165 odpowiedzi w tym temacie

[Maravia]

Fajnie gdybyś pisał w kwestii treningu: serie, kg.Inaczej się czyta

[klajta]

Dzisiaj dzień nie treningowy, więc było tylko kardio 35 min i 3s x 40 brzuszków.

Miska w tym tygodniu jakaś taka cieniutka, brak czasu, apetytu. 

Ze snem bywa też różnie zależy od dzieci

Dzisiejsza micha była taka:

1 omlet jaja 3 szt, 50g owsiane, 50g jęczmienne, 150ml mleko, oliwa 15g 16g waniliowy, kawa

2 jaja na twardo 5 szt

3  kura 220g, makaron 100g, szpinak150g, oliwa20g kawa

4 chleb wieloziarnisty 60g, masło 15, baleron 45g 

5 twaróg chudy 375g mleko 150g cukier cynamonowy 20g

cal 2492,30 białko 206,83g  węgle182,16g  tłuszcze101,11g 

[klajta]

Czwartek: Barki, Tricepsy.
- Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 4 serie 14x10kg12x10kg10x7.5kg10x7.5kg 
- Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12,10,10,8 x 40kg
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na wysokość nosa 2x10x30kg
- Unoszenie sztangielek na przemian przed siebie chwytem młotkowym 2x10x10kg
- Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej w ss (super serii) z wyciskaniem sztangi w gorę (tym samym ciężarem) 4 serie 14x28kg12x33kg10x33kg8x38kg
- Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie jedną ręką 4 serie 12x12,5kg10x12,5kg10x12,5kg10x10kg
- Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 serie 12x30kg10x30kg10x30kg8x35kg

[klajta]

Dzisiejsza szama:

1 omlet jaja 3 szt, 50g owsiane, 50g jęczmienne, 150ml mleko, oliwa 15g 16g waniliowy, kawa

2 jaja smażone na oliwie 15g 5 szt (250g)

3  schab 250g, ryż 80g, warzywa150g, oliwa20g kawa

4 ryba czarniak 200g chleb 20g

5 twaróg chudy 375g mleko200g cukier cynamonowy 20g

 

cal3018,90białko 231,75g węgle215,06g tłuszcz129,71g

[klajta]

To wpis za piątek

Trening: Uda, Łydki.
- Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 16,14,12,10x 35kg
- Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 4 serie 15,12,12,9.x 60kg
- Wykroki ze sztangą lub sztangielkami 3 serie po 11x 12,5kg
- Zginanie nóg na maszynie 5 serie 16,14,12,12,10x 20kg

- Wspięcia na palce na maszynie siedząc 4 serie 20,16,14,14 x 110kg(niestety nie ma więcej)
- Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc na jednej nodze 3 serie po 12-16 x 40kg

Wieczorem kardio 35min

Dzisiejsza szama:

1 omlet jaja 3 szt, 50g owsiane, 50g jęczmienne, 150ml mleko, oliwa 15g 16g waniliowy, kawa

2 jaja smażone na oliwie 15g 5 szt (250g)

3  schab 250g, ryż 80g, warzywa150g, oliwa20g kawa

4 ryba czarniak 200g chleb 20g

5 twaróg chudy 375g mleko200g cukier cynamonowy 20g

 

cal3018,90białko 231,75g węgle215,06g tłuszcz129,71g

[Grammatikk]

Czemu te wpisy są tak nasrane na kupie z tekstem i tak niechlujnie robione?

[klajta]

Sobota  dzień nie treningowy, więc robię tylko kardio 35min.

A to dzisiejsza miseczka:

1 omlet jaja 3 szt,40g owsiane,30g jęczmienne, 100ml mleko, oliwa 15g 16g waniliowy, kawa

2 twaróg chudy250g mleko150g cukier cynamonowy 20g ,  krakersy chlebowe 35g

3 kurczak 200g, ryż 60g, warzywa150g, oliwa20g kawa

4 schab gotowany 250g chleb 50g , krakersy chlebowe 35g

5 twaróg chudy250g mleko150g cukier cynamonowy 20g

Oczywiście woda niegazowana pije jej ok 3 l dodaję do niej jakiś musujący Mg, multiwitamina i takie tam

[klajta]

Czemu te wpisy są tak nasrane na kupie z tekstem i tak niechlujnie robione?

