra na pełnej !

[Mateusz95]

Trening:

Godzina aerobów

- Plecy:

1. Dzień Dobry:

    20x 40 kg, 15x 50 kg, 12x 60 kg, 10x 70 kg, 7x 80 kg, 20x cc,

2. Wiosłowanie sztangą podchwytem:

    20x 60 kg, 15x 70 kg, 12x 80 kg, 9x 90 kg, 7x 100 kg,

3. Wyciąg górny ściąganie trójkąta do klatki:

    15, 12, 8, 6, 10, 15,

4. Wiosło końcem sztangi, klatka oparta:

    12x 30 kg, 7x 40 kg, 5x 50 kg,

5. Wyciąg dolny przyciąganie do brzucha:

    12, 9, 8,

- Biceps:

1. Uginanie sztangą łamaną:

    8x 30 kg, 7x 35 kg, 6x 40 kg, 5x 45 kg, 3x 50 kg,

2. Uginanie na modlitewniku hantlą jednorącz:

    12x 10 kg, 10x 12 kg, 7x 16 kg,

3. Młotki do środka:

    7x 20 kg, 7x 16 kg, 8x 12 kg,

 

Micha:

1. Bułka razowa 98 gram, twaróg chudy 115 gram, jogurt nat 60 gram, pomidor 70 gram, cebula 30 gram, białko 27 gram,

2. Makaron pełno ziarnisty 100 gram, filet z kurczaka 230 gram,

3. Ryż biały 100 gram, mielony indyk 215 gram, ser żółty 25 gram,

4. Twaróg chudy 135 gram, jogurt jaturalny 40 gram, jajko 50 gram,

 

Bilans: 2091 kcal,     Białko: 206g,     Węglowodany: 204g,     Tłuszcze: 47g,

[Mateusz95]

Trening:

Godzina aerobów  

- Klatka:

1. Wyciskanie hantli ławka płaska:

    12x 28 kg, 10x 32 kg, 8x 35 kg, 5x 38 kg,

2. Wyciskanie sztangi skos ujemny:

    15x 60 kg, 10x 70 kg, 5+3 80 kg, 3x 90 kg,

3. Wyciskanie sztangi skos dodatni smith:

    13x 50 kg, 8x 60 kg, 5x 70 kg,

4. Butterfly:

    15, 10, 6,

- Triceps:

1. Francuz hantlą jednorącz:

    15x 12 kg, 7x 16 kg, 8x 12 kg, 8x 12 kg,

2. Francuz hantlą oburącz:

    9x 24 kg, 7x 28 kg, 5x 32 kg,

3. Brama prostowanie rąk:

    15, 12, 8, 5,

Plus cztery serie allahów po 20 powtórzeń i trzy serie brzuszków.

 

Micha:

1. Corn Flakes pełno ziarniste 80 gram, mleko 470 gram, twaróg 120 gram, jajko 57 gram, jogurt nat 40 gram, gulasz 50 gram,

2. Makaron pełno ziarnisty 80 gram, filet z kurczaka 230 gram, jabłko 175 gram, cebula 20 gram,

3. Makaron pełno ziarnisty 55 gram, filet z kurczaka 230 gram,

4. Twaróg 105 gram, jajko 64 gram,

 

Bilans: 2008 kcal,     Białko: 211g,     Węglowodany: 187g,     Tłuszcze: 42g,

[pit86]

po takim mixie jak masz w 1 posiłku to bym srał dalej niż widział

[Mateusz95]

Hahaha na szczęście u mnie wszystko okej

[Mateusz95]

Trening:

- Nogi:

1. Przysiady:

    20x 60 kg, 18x 70 kg, 16x 80 kg, 14x 90 kg, 10x 100 kg, 6x 110 kg, 4x 120 kg,

2. Wykroki z hantlami:

    20x 10 kg, 18x 12 kg, 15x 16 kg, 10x 20 kg,

3. Wypychanie suwnica: 

    10x 200 kg, 9x 240 kg, 8x 280 kg, 7x 300 kg,

4. Uginanie leżąc na brzuchu:

    15, 13, 11, 9, 6,

5. Wspięcia siedząc z przytrzymaniem:

    20x 50 kg, 20x 50 kg, 15x 60 kg, 15x 60 kg, 10x 70 kg, 10x 70 kg,

 

Micha:

1. Płatki owsiane 60 gram, mleko 0.5 % 200 gram, Twaróg chudy 127 gram, jogurt naturalny 60 gram, gulasz 60 gram,

2. Kasza jaglana 85 gram, filet z kurczaka 250 gram, grejpfrut 80 gram, jabłko 175 gram,

3. Kasza jaglana 85 gram, filet z kurczaka 250 gram,

4. Twaróg chudy 123 gram, jogurt naturalny 60 gram, białko 20 gram, pomidor 130 gram, ogórek 100 gram,

 

Bilans: 2030 kcal,     Białko: 225g,     Węglowodany: 209g,      Tłuszcze: 30g,

Użytkownik Mateusz95 edytował ten post Ponad rok temu

[Mateusz95]

Dzisiaj była godzina aerobów

 

Micha:

- Mielone z indyka 250 gram, 

- Filet z kurczaka 200 gram,

- Jajko 58 gram,

- Twaróg chudy 180 gram,

- Szynka 100 gram,

- Ryż biały 100 gram,

- Fasolka szparagowa 220 gram,

- Grejpfrut 87 gram,

- Płatki pełno ziarniste 50 gram, 

- Mleko 300 gram,

- Białko 20 gram,

- Chleb pszenny 50 gram,

- warzywa ( pomidor, ogórek, cebula, czosnek, sałata lodowa),

- jogurt naturalny 150 gram,

 

Bilans: 1980 kcal,     Białko: 199g,     Węglowodany: 192g,     Tłuszcze: 45g,

Użytkownik Mateusz95 edytował ten post Ponad rok temu

[Mateusz95]

Trening:

 Godzina aerobów

- Barki:

1. Wyciskanie hantli:

    15x 20 kg, 12x 24 kg, 9x 28 kg, 7x 32 kg, 9x 24 kg, 10x 16 kg,

2. Unoszenie hantli na boki:

    15x 12 kg, 12x 10 kg,

    15x 12 kg, 12x 10 kg,

    15x 12 kg, 12x 10 kg,

    15x 12 kg, 12x 10 kg,

3. Wznosy przodem z talerzem:

    15x 20 kg, 12x 15 kg,

    15x 20 kg, 12x 15 kg,

    15x 15 kg, 12x 10 kg,

    15x 15 kg, 12x 10 kg,

4. Unoszenie hantli na boki ławka skos dodatni + odwodzenie ramion w tył:

    15x 12 kg + 15x, 15x 12 kg + 15x, 15x 10 kg + 15x, 15x 10 kg + 15x,

5. Szrugsy sztangą przodem:

    4x 10 80 kg,

6. Szrugsy sztangą tyłem:

    4x 12 60 kg,

Plus cztery serie na przedramiona

 

Micha:

1. Płatki owsiane 60 gram, twaróg 125 gram, jogurt 75 gram, szynka 80 gram, ogórek 80 gram,

2. Makaron pełno ziarnisty 75 gram, mielony indyk 245 gram, białko 25 gram, banan 122 gram,

3. Makaron pełno ziarnisty 75 gram, filet z kurczaka 250 gram, ogórek 132 gram,

4. Twaróg 125 gram, filet z kurczaka 50 gram,

 

Bilans: 2004 kcal,     Białko: 224g,     Węglowodany: 179g,     Tłuszcze: 39g,

[Mateusz95]

Cały weekend odpoczywam

 

Micha wczoraj:     Bilans: 2010 kcal,     Białko:193g,     Węglowodany: 186g,     Tłuszcze: 52g,

 

Micha dzisiaj:     Bilans: 2000 kcal,     Białko: 206g,     Węglowodany: 240g,     Tłuszcze: 21g,

 

Dzisiejsze pomiary:

 

Waga:  84 kg,

Pas:     87,5 cm,

 

Jeszcze pewnie z miesiąc trzeba przeznaczyć na redukcję, bo pas mozolnie schodzi, ale byłem przecież konkretnie zalany, więc ta redukcja musi chwilę potrwać, a nawet zaczęła mi się podobać

Użytkownik Mateusz95 edytował ten post Ponad rok temu

[Mateusz95]

Trening:

 Godzina aerobów

- Plecy:

1. Dzień Dobry:

    20x 50 kg, 18x 50 kg, 15x 55 kg, 12x 60 kg, 10x 65 kg,

2. Wiosło sztangą nachwytem:

    18x 60 kg, 15x 70 kg, 12x 80 kg, 10x 90 kg,

3. Wiosło końcem sztangi:

    13x 40 kg, 10x 50 kg, 7x 60 kg, 5x 70 kg,

4. Wiosło hantlami ławka skos dodatni:

    14x 24 kg, 12x 28 kg, 10x 28 kg, 8x 32 kg,

5. Ściąganie do klatki trójkąta:

    15, 10, 7, 4,

- Biceps:

1. Uginanie sztangą łamaną:

    12x 30 kg, 10x 35 kg, 8x 40 kg, 4x 45 kg,

2. Uginanie hantlą na modlitewniku:

    10x 10 kg, 8x 12 kg, 5x 16 kg,

3. Uginanie z supinacją:

    12x 10 kg, 8x 12 kg, 7x 12 kg,

- Brzuch:

1. Unoszenie nóg:

    20/ cc, 20/ cc, 15/ cc, 12/ cc,

 

Micha:

1. Chleb razowy 90 gram, twaróg 120 gram, jaja 105 gram, jogurt 0% 393 gram, dżem 35 gram, ogórek 104 gram,

2. Makaron pełno ziarnisty 100 gram, filet z kurczaka 200 gram,

3. Makaron pełno ziarnisty 75 gram, filet z kurczaka 200 gram,

4. Mielony indyk 130 gram, twaróg 120 gram,

 

Bilans: 2006 kcal,     Białko: 213g,     Węglowodany: 207g,     Tłuszcze: 38g,

[Mateusz95]

Trening:

 Godzina aerobów

- Klatka:

1. Wyciskanie hantli ławka płaska:

    12x 24 kg, 10x 28 kg, 7x 32 kg, 6x 35 kg,

2. Wyciskanie sztangi ławka skos ujemny:

    15x 50 kg, 10x 60 kg, 7x 70 kg, + 15x 40 kg, 15x 30 kg,

3. Wyciskanie hantli ławka skos dodatni: 

    10x 24 kg, 9x 28 kg, 7x 32 kg,+ 10x 20 kg,

4. Butterfly:

    14, 12, 10,

- Triceps:

1. Francuz hantlą jednorącz:

    20x 10 kg, 12x 12 kg, 6x 16 kg,

2. Francuz hantlą oburącz:

    10x 28 kg, 6x 32 kg, 5x 32 kg,

3. Prostowanie rąk brama:

    20, 18, 15, 9,

 

Micha:

1. Owsiane 90 gram, twaróg 100 gram, jaja całe 100 gram, białka 137 gram, banan 124 g, jabłko 155 g, jogurt 250 g,

2. Chleb razowy 90 gram, mielony indyk 150 gram, dżem 40 gram,

3. Makaron pełno ziarnisty 50 gram, filet z kurczaka 250 gram,

4. Filet z kurczaka 150 gram, twaróg 100 gram,

 

Bilans: 2080 kcal,     Białko: 211g,     Węglowodany: 209g,     Tłuszcze: 44g,

Użytkownik Mateusz95 edytował ten post Ponad rok temu

[Mateusz95]

Trening:

- Nogi:

1. Przysiady:

    18x 70 kg 17x 80 kg, 15x 90 kg, 12x 100 kg, 9x 110 kg, 6x 120 kg, 4x 130 kg, 2x 140 kg,

2. Wyprosty siedząc maszyna:

    20x 30 kg, 14x 40 kg, 10x 50 kg, 6x 60 kg, 5x 70 kg,

3. Uginanie nóg leżąc na brzuchu:

    22x 30 kg, 16x 40 kg, 14x 40 kg, 10x 50 kg, 8x 50 kg, 5x 60 kg,

4. Wspięcia siedząc:

    20x 50 kg, 18x 60 kg, 13x 70 kg, 10x 80 kg, 5x 90 kg,

 

Micha:

1. Owsiane 90 gram, ,jajo 72 gram, białko jaj 160 gram, twaróg 110 g, banan 109 g, jabłko 135 g, gruszka 105 g, sos 20g,

2. Makaron pełno ziarnisty 50 gram, filet z kurczaka 230 gram, białko 20 gram,

3. Makaron pełno ziarnisty 50 gram, filet z kurczaka 200 gram,

4. Mielony indyk 150 gram, twaróg 40 gram,

 

Bilans: 2015 kcal,     Białko: 216g,     Węglowodany: 180g,     Tłuszcze: 43g,

 

Dzisiaj miałem asekuranta praktycznie przy każdej serii, tak więc dołożyłem powtórzeń i ciężaru

Użytkownik Mateusz95 edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

Nogi silne brawo

Jak jest asekuracja to od razu są lepsze efekty