995 odpowiedzi w tym temacie

[Mateusz95]

No dokładnie

 

Dzisiaj godzina aerobów

 

Micha:

1. Płatki 60 gram, mleko 500 gram, twaróg 125 gram, jogurt naturalny 75 gram, białko 15 gram,

2. Ryż 100 gram, filet z kurczaka 150 gram, mielony indyk 150 gram, pieczarki 55 gram, sos 100 gram,

3. Chleb razowy 80 gram, filet z kurczaka 200 gram,

4. Twaróg 125 gram, jogurt naturalny 75 gram, białko 15 gram,

 

Bilans: 2004 kcal,     Białko: 215g,     Węglowodany: 215g,     Tłuszcze: 34g,

[Mateusz95]

Trening:

- Barki:

1. Wyciskanie hantli:

    20x 20 kg, 13x 24 kg, 8x 28 kg, 5x 32 kg, + 7x 24 kg,

2. Unoszenie hantli na boki:

    15x 12 kg, 12x 10 kg,

    15x 12 kg, 12x 10 kg,

    15x 12 kg, 12x 10 kg,

    15x 12 kg, 12x 10 kg,

3. Unoszenie hantli przodem:

    12x 16 kg, 10x 12 kg,

    12x 16 kg, 10x 12 kg,

    12x 12 kg, 12x 10 kg,

    12x 12 kg, 12x 10 kg,

4. Unoszenie na boki ławka skos dodatni + odwodzenie:

    4x 15 12 kg, 2x 12 10 kg, 2x 15 5 kg,

5. Szrugsy:

    15x 70 kg, 15x 70 kg, 12x 80 kg, 10x 80 kg,

6. Szrugsy hantlami z przytrzymaniem:

    4x 20 20 kg,

- Przedramię:

1. Zwijanie na wyciągu dolnym w oparciu o kolano:

    25x 20 kg, 20x 20 kg, 17x 20 kg, 15x 20 kg, 10x 20 kg,

- Brzuch:

1. Unoszenie nóg:

    15, 15, 12, 12, 10, 10,

2. Kółko:

    15, 15, 12, 12,

 

Micha:

1. Kasza jaglana 75 gram, twaróg 100 gram, białko 15 gram, dżem 50 gram,

2. Chleb razowy 70 gram, twaróg 100 gram, białko 15 gram,

3. Kasza jaglana 75 gram, filet z kurczaka 250 gram,

4. Kasza jaglana 75 gram, filet z pangi 300 gram,

 

Bilans: 2022 kcal,     Białko: 227g,     Węglowodany: 223g,     Tłuszcze: 28g,

[Mateusz95]

Dzisiaj pobiegałem sobie godzinkę

 

I ładowanie Refeed Day !

 

Pomiary z rana:

Waga:  83,8 kg, 

Pas:     86 cm,

Użytkownik Mateusz95 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Co weszło w to ładowanie? Pokusiłbyś się o wypisanie co wleciało w bebechy

[Mateusz95]

Byłem na imieninach

Wleciało dużo mięcha, sałatka, lody z szarlotkom jako deser, kilka kieliszków

Na wadze wskoczyło 2,4 kg

Użytkownik Mateusz95 edytował ten post Ponad rok temu

[Mateusz95]

Dzisiaj off

 

Micha:

1. Grahamka 90 gram, makrela wędzona 120 gram, twaróg 100 gram, sos 20 gram, ogórek 113 gram,

2. Ryż biały 100 gram, filet z kurczaka 370 gram, sos boloński 100 gram, jabłko 198 gram,

3. Grahamka 50 gram, twaróg 180 gram, szynka 50 gram, białko 20 gram,

 

Bilans: 2020 kcal,     Białko: 206g,     Węglowodany: 214g,     Tłuszcze: 37g,

[Mateusz95]

Trening:

 Godzina biegania

- Plecy:

1. Dzień Dobry:

    20x 50 kg, 16x 55 kg, 14x 60 kg, 12x 65 kg, 10x 70 kg, 20x cc,

2. Ściąganie drążka szeroko do klatki:

    18x 45 kg, 12x 55 kg, 6x 65 kg, 8x 55 kg, 10x 45 kg, 12x 35 kg,

3. Wiosłowanie końcem sztangi:

    14x 40 kg, 10x 50 kg, 9x 50 kg, 7x 60 kg,

4. Wiosłowanie sztangą podchwytem:

    15x 60 kg, 12x 70 kg, 8x 80 kg, 8x 80 kg,

5. Przyciąganie ekspandera do brzucha:

    15x 55 kg, 10x 65 kg, 8x 75 kg, 5x 85 kg,

- Biceps:

1. Uginanie sztangą łamaną:

    18x 30 kg, 12x 35 kg, 10x 40 kg, 6x 45 kg, 16x 25 kg,

2. Uginanie hantlą na modlitewniku:

    15x 7 kg, 12x 10 kg, 8x 12 kg, 7x 12 kg,

3. Młotki:

    12x 12 kg, 10x 16 kg, 6x 20 kg, 6x 20 kg,

 

Micha:

1. Owsiane 80g, twaróg 103g, białka jaj 200g, żółtko 20g, jabłko 244g, masło orzechowe 15g,

2. Ryż biały 100g, filet z kurczaka 220g,

3. Makaron pełno ziarnisty 50g, filet z kurczaka 220g,

4. Twaróg 120g, szynka 50g, białko 20g,

 

Bilans: 2011 kcal,     Białko: 215g,     Węglowodany: 195g,     Tłuszcze: 38g,

Użytkownik Mateusz95 edytował ten post Ponad rok temu

[Mateusz95]

Trening:

 Godzina biegania

- Klatka:

1. Wyciskanie hantli ławka płaska:

    12x 28 kg, 9x 32 kg, 6x 35 kg, 4x 38 kg,

2. Wyciskanie sztangi minus:

    12x 60 kg, 10x 60 kg, 10x 60 kg, + 15x 40 kg,

3. Wyciskanie hantli plus: 

    10x 24 kg, 8x 28 kg, 5x 32 kg,

4. Butterfly:

    20x 35 kg, 13x 45 kg, 8x 55 kg,

- Triceps:

1. Francuz hantlą oburącz:

    12x 28 kg, 10x 32 kg, 8x 35 kg, 5x 38 kg,

2. Francuz hantlą jednorącz:

    10x 12 kg, 10x 12 kg, 7x 16 kg, 7x 16 kg,

3. Prostowanie rąk brama:

    20x 40 kg, 15x 50 kg, 7x 60 kg, 5x 70 kg,

- Brzuch:

1. Unoszenie nóg:

    20, 20, 15, 15, 12, 12,

2. Allahy:

    20x 50 kg, 20x 50 kg, 20x 50 kg, 20x 50 kg,

3. Skręty tułowia:

    30, 30, 30, 30,

 

Micha:

1. Chleb razowy 117g, twaróg 150g, szynka 50g, jogurt naturalny 90g, ogórek 220g,

2. Makaron durum 100g, filet z kurczaka 220g,

3. Makaron durum 100g, filet z kurczaka 220g,

4. Chleb razowy 50g, twaróg 150g, jogurt naturalny 90g, białko 10g,

 

Bilans: 2015 kcal,     Białko: 217g,     Węglowodany: 249g,      Tłuszcze: 18g,

[Grammatikk]

Wrzuc aktualne foto

[Mateusz95]

Trening:

- Nogi:

1. Przysiady:

    20x 70 kg, 18x 80 kg, 14x 90 kg, 10x 100 kg, 7x 110 kg, 5x 120 kg, + 15x 80 kg, 20x 50 kg,

2. Wyprosty siedząc maszyna:

    19x 30 kg, 14x 40 kg, 9x 50 kg, 6x 60 kg, + 15x 30 kg, 12x 30 kg,

3. Uginanie leżąc na brzuchu:

    25x 30 kg, 15x 30 kg, 13x 40 kg, 12x 40 kg, 8x 50 kg, 7x 50 kg,

4. Wspięcia siedząc:

    20x 60 kg, 20x 60 kg, 20x 60 kg, 20x 60 kg, Po każdej serii 30x CC. 

 

Micha:

1. Razowy 132g, twaróg 150g, szynka 82g, pomidor 170g, nutella 40g ( własnej roboty),

2. Makaron durum 80g, filet z kurczaka 230g, 

3. Makaron durum 70g, filet z kurczaka 230g,

4. Razowy 56g, twaróg 120g, szynka 50g, pomidor 150g,

 

Bilans: 2025 kcal,     Białko: 212g,     Węglowodany: 237g,     Tłuszcze: 30g,

 

Nutelle zrobiłem z masła orzechowego ( 10 gram), kakao ( 20 gram), mleko ( 20 gram), 

Mleko podgrzewamy dodajemy słodzik wszystkie składniki mieszamy łyżką, wkładamy na chwilę do lodówki i gotowe.

Jeżeli nalejemy za dużo mleko to nie wyjdzie, będzie za rzadkie !

