Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dziennik Treningowy ''klajta''.


  • Zamknięty Temat jest zamknięty
165 odpowiedzi w tym temacie

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy ''klajta''.

Co Ci z ćwiczeń na brzuch i miliarda serii jak masz kupe smalcu tak, że nic nie widać? Trzeba spalić tłuszcz to mięśnie się pokażą - proste.


Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy ''klajta''.

Mięśnie brzucha każdy ma tylko u niewielkiej liczby je widać bo nie mają smalcu, ogólnie rzeźbę choc nie trawie tego głupiego słowa robi sie w kuchni, bo machając na redukcji setki pow. i miliardy serii marnym ciężarem tak naprawdę bardziej sobie szkodzisz niż pomagasz. Jak już robić cardio to na boga nie sztanga i nie hantlami :E

 

PS: jeszcze nikt brzuszkami smalcu nie spalił bo z bebola zazwyczaj fat spada na końcu a spalić go mozna całościowo jedynie.


Mateusz Pawlak ;)


klajta
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 778 postów
  • Pomógł: 12
31
Neutralna
  • Lokalizacja:Nowy Dwór Maz.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wędkarstwo, siłownia, motoryzacja
  • Staż [miesiące]:jakiś jest
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :45
  • Klatka piersiowa [cm]:124
  • Pas [cm]:90
  • Udo [cm]:68
  • Przysiad [kg]:160
  • Wyciskanie [kg]:180
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:104

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy ''klajta''.

Dzisiaj wstałem o 8.30 bo od roboty i siłowni wolne. Córka kilka razy w nocy się przebudziła więc i ja wstawałem. 

Śniadanie o 9.20 omlet z : 

100ml mleko,3 jaja, 50 owsiane, 50 jęczmienne, 2 łyżeczki cukru i kilka kropelek olejku smakowego ( rum) tak dla odmiany.

11.20 jaja 5 szt i trochę ketchupu 

 

Po przebudzeniu stanąłem na wagę a tam 95 kg. Mój bilans kaloryczny jest na +. Moje zapotrzebowanie na cal to ok. 3000 cal a wsuwam ok. 4000 cal przez 3 tyg. a waga stoi w miejscu. Śpię ok 6,5 h (napięty grafik dnia) 

Czy ja robię coś nie tak że waga w miejscu stoi?

Pomóżcie?  


  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy ''klajta''.

Skoro waga nie idzie to znaczy, że te 4000kcal to za mało.


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy ''klajta''.

Masz 95 w pasie wzrost 175 i chcesz aby ci waga rosła? Chcesz mieć bebzon po kolana? ty sie chłopie wytnij z tego smalcu bo BF to ty masz na 1200% wyjebany w kosmos i masa nie ma tutaj sensu.


Mateusz Pawlak ;)


klajta
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 778 postów
  • Pomógł: 12
31
Neutralna
  • Lokalizacja:Nowy Dwór Maz.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wędkarstwo, siłownia, motoryzacja
  • Staż [miesiące]:jakiś jest
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :45
  • Klatka piersiowa [cm]:124
  • Pas [cm]:90
  • Udo [cm]:68
  • Przysiad [kg]:160
  • Wyciskanie [kg]:180
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:104

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy ''klajta''.

Masz 95 w pasie wzrost 175 i chcesz aby ci waga rosła? Chcesz mieć bebzon po kolana? ty sie chłopie wytnij z tego smalcu bo BF to ty masz na 1200% wyjebany w kosmos i masa nie ma tutaj sensu.

Mój BF jest na granicy 23%+- 3% wartości liczone w kalkulatorze w necie, strony nie pamiętam.

A mój bebech to też chyba genetyka.

Nie mam tego fatu tak żeby na jaja spadł tylko, jak to określić tak jakby  ''balon w brzuchu był'' 

Mój brzuch jest wypchnięty wydatnie w przód, może są ćwiczenia na jego "wepchnięcie do środka" ?


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy ''klajta''.

Widac foty chłopie... tu potrzeba redukowac a nie masowac i walić na siebie więcej smalcu.


Mateusz Pawlak ;)


Maravia
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 2603 postów
  • Pomógł: 3
98
Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:168
  • Waga [kg]:53

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy ''klajta''.

Nie wiem czy wiesz...ale jak już 30 stuknie to metabolizm ciut zwalnia.

 

Ja na Twoim miejscu  by zgubic brzuszysko ucięłabym  węgle na maxa i robiła cardio .