Ujmę  to tak, brak doświadczenia w pisaniu DT, ale się postaram to zmienić.

[Grammatikk]

Masz milion innych w dziale starczy popatrzeć i pisac przejrzyście 

[klajta]

TRENING: OFF

 

Codziennie robię kardio 35 min ( bieg z prędkością ok 1 km/ 5,5 min), więc będę uwzględniał w każdym wpisie do dziennika

 

DZISIEJSZA MICHA:

 

1. omlet ( 150g jajka+ 100g mleko+ 50g owsiane+ 20g otręby pszenne+ cukier waniliowy 16g+ olej do smażenia 15g)+ kawa z cukrem15g

2. 250g twaróg chudy+ 150g mleko+ 16g cukier+ 35g Włoskie krakersy chlebowe 

3. 200g schab gotowany+ 30g chleb wielozbożowy +10g oliwa+ kawa z cukrem 15g

4. 200g filet z kury+ 30g chleb wielozbożowy+ 10g oliwa+ 35g Włoskie krakersy chlebowe 

5. 250g twaróg chudy+ 150g mleko+ 16g cukier

 

BILANS      2820,10 cal

BIAŁKO     256,49 g

WĘGLE     181,53 g

TŁUSZCZ  113,45 g

 

Z czasem z diety będę wyrzucał cukier ( zamienię go na słodzik) co o tym myślicie?

Waga dzisiaj pokazała 91 kg coś się zatrzymała w miejscu. Może to być spowodowane tym że nie chodzę do pracy ( opieka nad żoną) i zapotrzebowanie na cal się zmniejszyło. 

 

Myślę że wpis jest w miarę przejrzysty. 

[Jozef230]

zamoen na slodzik. ja kupilem z kaufland za niecale 4 zeta 300 tabsow. nie wiem czy dobry ale jest spoko. w sumie to jakich uzywacie slodzikow?

[lezu]

Ja nie stosuje słodzików, dla mnie węglowodan to węglowodan i nie patrze na to czy to cukier prosty czy złożony

[klajta]

TRENING:

 Klata, Bicepsy, Przedramienia.
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie

12/70

10/75

8/80

6/80
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie

10/20

8/20

6/22,5

6/22,5
- Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 3 serie po 10/12,5
- Uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 3 serie

12/12,5

10/12,5

8/12,5
- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stylem 21 3/24
- Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 serie 10/12,5
- Unoszenie sztangi łamanej nachwytem 3 serie 15/24

 

Jakoś tak siły dzisiaj nie było, łeb bolał.

 

A i kardio robiłem 35 min.

 

DZISIEJSZA MICHA:

1. omlet ( 200g jajka+ 100g mleko+ 50g owsiane+ 20g otręby pszenne+ 20g otręby żytnie+ olej do smażenia 15g)+ kawa i słodzik

2. 250g twaróg chudy+ 150g mleko+ słodzik+ 35g Włoskie krakersy chlebowe 

3. 200g schab gotowany i warzywa+ 50g chleb wielozbożowy +10g oliwa+ kawa słodzik

4. 200g filet z kury i kalafior+ 50g chleb wielozbożowy+ 10g oliwa+ 35g Włoskie krakersy chlebowe 

5. 250g twaróg chudy+ 150g mleko+ słodzik+ 20g maca razowa

 

BILANS     2597,60 cal

BIAŁKO     241,20 g

WĘGLE    155,42 g

TŁUSZCZ  107,23g

[klajta]

TRENING:

 Plecy, Tylne aktony barków, Kaptury.
- Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki piersiowej 4 serie

16/40

14/40

12/45

10/45
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie

14/40

12/40

10/45

8/45
- Przyciąganie drążku wyciągu poziomego do brzucha wąskim chwytem 3 serie

12/40

12/45

12/50

- MC 4 serie

10/80

8/90

6/100

4/120
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie

12/7.5

12/7,5

12/7,5

12/7,5
- Szrugsy ze sztangą trzymaną z porzodu 4 serie

16/50

12/60

12/60

10/70

 

Wieczorem jeszcze będę robił kardio 35 min.

