165 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

Co Ci z ćwiczeń na brzuch i miliarda serii jak masz kupe smalcu tak, że nic nie widać? Trzeba spalić tłuszcz to mięśnie się pokażą - proste.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Mięśnie brzucha każdy ma tylko u niewielkiej liczby je widać bo nie mają smalcu, ogólnie rzeźbę choc nie trawie tego głupiego słowa robi sie w kuchni, bo machając na redukcji setki pow. i miliardy serii marnym ciężarem tak naprawdę bardziej sobie szkodzisz niż pomagasz. Jak już robić cardio to na boga nie sztanga i nie hantlami :E

 

PS: jeszcze nikt brzuszkami smalcu nie spalił bo z bebola zazwyczaj fat spada na końcu a spalić go mozna całościowo jedynie.

[klajta]

Dzisiaj wstałem o 8.30 bo od roboty i siłowni wolne. Córka kilka razy w nocy się przebudziła więc i ja wstawałem. 

Śniadanie o 9.20 omlet z : 

100ml mleko,3 jaja, 50 owsiane, 50 jęczmienne, 2 łyżeczki cukru i kilka kropelek olejku smakowego ( rum) tak dla odmiany.

11.20 jaja 5 szt i trochę ketchupu 

 

Po przebudzeniu stanąłem na wagę a tam 95 kg. Mój bilans kaloryczny jest na +. Moje zapotrzebowanie na cal to ok. 3000 cal a wsuwam ok. 4000 cal przez 3 tyg. a waga stoi w miejscu. Śpię ok 6,5 h (napięty grafik dnia) 

Czy ja robię coś nie tak że waga w miejscu stoi?

Pomóżcie?  

[lezu]

Skoro waga nie idzie to znaczy, że te 4000kcal to za mało.

[Grammatikk]

Masz 95 w pasie wzrost 175 i chcesz aby ci waga rosła? Chcesz mieć bebzon po kolana? ty sie chłopie wytnij z tego smalcu bo BF to ty masz na 1200% wyjebany w kosmos i masa nie ma tutaj sensu.

[klajta]

Masz 95 w pasie wzrost 175 i chcesz aby ci waga rosła? Chcesz mieć bebzon po kolana? ty sie chłopie wytnij z tego smalcu bo BF to ty masz na 1200% wyjebany w kosmos i masa nie ma tutaj sensu.

Mój BF jest na granicy 23%+- 3% wartości liczone w kalkulatorze w necie, strony nie pamiętam.

A mój bebech to też chyba genetyka.

Nie mam tego fatu tak żeby na jaja spadł tylko, jak to określić tak jakby  ''balon w brzuchu był'' 

Mój brzuch jest wypchnięty wydatnie w przód, może są ćwiczenia na jego "wepchnięcie do środka" ?

[Grammatikk]

Widac foty chłopie... tu potrzeba redukowac a nie masowac i walić na siebie więcej smalcu.

[Maravia]

Nie wiem czy wiesz...ale jak już 30 stuknie to metabolizm ciut zwalnia.

 

Ja na Twoim miejscu  by zgubic brzuszysko ucięłabym  węgle na maxa i robiła cardio .

[lezu]

Jak mogłeś obliczyć BF na necie?? o.O




Dużo mięśni już nie zbudujesz na takim bf'e więc radze rozważyć opcje redukcji.

[klajta]

Nie wiem czy wiesz...ale jak już 30 stuknie to metabolizm ciut zwalnia.

 

Ja na Twoim miejscu  by zgubic brzuszysko ucięłabym  węgle na maxa i robiła cardio .

Mam 2 pytania:

Teraz mam 430 g węgli w diecie ile ich usunąć na maxa to tak do zera?

I drugie pytanie czy na początek cardio dwa razy w tygodniu po 30 min wystarczy? 

[Grammatikk]

Czemu do zera? Ucinasz tylko tyle aby z tygodnia na tydzień bilans był mniejszy, jak walniesz z 400g wegli na zero to odejdzie połowa bilansu to do niczego nie doprowadzi...

[klajta]

Ile na początek proponujesz obciąć z 430g węgli?