  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy ''klajta''.

Jak mogłeś obliczyć BF na necie?? o.O




Dużo mięśni już nie zbudujesz na takim bf'e więc radze rozważyć opcje redukcji.


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


klajta
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 778 postów
  • Pomógł: 12
31
Neutralna
  • Lokalizacja:Nowy Dwór Maz.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wędkarstwo, siłownia, motoryzacja
  • Staż [miesiące]:jakiś jest
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :45
  • Klatka piersiowa [cm]:124
  • Pas [cm]:90
  • Udo [cm]:68
  • Przysiad [kg]:160
  • Wyciskanie [kg]:180
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:104

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy ''klajta''.

Nie wiem czy wiesz...ale jak już 30 stuknie to metabolizm ciut zwalnia.

 

Ja na Twoim miejscu  by zgubic brzuszysko ucięłabym  węgle na maxa i robiła cardio .

Mam 2 pytania:

Teraz mam 430 g węgli w diecie ile ich usunąć na maxa to tak do zera?

I drugie pytanie czy na początek cardio dwa razy w tygodniu po 30 min wystarczy? 


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy ''klajta''.

Czemu do zera? Ucinasz tylko tyle aby z tygodnia na tydzień bilans był mniejszy, jak walniesz z 400g wegli na zero to odejdzie połowa bilansu to do niczego nie doprowadzi...


Mateusz Pawlak ;)


klajta
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 778 postów
  • Pomógł: 12
31
Neutralna
  • Lokalizacja:Nowy Dwór Maz.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wędkarstwo, siłownia, motoryzacja
  • Staż [miesiące]:jakiś jest
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :45
  • Klatka piersiowa [cm]:124
  • Pas [cm]:90
  • Udo [cm]:68
  • Przysiad [kg]:160
  • Wyciskanie [kg]:180
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:104

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy ''klajta''.

Ile na początek proponujesz obciąć z 430g węgli?


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy ''klajta''.

Nie rozumiesz... rozpisze ci co i jak

 

chcesz wejśc na redu

 

- oblicz se dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

- na start odejmij 200kcal

- co tydzień odejmuj 200kcal az nie dojdziesz do powiedzmy 2000kcal dziennie wtedy jak anstapi stagnacja dorzucisz wysiłku więcej

- trzymaj białko zwierzęce na 2g na kg masy ciała

- tłuszcze na około 1g na kg masy ciała

- reszte węgle

- obcinasz z wegli kaloryczność

- jak nie bedzie z czego będziesz obcinał z tłuszczy

- co 7-10 dni robisz refeed day czyli ejsz tyle ile wynosi twój bilans zerowy + 200kcal to zresetuje organizm i spowoduje że metabolizm nie zwolni

- trening zostaje na mase

 

powodzenia :)


Mateusz Pawlak ;)


klajta
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 778 postów
  • Pomógł: 12
31
Neutralna
  • Lokalizacja:Nowy Dwór Maz.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wędkarstwo, siłownia, motoryzacja
  • Staż [miesiące]:jakiś jest
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :45
  • Klatka piersiowa [cm]:124
  • Pas [cm]:90
  • Udo [cm]:68
  • Przysiad [kg]:160
  • Wyciskanie [kg]:180
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:104

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy ''klajta''.

Posłucham się Gramma i lecę od jutra redukcję smalcu.

Trening na masę zostaje, jutro na siłce będę ćwiczył:

klata

biceps

przedramię.

 

Dzisiejsza micha była taka:

1 omlet jaja 3 szt, 50g owsiane, 50g jęczmienne, 100ml mleko 10g kakao, kawa

2 jaja na twardo 5 szt

3 kotlet z kury 220g, ziemniaki 300g, papryka 150g, kawa

4 twaróg 250g, mleko 150ml, cukier waniliowy 16g, banan

5 kura 200g ryż 70g, warzywa na patelnię 150g

6 jak 4 posiłek.


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy ''klajta''.

I pamietaj nie liczy sie ile masz posiłków i keidy je jesz na redu, wazne aby bilans kaloryczny w tym dniu zgadzał sie z tym zaplanowanym oraz makrosy sie zgadzały a w szczególności białko zwierzęce, no i zła wiadomośc musisz liczyc kalorie i to dokładnie i pilnowac tego jak niczego innego wtedy efekty będa z tygodnia na tydzień widoczne ;)


Mateusz Pawlak ;)


klajta
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 778 postów
  • Pomógł: 12
31
Neutralna
  • Lokalizacja:Nowy Dwór Maz.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wędkarstwo, siłownia, motoryzacja
  • Staż [miesiące]:jakiś jest
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :45
  • Klatka piersiowa [cm]:124
  • Pas [cm]:90
  • Udo [cm]:68
  • Przysiad [kg]:160
  • Wyciskanie [kg]:180
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:104

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy ''klajta''.

