995 odpowiedzi w tym temacie

[Jozef230]

moim skromnym zdaniem slabo. kaptury wogole zero klata z natury jak moja slaba. wogole masz budowe jak jak:) byc moze na zywo i z opalenizna to lepiej wyglada. nogi sa ok!

[Grammatikk]

nieba a ziemia jedziesz dalej

[Mateusz95]

                                                               Dzień 148

 

Trening:

 Godzina aerobów, biegania

- Plecy:

1. Podciąganie na drążku podchwytem:

    8, 6, 5, 4,

2. Martwy Ciąg:

    12x 70 kg, 9x 90 kg, 6x 110 kg, 1x 130 kg, + DD 20/ CC, 20/ CC,

3. Wiosłowanie sztangą podchwytem:

    17x 60 kg, 12x 70 kg, 12x 80 kg, 9x 85 kg, 6x 90 kg,

4. Wiosłowanie końcem sztangi:

    12x 40 kg, 11x 50 kg, 6x 60 kg, 6x 60 kg,

5. Ściąganie drążka szeroko do klatki:

    12x 45 kg, 10x 45 kg, 7x 55 kg,

6. Przyciąganie do brzucha:

    15x 55 kg, 8x 65 kg, 7x 75 kg,

- Biceps:

1. Uginanie sztangą prostą:

    15x 35 kg, 8x 40 kg, 7x 40 kg, 5x 45 kg,

2. Młotki:

    10x 16 kg, 8x 16 kg, 8x 16 kg,

3. Uginanie hantli na modlitewniku:

    12x 10 kg, 9x 10 kg, 8x 10 kg,

4. Uginanie w oparciu o kolano:

    7x 16 kg, 5x 16 kg, 5x 16 kg,

 

Micha:

1. Owsiane 70 gram, twaróg 150 gram, białko 27 gram, żelatyna 20 gram, budyń 5 gram,

2. Grahamka 70 gram, mielone wiepsz- woł 200 gram,

3. Grahamka 99 gram, filet z kurczaka 250 gram, pomidor 170 gram,

4. Owsiane 50 gram, twaróg 120 gram,

 

Bilans: 2012 kcal,     Białko: 213g,     Węglowodany: 179g,     Tłuszcze: 46g,

[Mateusz95]

                                                                   Dzień 149

 

Trening:

- Klatka:

1. Wyciskanie sztangi ławka płaska:

    15x 60 kg, 8x 70 kg, 5x 80 kg,

2. Wyciskanie hantli ławka skos dodatni:

    12x 24 kg, 8x 28 kg, 5x 32 kg + 9x 20 kg,

3. Wyciskanie sztangi ławka skos ujemny:

    14x 50 kg, 10x 60 kg, 7x 70 kg + 9x 50 kg,

4. Rozpiętki:

    10x 12 kg, 10x 12 kg, 8x 12 kg, 8x 12 kg,

- Triceps:

1. Francuz hantlą oburącz:

    15x 24 kg, 11x 28 kg, 5x 32 kg,

2. Francuz hantlą jednorącz:

    11x 12 kg, 9x 12 kg, 6x 16 kg, 5x 16 kg,

3. Prostowanie rąk brama:

    20x 40 kg, 15x 50 kg, 6x 60 kg,

4. Pompki w podporze tyłem:

    15, 12, 11,

 

Bilans: 2031 kcal,     Białko: 211g,      Węglowodany: 210g,     Tłuszcze: 38g,

 

Już pomału mam dość tej redukcji i chodzenie głodnym, zaczyna brakować mi już sił. Ale muszę wytrzymać jeszcze ten miesiąc !

[Grammatikk]

Bądź silniejszy ode mnie i wytrzymaj

[Mateusz95]

Muszę wytrzymać, innej opcji nie wiedzę

[Mateusz95]

                                                         Dzień 150 !