[Grammatikk]

Nie rozumiesz... rozpisze ci co i jak

 

chcesz wejśc na redu

 

- oblicz se dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

- na start odejmij 200kcal

- co tydzień odejmuj 200kcal az nie dojdziesz do powiedzmy 2000kcal dziennie wtedy jak anstapi stagnacja dorzucisz wysiłku więcej

- trzymaj białko zwierzęce na 2g na kg masy ciała

- tłuszcze na około 1g na kg masy ciała

- reszte węgle

- obcinasz z wegli kaloryczność

- jak nie bedzie z czego będziesz obcinał z tłuszczy

- co 7-10 dni robisz refeed day czyli ejsz tyle ile wynosi twój bilans zerowy + 200kcal to zresetuje organizm i spowoduje że metabolizm nie zwolni

- trening zostaje na mase

 

powodzenia

[klajta]

Posłucham się Gramma i lecę od jutra redukcję smalcu.

Trening na masę zostaje, jutro na siłce będę ćwiczył:

klata

biceps

przedramię.

 

Dzisiejsza micha była taka:

1 omlet jaja 3 szt, 50g owsiane, 50g jęczmienne, 100ml mleko 10g kakao, kawa

2 jaja na twardo 5 szt

3 kotlet z kury 220g, ziemniaki 300g, papryka 150g, kawa

4 twaróg 250g, mleko 150ml, cukier waniliowy 16g, banan

5 kura 200g ryż 70g, warzywa na patelnię 150g

6 jak 4 posiłek.

[Grammatikk]

I pamietaj nie liczy sie ile masz posiłków i keidy je jesz na redu, wazne aby bilans kaloryczny w tym dniu zgadzał sie z tym zaplanowanym oraz makrosy sie zgadzały a w szczególności białko zwierzęce, no i zła wiadomośc musisz liczyc kalorie i to dokładnie i pilnowac tego jak niczego innego wtedy efekty będa z tygodnia na tydzień widoczne

[klajta]

Dzięki za cenne wskazówki. Będę zdawał relację z mojej redukcji. 

[klajta]

Nie rozumiesz... rozpisze ci co i jak

 

chcesz wejśc na redu

 

- oblicz se dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

- na start odejmij 200kcal

- co tydzień odejmuj 200kcal az nie dojdziesz do powiedzmy 2000kcal dziennie wtedy jak anstapi stagnacja dorzucisz wysiłku więcej

- trzymaj białko zwierzęce na 2g na kg masy ciała

- tłuszcze na około 1g na kg masy ciała

- reszte węgle

- obcinasz z wegli kaloryczność

- jak nie bedzie z czego będziesz obcinał z tłuszczy

- co 7-10 dni robisz refeed day czyli ejsz tyle ile wynosi twój bilans zerowy + 200kcal to zresetuje organizm i spowoduje że metabolizm nie zwolni

- trening zostaje na mase

 

powodzenia

 

 

A czy białka zwierzęcego może być więcej niż 2g/kgmc ?

[Xboxjestfajny]

2g w zupełności wystarczy więcej nie zaszkodzi oczywiście

[klajta]

Dzisiaj ćwiczyłem:

Plecy, Tylne aktony barków, Kaptury.

 

Dzisiejsza micha:

1'' placuszki'' 3jaja, 50g owsiane,  50g jęczmienne mleko 100g, 15g olej,  kawa

2 twaróg250g mleko 150g cukier waniliowy do smaku 16g jabłko 100g

3 kura200g, olej15g ryż 75g warzywa( marchewka z groszkiem itp.), jabłko 100g, kawa                             

4 jaja na twardo 250g                                                                                                

5 kura 200g olej 15g 75g ryż, 150g warzywa na patelnie                                                                               

6 twaróg 250g, mleko 150g  waniliowy 16g

[klajta]

Dzisiaj wolne od siłowni.

Dzisiejsza szama:

1'' placuszki'' 3jaja, 50g owsiane,  50g jęczmienne mleko 100g, 15g olej,  kawa

2 twaróg250g mleko 150g cukier waniliowy do smaku 16g jabłko 100g

3 kura200g, olej15g ryż 75g , jabłko 100g,                        

4 jaja na twardo 250g  kawa                                                                                              

5 kura 200g olej 15g 75g ryż, 150g warzywa na patelnie                                                                               

6 twaróg 250g, mleko 150g  rodzynki 20g

kal 3297 białko 290 g węgle 284 g tłuszcz 105 g