Dzięki za cenne wskazówki. Będę zdawał relację z mojej redukcji. 


  • 0

klajta
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 778 postów
  • Pomógł: 12
31
Neutralna
  • Lokalizacja:Nowy Dwór Maz.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wędkarstwo, siłownia, motoryzacja
  • Staż [miesiące]:jakiś jest
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :45
  • Klatka piersiowa [cm]:124
  • Pas [cm]:90
  • Udo [cm]:68
  • Przysiad [kg]:160
  • Wyciskanie [kg]:180
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:104

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy ''klajta''.

Nie rozumiesz... rozpisze ci co i jak

 

chcesz wejśc na redu

 

- oblicz se dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

- na start odejmij 200kcal

- co tydzień odejmuj 200kcal az nie dojdziesz do powiedzmy 2000kcal dziennie wtedy jak anstapi stagnacja dorzucisz wysiłku więcej

- trzymaj białko zwierzęce na 2g na kg masy ciała

- tłuszcze na około 1g na kg masy ciała

- reszte węgle

- obcinasz z wegli kaloryczność

- jak nie bedzie z czego będziesz obcinał z tłuszczy

- co 7-10 dni robisz refeed day czyli ejsz tyle ile wynosi twój bilans zerowy + 200kcal to zresetuje organizm i spowoduje że metabolizm nie zwolni

- trening zostaje na mase

 

powodzenia :)

 

 

A czy białka zwierzęcego może być więcej niż 2g/kgmc ?


  • 0

Xboxjestfajny
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Lokalizacja:kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka,Kuchnia,Dieta,Pomoc innym

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy ''klajta''.

2g w zupełności wystarczy więcej nie zaszkodzi oczywiście


  • 0

klajta
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 778 postów
  • Pomógł: 12
31
Neutralna
  • Lokalizacja:Nowy Dwór Maz.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wędkarstwo, siłownia, motoryzacja
  • Staż [miesiące]:jakiś jest
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :45
  • Klatka piersiowa [cm]:124
  • Pas [cm]:90
  • Udo [cm]:68
  • Przysiad [kg]:160
  • Wyciskanie [kg]:180
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:104

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy ''klajta''.

Dzisiaj ćwiczyłem:

Plecy, Tylne aktony barków, Kaptury.

 

Dzisiejsza micha:

1'' placuszki'' 3jaja, 50g owsiane,  50g jęczmienne mleko 100g, 15g olej,  kawa

2 twaróg250g mleko 150g cukier waniliowy do smaku 16g jabłko 100g

3 kura200g, olej15g ryż 75g warzywa( marchewka z groszkiem itp.), jabłko 100g, kawa                             

4 jaja na twardo 250g                                                                                                

5 kura 200g olej 15g 75g ryż, 150g warzywa na patelnie                                                                               

6 twaróg 250g, mleko 150g  waniliowy 16g


  • 0

klajta
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 778 postów
  • Pomógł: 12
31
Neutralna
  • Lokalizacja:Nowy Dwór Maz.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wędkarstwo, siłownia, motoryzacja
  • Staż [miesiące]:jakiś jest
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :45
  • Klatka piersiowa [cm]:124
  • Pas [cm]:90
  • Udo [cm]:68
  • Przysiad [kg]:160
  • Wyciskanie [kg]:180
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:104

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy ''klajta''.

Dzisiaj wolne od siłowni.

Dzisiejsza szama:

1'' placuszki'' 3jaja, 50g owsiane,  50g jęczmienne mleko 100g, 15g olej,  kawa

2 twaróg250g mleko 150g cukier waniliowy do smaku 16g jabłko 100g

3 kura200g, olej15g ryż 75g , jabłko 100g,                        

4 jaja na twardo 250g  kawa                                                                                              

5 kura 200g olej 15g 75g ryż, 150g warzywa na patelnie                                                                               

6 twaróg 250g, mleko 150g  rodzynki 20g

kal 3297 białko 290 g węgle 284 g tłuszcz 105 g 


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024