 

Trening:

- Nogi:

1. Przysiady:

    25x 60 kg, 22x 70 kg, 18x 80 kg, 15x 90 kg, 9x 100 kg, 6x 110 kg, 4x 120 kg,

2. Wyprosty siedząc:

    19x 30 kg, 12x 40 kg, 9x 50 kg, 6x 60 kg, 5x 70 kg + 13x 30 kg,

3. Uginanie leżąc na brzuchu:

    20x 30 kg, 16x 40 kg, 13x 40 kg, 8x 50 kg, 6x 50 kg, 4x 60 kg + 15x 30 kg,

4. Wspięcia siedząc:

    20x 60 kg + 25x CC, 20x 60 kg + 25x CC, 20x 60 kg + 25x CC, 20x 60 kg + 25x CC,

- Brzuch:

1. Unoszenie nóg:

    15, 15, 12, 12, 10, 10,

2. Skręty tułowia:

    30, 30, 30, 30, 30,

 

Micha:

1. Płatki 110 gram, mleko 500 gram, twaróg 107 gram, jajo 61 gram, pomidor 80 gram,

2. Filet z kurczaka 250 gram, mleko 500 gram, budyń 64 gram,

3. Makaron pełno ziarnisty 80 gram, mielone wiepsz- woł 150 gram,

4. Twaróg 110 gram, białko 20 gram,

 

Bilans: 2022 kcal,     Białko: 201g,     Węglowodany: 212g,     Tłuszcze: 39g,

[Mateusz95]

                                                                          Dzień 151 !

 

Godzina aerobów, biegania

 

Micha:

1. Płatki 38g, jogurt 0% 154g, twaróg 110g, białko 30g, arbuz 300g,

2. Makaron pełno ziarnisty 100g, wątroba drobiowa 250g, jogurt naturalny 250g, warzywa 630g,

3. Grahamka 50g, twaróg 100g, czekolada gorzka 20g,

4. Grahamka 50g. twaróg 100g,

 

Bilans: 2002 kcal,     Białko: 186g,     Węglowodany: 235g,     Tłuszcze: 31g,

[pit86]

no przemiana konkretna 

gratuluje kawał dobrej roboty

[Mateusz95]

                                                                Dzień 152 !

 

Trening:

- Barki:

1. Wyciskanie żołnierskie:

    12x 45 kg, 8x 50 kg, 7x 50 kg, 5x 55 kg, 4x 60 kg + 9x 45 kg, 11x 35 kg, 18x 20 kg,

2. Unoszenie hantli na boki:

    15x 12 kg + 15x 7 kg,

    15x 12 kg + 15x 7 kg,

    15x 12 kg + 15x 5 kg,

    15x 12 kg + 15x 5 kg,

3. Unoszenie hantli przodem:

    15x 12 kg, 15x 12 kg, 15x 12 kg, 15x 12 kg, 15x 12 kg,

4. Unoszenie hantli na boki w pochyleniu + odwodzenie ramion w tył:

    20x 10 kg + 12x 10 kg, 20x 10 kg + 12x 10 kg, 15x 12 kg + 15x 5 kg, 15x 12 kg + 5 kg,

5. Szrugsy sztangą przodem:

    25x 50 kg, 20x 60 kg, 17x 60 kg, 12x 70 kg, 12x 70 kg, 10x 80 kg, 9x 80 kg,

- Przedramiona:

1. Zwijanie linki wyciąg dolny:

    23x 25 kg, 19x 25 kg, 16x 20 kg, 15x 20 kg, 15x 15 kg, 15x 15 kg,

- Brzuch:

1. Unoszenie nóg:

    20, 15, 13, 12,

2. Brzuszki na ławce: 

    15, 15, 15,

3. Rolka:

    15, 15, 15,

4. Skręty tułowia:

    30, 30, 30, 30,

 

Micha:

1. Owsiane 62 gram, twaróg 120 gram, białka jaj 160 gram,

2. Makaron pełno ziarnisty 96 gram, filet z pangi 220 gram,

3. Grahamka 90 gram, wątroba drobiowa 140 gram, szynka 50 gram, cebula 80 gram, jogurt 0% 400 gram,

4. Twaróg 120 gram, białko 20 gram, aronia 80 gram, jabłko 100 gram,

 

Bilans: 2000 kcal,     Białko: 219g,     Węglowodany: 198g,     Tłuszcze: 29g,

[Mateusz95]

                                                        Dzień 153

 

Godzina aerobów

I rozkręcamy metabolizm, refeed day, imieniny mamy

Najprawdopodobniej ostatni refeed, więc trzeba się naładować aby wytrwać do końca

Tak sobie myślę że może na ten ostatni miesiąc kupić yohe, co wy na to ? Da to wql coś solo ?