 

Gramm wrzucę Ci tą fotkę w niedzielę, pstryknę rano na czczo

Użytkownik Mateusz95 edytował ten post Ponad rok temu

[Mateusz95]

Dzisiaj off

 

Micha:

1. Płatki chocoszoki 120g, Mleko 550g, banan 94g, twaróg 150g, białko 20g, budyń 15g, 

2. Makaron durum 50g, filet z kurczaka 200g,

3. Makaron durum 50g, filet z kurczaka 200g,

4. Twaróg 100g, jogurt 0% 400g,

 

Bilans: 2007 kcal,     Białko: 206g,     Węglowodany: 241g,     Tłuszcze: 21g,

[Grammatikk]

Nadal czekamy na fotkę w pozie kulturystycznej muszą byc już bardzo widoczne rezultaty redukcji. Muszą

[Mateusz95]

Pisałem Gramm, że w niedzielę będą !

 

Trening:

- Barki:

1. Wyciskanie żołnierskie:

    17x 40 kg, 11x 45 kg, 7x 50 kg, 6x 55 kg, 4x 60 kg, + 12x 40 kg, 8x 40 kg,

2. Unoszenie hantli na bok:

    15x 12 kg, 12x 10 kg,

    15x 12 kg, 12x 10 kg,

    15x 12 kg, 12x 10 kg,

    15x 12 kg, 12x 10 kg,

3. Unoszenie hantli przodem:

    12x 16 kg, 10x 12 kg,

    12x 16 kg, 10x 12 kg,

    15x 12 kg, 15x 10 kg,

    15x 12 kg, 15x 10 kg,

4. Unoszenie hantli na boki ławka skos dodatni + odwodzenie:

    2x 15x 12 kg + 12x 10 kg, 2x 15x 10 kg + 15x 5 kg,

5. Szrugsy sztangą smith:

    15x 70 kg, 12x 75 kg, 10x 80 kg, 9x 85 kg, 8x 90 kg, 6x 95 kg,

- Przedramiona:

1. Zwijanie linki wyciąg dolny:

    25x 25 kg, 18x 25 kg, 15x 25 kg, 15x 20 kg, 18x 15 kg, 20x 10 kg,

- Brzuch:

1. Unoszenie nóg:

    15, 15, 15, 15,

2. Rolka:

    15, 15, 12, 12,

3. Skręty tułowia:

    30, 30, 30, 30,

 

Micha:

1. Płatki 80g, mleko 325g, twaróg 115g, białko jaj 112g, żółtko 22g, kakao 16g, dżem 60g,

2. Makaron 87g, filet z pangi 309g, pomidor 192g,

3. Makaron 50g, filet z kurczaka 200g, twaróg 65g,

 

Bilans: 2031 kcal,     Białko: 214g,     Węglowodany: 199g,     Tłuszcze: 33g,

[Grammatikk]

Co kuwa w niedziele? ???????? ? takiś ty mądry ty? 

 

 

[Mateusz95]

Nie to nie

[Grammatikk]

Ja ci nie odpuszczę synu 

[Mateusz95]

Haha będą w niedzielę

[Mateusz95]

Dzisiaj godzinę pobiegałem

 

Micha:

1. Płatki 50 gram, mleko 570 gram, twaróg 100 gram, jaja 112 gram, budyń 64 gram, kakao 15 gram,

2. Grahamka 80 gram, twaróg 135 gram, szynka 110 gram, ogórek 150 gram, pomidor 130 gram,

3. Grahamka 80 gram, filet z kurczaka 200 gram, ogórek 150 gram, pomidor 70 gram,

4. Twaróg 100 gram, białko 15 gram, jogurt 0% 400 gram,

 

Bilans: 2009 kcal,     Białko: 212g,     Węglowodany: 220g,     Tłuszcze: 29g,

[Mateusz95]

Dobra tak jak obiecałem, dodam dzisiaj jakieś zdjęcia

 

Podliczyłem ile dni i tygodni mi ta redukcja już zajęła i wyszło mi 22 tygodnie czyli 147 dni

 

Pomiary:

Waga:   101,7 -> 83,2 kg,

Pas:           99 -> 85 cm,

 

 

 

 

 

 

 

 

A więc tak to wygląda na tą chwilę Zdjęcia robione oczywiście na czczo

Jak ktoś nie śledził mojego dziennika to zdjęcia z początku redukcji są na pierwszej stronie

Planuję redukcję pociągnąć do końca wakacji

[Kuba96]

Bardzo słabe pozy. Wydaje mi sie, że klatka i barki odstają, ale i tak nie ma porównania w ogóle z tym co było. Jak dokończysz redukcje, to rób powoli mase i będzie zajebiście.