165 odpowiedzi w tym temacie

[klajta]

Witam wszystkich. Na imię mam Zenek dziennik zakładam dla motywacji w dążeniu do celu.

Wiek- 30 lat

Waga- 95 kg

Co do wymiarów to nie wiem czy dobrze mierzę a  oto i one :

Klatka 110+ cm

Biceps 41,5 cm

Przedramię nie wiem jak mierzyć

Pas 97 cm 

Udo 63 cm

Łydka 43 cm

 

Jeżeli chodzi o staż to kilka lat z dużymi i małymi przerwami kilka wypadków więcej przerw niż siłki więc stażu to raczej nie było

Cztery lata temu cykl SAA z 20strzałów oma+meta 200szt10mg+wino200szt10mg przez niewiedzę stawy dostały za swoje. Przyrost 12kg i wiele siły ale dużo spadło.

 Aktualny rekord w wyciskaniu sztangi na ławce poziomej : 115 kg na cyklu było 130 kg  

Celem jest MASA aby waga wskoczyła na ok 110 kg  

Wcześniejszy trening był ogólnorozwojowy a od poniedziałku ruszył: Skuteczny trening na mase - trening czterodniowy dla średnio zaawansowanych by EXPERTO

http://forum-kultury...ych-by-experto/

 

Dieta 

1'' placuszki'' 3jaja, 50gowsiane,  50g jęczmienne mleko 150g słonecznik 20g, 15g olej, banan 100g-  cal 918 białko 37 węgle 102 tłuszcz 36,63 

2 twaróg250g mleko 150g rodzynki do smaku 30g jabłko 100g                                                              cal421  białko55  węgle39    tłuszcz4, 

3 kura200g, olej15g ryż 100g warzywa( marchewka z groszkiem itp.), jabłko 100g-                               cal738  białko51  węgle91    tłuszcz18

4 jaja na twardo 250g banany 300g                                                                                                       cal657  białko34  węgle63    tłuszcz 27

5 kura 200g olej 15g kasza gryczana 100g warzywa                                                                              cal695  białko55  węgle69    tłuszcz20

6 twaróg 250g, mleko 150g  rodzynki 30g                                                                                              cal371  białko54  węgle28    tłuszcz4

woda 3l, 2 kawy z cukrem 30g- wartości nie wyliczam.

Tyle na początek a teraz ruszamy!

 

[Maravia]

Witaj na forum i powodzenia

[klajta]

Wklejam zdjęcia tak aby można by porównać przed i po masowaniu.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]src="http://images62.fotosik.pl/601/8552b74e1843f8admed.jpg" border="0" alt="darmowy hosting obrazków"/></a>

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Tylko nie śmiać mi się tu

Użytkownik klajta edytował ten post Ponad rok temu

[Kuba96]

Mi te zdjęcia nie działają.

[klajta]

Wklejam jeszcze raz.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik klajta edytował ten post Ponad rok temu

[Xboxjestfajny]

Kolejny dziennik super ! Będę zaglądał

[Grammatikk]

A te foty to co z okresu "jak byłem wieprzek" i z tego którego? Tzn te pierwsze sa jak miałes tam jakąś formę a to ostatnie to co to jest z okresu spasienia sie? No bo nie czaje tekstu pod fotami

[klajta]

A te foty to co z okresu "jak byłem wieprzek" i z tego którego? Tzn te pierwsze sa jak miałes tam jakąś formę a to ostatnie to co to jest z okresu spasienia sie? No bo nie czaje tekstu pod fotami

Tekst przez przypadek się wkleił. Zdjęcia robione jednego dnia. Forma pewnie się i poprawi tylko czasu trzeba i potu, nie każdy jest od razu supermenem.  

[Grammatikk]

tak ajsne plecy jako tako a z przodu balon po kolana? z tyłu solara a z przodu albinos? Wciskasz kit że to zdjęcia z tego samego dnia i tej samej może jeszcze osoby :E

[Xboxjestfajny]

gra świateł może 

[klajta]

Jutro coś jeszcze wrzucę niedowiarkom( z tym skorpionem na ręku) dla świętego spokoju...'' Nie patrz z  góry, popatrz też z dołu''... 

[cynek89]

nie wierze ze to sa 3 zdjecia z tego samego okresu..przeciez te trzecie podlog tamtych dwoch to jest dzien a noc a tych tylem to nawet smalcu nie widac

[lezu]

Spokojnie, dajcie mu się obronić powiedział że wrzuci nowe fotki to wrzuci, chyba

[cynek89]

przeciez taki belcun to by sie na boki wylewal i nawet od tylu by bylo widac tluszcz

[klajta]

Witam a oto i obiecane zdjęcia.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik klajta edytował ten post Ponad rok temu

[klajta]

Jeszcze jedno zdjęcie.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Palec wskazuje tatuaż (skorpion).

Użytkownik klajta edytował ten post Ponad rok temu

[Maravia]

Ja tu widze większy spam niż plany treningowe i dieta. Jak wrzucił nie swoje zdjęcia,,to i tak wyjdzie i tak.

 

Klajta ja Ci proponuje: stań do foty jak człowiek, przód i tył . I zacznij prowadzic ten dziennik...bo cięzko to widze.

[klajta]

Witam. Zdjęcia wrzucę w poniedziałek.

Dziś pobudka 5.45 o godz

6.45 śniadanie:

150ml mleko, 50g owsiane, 50g jęczmienne, 3jaja, garść rodzynek, kawa

 

W robocie o 7.00 miała być siłownia (trening uda,łydki) ale wszystko legło w gruzach trening przepadł  . Ćwiczę w pracy i po pracy bo siłka za darmo, dzisiaj po pracy nie mogłem ćwiczyć bo siłka do 13.00 a i pracę o 13 kończę.

 

9.20 twaróg 250, mleko 150ml, banan

13.00 (po pracy) kurczak200g ryż 100g , jabłko, kawa

16.00 jaja na twardo 5szt.

Będzie:

18.30 kura 200g, ryż 100g, jabłko 2szt

21.30 twaróg 250g mleko 150ml, cukier waniliowy

W domu poćwiczę brzuch, bo trzeba coś z tym okrąglakiem zrobić.

Pozdrawiam przeglądających.   

[lezu]

Pracujesz na siłowni czy jak?
Brzuch robimy w kuchni więc te ćwiczenia Ci nic nie dadzą

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[klajta]

Pracujesz na siłowni czy jak?
Brzuch robimy w kuchni więc te ćwiczenia Ci nic nie dadzą

Pracuję w MON dokładniej w wojsku.

A co do brzucha ćwicząc go w ''kuchni'' to rezultaty będziemy mieć?