Użytkownik Mateusz95 edytował ten post Ponad rok temu

[Mateusz95]

                                                             Dzień 155

 

Trening:

 Godzina aerobów, bieganie

- Plecy:

1. Wiosłowanie sztangą podchwytem:

    18x 70 kg, 14x 80 kg, 9x 90 kg, 8x 95 kg, 6x 100 kg + 13x 70 kg,

2. Dzień Dobry:

    20x 45 kg, 15x 50 kg, 14x 55 kg, 10x 60 kg, 10x 65 kg,

3. Ściąganie szeroko do klatki:

    14x 55 kg, 10x 55 kg, 9x 55 kg, 9x 55 kg,

4. Wiosłowanie końcem sztangi:

    15x 40 kg, 10x 50 kg, 7x 60 kg, 5x 70 kg,

5. Przyciąganie do brzucha:

    15x 55 kg, 13x 65 kg, 10x 75 kg, 6x 85 kg,

- Biceps:

1. Uginanie sztangą prostą:

    15x 30 kg, 12x 35 kg, 10x 35 kg,

2. Uginanie sztangą łamaną ,,21''

    3x 25 kg,

3. Uginanie na modlitewniku hantlą:

    10x 10 kg, 9x 10 kg, 8x 10 kg,

4. Młotki:

    12x 12 kg, 11x 12 kg, 9x 16 kg, 8x 16 kg,

- Brzuch:

1. Unoszenie nóg:

    20, 15, 15, 12,

2. Skręty tułowia:

    30, 30, 30, 30,

 

Micha:

1. Makaron durum 86g, filet z pangi 210g, pomidor 167g, musli 60g,

2. Owsiane 50g, twaróg 100g, jajo 43g, białko jaj 122g, białko 16g, kakao 15g, mleko 88g,

3. Filet z kurczaka 205g, sos boloński 120g, pomidor 100g, ogórek 240g,

4. Twaróg 110g, białko 10g, aronia 100g, jabłko 200g,

 

Bilans: 2001 kcal,     Białko: 215g,     Węglowodany: 198g,     Tłuszcze: 30g,

[Mateusz95]

                                                          Dzień 156

 

Trening:

 Godzina aerobów, bieganie. 

- Klata:

1. Wyciskanie sztangi ławka płaska:

    17x 50 kg, 14x 60 kg, 8x 70 kg, 4+2 80 kg + 10x 50 kg,

2. Wyciskanie hantli skos dodatni: 

    10x 24 kg, 8x 28 kg, 7x 32 kg,

3. Wyciskanie sztangi skos ujemny:

    10x 60 kg, 7x 70 kg, 6x 70 kg + 11x 45 kg,

4. Butterfly:

    13x 45 kg, 12x 45 kg, 11x 45 kg,

- Triceps:

1. Pompki na poręczach:

    5x CC, 4x CC, 4x CC,

2. Francuz hantlą jednorącz:

    18x 10 kg, 10x 12 kg, 9x 12 kg, 9x 12 kg, 5x 16 kg,

3. Brama prostowanie:

    22x 40 kg, 13x 50 kg, 11x 60 kg, 5x 70 kg,

 

Micha:

1. Ryż biały 100 gram, wątroba drobiowa 180 gram, twaróg 50 gram, cebula 50 gram,

2. Ryż biały 100 gram, filet z kurczaka 200 gram, białko 15 gram,

3. Makaron durum 80 gram, filet z kurczaka 195 gram,

4. Twaróg 100 gram, białko jaj 85 gram, białko 15 gram, kakao 15 gram,

 

Bilans: 2002 kcal,     Białko: 211g,     Węglowodany: 222g,     Tłuszcze: 28g,

[Mateusz95]

                                                               Dzień 157

 

Trening:

- Nogi:

1. Przysiady:

    22x 60 kg, 19x 70 kg, 17x 80 kg, 14x 90 kg, 10x 100 kg, 6x 110 kg, 11x 80 kg, 15x 60 kg,