 

DZISIEJSZA MICHA:

1. omlet ( 200g jajka+ 100g mleko+ 50g owsiane+ 20g otręby pszenne+ 20g otręby żytnie+ olej do smażenia 15g)+ kawa i słodzik

2. 250g twaróg chudy+ 150g mleko+ słodzik+ 35g Włoskie krakersy chlebowe 

3. 200g schab gotowany i warzywa+ 50g chleb wielozbożowy +10g oliwa+ kawa słodzik

4. 200g filet z kury i kalafior+ 50g chleb wielozbożowy+ 10g oliwa+ 35g Włoskie krakersy chlebowe 

5. 250g twaróg chudy+ 150g mleko+ słodzik+ 20g maca razowa

 

BILANS     2597,60 cal

BIAŁKO     241,20 g

WĘGLE    155,42 g

TŁUSZCZ  107,23g

 

A co powiecie gdybym zamienił dwa ostatnie posiłki?

Bo czuje jakby ten syr mi w kichach rano zalegał  

[Grammatikk]

Nikt ci nie broni ich pozamieniać

[XYZ]

Jakie cwiczenia wykonujjesz na cardio??? Zgodnie z jakimw filmikiem czy sam cos masz???
Podzielsie:-) :-)

[klajta]

Jak nie miałem wolnego w robocie to orbitrek i rowerek/bieżnia.

A teraz w chałupie siedzę to biegam wieczorem 6km ( ok 35 min) 

[klajta]

TRENING:

OFF

 

Zrobiłem kardio 35 min

 

DZISIEJSZA MICHA:

1. omlet ( 200g jajka+ 100g mleko+ 50g owsiane+ 20g otręby pszenne+ 20g otręby żytnie+ olej do smażenia 15g)+ kawa i słodzik

2. 250g twaróg chudy+ 150g mleko+ słodzik+ 35g Włoskie krakersy chlebowe 

3. 200g schab gotowany i warzywa+ 50g chleb wielozbożowy +10g oliwa+ kawa słodzik

4. 200g filet z kury i kalafior+ 50g chleb wielozbożowy+ 10g oliwa+ 35g Włoskie krakersy chlebowe 

5. 250g twaróg chudy+ 150g mleko+ słodzik+ 20g maca razowa

 

BILANS     2597,60 cal

BIAŁKO     241,20 g

WĘGLE    155,42 g

TŁUSZCZ  107,23g

[klajta]

TRENING:

Barki, Tricepsy.
- Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 4 serie

14/10

12/10

10/10

10/10
- Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie

12/40

10/40

10/40

8/40
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na wysokość nosa sztangę łapiemy na szerokość barków 2 serie

10/30

10/30
- Unoszenie sztangielek na przemian przed siebie chwytem młotkowym 2 serie  

10/10

10/10
- Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej w ss (super serii) z wyciskaniem sztangi w gorę (tym samym ciężarem) 4 serie 14/19

12/24

10/29

8/29
- Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie jedną ręką 4 serie

12/12.5

10/12.5

10/12.5

10/12.5
- Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 serie

12/30

10/30

10/30

8/35

 

Kardio 35 min

 

DZISIEJSZA MICHA:

1. omlet ( 200g jajka+ 100g mleko+ 50g owsiane+ 20g otręby pszenne+ 20g otręby żytnie+ olej do smażenia 15g)+ kawa i słodzik

2. 250g twaróg chudy+ 150g mleko+ słodzik+ 35g Włoskie krakersy chlebowe 

3. 200g schab gotowany i mieszanka warzyw+ 50g chleb wielozbożowy +10g oliwa+ kawa słodzik

4. 200g filet z kury i kalafior+ 50g chleb wielozbożowy+ 10g oliwa+ 35g Włoskie krakersy chlebowe 

5. 250g twaróg chudy+ 150g mleko+ słodzik+ 20g maca razowa

 

BILANS     2597,60 cal

BIAŁKO     241,20 g

WĘGLE    155,42 g

TŁUSZCZ  107,23g

[Grammatikk]

Nie widze na barki nic na tylne aktony.... robisz je z plecami?