2. Wyprosty siedząc:

    20x 30 kg, 14x 40 kg, 10x 50 kg, 8x 60 kg, 12x 40 kg,

3. Uginanie leżąc na brzuchu:

    25x 30 kg, 16x 40 kg, 13x 40 kg, 9x 50 kg, 8x 50 kg, 4x 60 kg,

4. Wspięcia siedząc:

    22x 60 kg, 20x 60 kg, 17x 70 kg, 15x 70 kg, Plus po każdej serii 30x CC,

- Brzuch:

1. Unoszenie nóg:

    20, 15, 15, 15,

2. Allachy:

    25, 25, 20, 20,

3. Skręty tułowia:

    40, 40, 40,

 

Micha:

1. Twaróg 110g, jajko 40g, białko jajka 175g, budyń 35g, dżem 120g, sos 30g,

2. Makaron durum 100g, filet z kurczaka 250g,

3. Makaron durum 100g, wątroba z kurczaka 250g, cebula 30g,

4. Twaróg 100g, białko 20g,

 

Bilans: 2000 kcal,     Białko: 212g,     Węglowodany: 218g,     Tłuszcze: 30g,

[Mateusz95]

                                                                             Dzień 158

 

Godzina aerobów, biegania

 

Micha:

1. Płatki 70g, rodzynki 40g, białko jaja 159g, twaróg 100g, białko 15g, budyń 20g, dżem 110g,

2. Makaron durum 75g, filet z kurczaka 240g,

3. Makaron durum 70g, wątroba z kurczaka 220g,

4. Twaróg 110g, białko 20g,

 

Bilans: 2001 kcal,     Białko: 203g,     Węglowodany: 239g,     Tłuszcze: 22g,

[Grammatikk]

Redu się mocno przeciąga, nie jesteś już wytyrany tym?

[Mateusz95]

Troszkę jestem ale powiem Ci że teraz nabrałem sporej motywacji żeby to wyciąć

[Jozef230]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Mateusz95]

haha dzięki dzięki

[Mateusz95]

                                                                Dzień 159

 

Trening:

- Barki:

1. Wyciskanie żołnierskie:

    16x 40 kg, 10x 45 kg, 8x 50 kg, 6x 55 kg, 5x 60 kg + 6x 50 kg, 9x 40 kg,

2. Unoszenie hantli na boki:

    15x 16 kg, 15x 16 kg, 12x 20 kg, 12x 20 kg + 12x 16 kg, 17x 12 kg, 20x 10 kg, 20x 7 kg, 

3. Unoszenie hantli przodem:

    18x 12 kg, 18x 12 kg, 14x 16 kg, 13x 16 kg, 7x 20 kg + 12x 12 kg, 15x 10 kg,

4. Unoszenie hantli na boki w pochyleniu:

    15x 12 kg, 12x 10 kg,

    15x 12 kg, 12x 10 kg,

    15x 12 kg, 12x 10 kg,

    15x 12 kg, 12x 10 kg,

5. Szrugsy sztangą:

    25x 50 kg, 20x 60 kg, 15x 70 kg, 12x 80 kg, 8x 90 kg, + 20x 50 kg,

6. Szrugsy hantlami:

    20x 24 kg, 15x 28 kg, 15x 28 kg,

- Przedramię:

1. Zwijanie linki wyciąg dolny:

    20x 25 kg, 16x 25 kg, 15x 20 kg, 14x 20 kg,

2. Uginanie sztangi nachwytem:

    15x 25 kg, 12x 25 kg, 12x 25 kg,

- Brzuch:

1. Unoszenie nóg:

    20, 20, 20, 20,

2. Rolka:

    15, 15, 15, 15,

3. Skręty tułowia:

    30, 30, 30, 30,

 

Micha:

1. Owsiane 70g, rodzynki 50g, białko jaj 130g, twaróg 90g, białko 22g, galaretka 30g,

2. Ryż biały 100g, filet z kurczaka 250g, pomidor 200g,

3. Makaron durum 60g, filet z kurczaka 230g, ogórek 213g,

4. Białko jaj 120g, twaróg 110g, kakao 20g,

 

Bilans: 2007 kcal,     Białko: 215g,     Węglowodany: 229g,     Tłuszcze: 21g,